Tråd: Sixpack! trenger hjelp!

Heisann! Jeg er en gutt på 16 år som har lengtet etter en sikkelig sixpack lenge..
Jeg har begynnt å trene sit-ups å crunches hvær dag! Trener også endel armhevniger.. Trener jeg rett? Jeg vil ha sixpack! hvordan burde jeg trene? Jeg har lagt om kostholdet.. det er sunt!
Dette er noe jeg nettopp har startet med.. Noen som har tips ?

Hvorfor synes ikke magemusklene? er de for små eller har du fett som skjuler de?

Situps og crunches er fint.
Du kan med fordel legge et sammenbretta håndkle under korsryggen når du tar situps. Da får du bedre strekk i muskla og lenger bevegelse.
Benhev kan du gjøre. Legg halve kroppen oppi senga slik at beina er utenfor.

Push ups med fletta fingre, slik at albuene peker ut er en bra øvelse for å styrke hele mageregionen. Panna skal treffe hånda i den øvelsen

Ikke tren magen hver dag..
Tren 2 - 3 ganger i uka, men tren hardt og mye de gangene du trener...
Kjør øvelser for øvre mageregion, nedre mageregion og de skrå magemusklene!
Hvis grunnen til at du ikke har sixpack er at du har litt fett på magen, så kan det være en idè å legge inn en kardioøkt før frokost noen ganger i uka.. Trenger ikke å være så mye - alt hjelper!

Lykke til!

Opprinnelig skrevet av Stripie

Hvorfor synes ikke magemusklene? er de for små eller har du fett som skjuler de?

Situps og crunches er fint.
Du kan med fordel legge et sammenbretta håndkle under korsryggen når du tar situps. Da får du bedre strekk i muskla og lenger bevegelse.
Benhev kan du gjøre. Legg halve kroppen oppi senga slik at beina er utenfor.

Push ups med fletta fingre, slik at albuene peker ut er en bra øvelse for å styrke hele mageregionen. Panna skal treffe hånda i den øvelsen

Fletta fingre? Kan du forklare?

Og hva er forskjellen på crunches og sit ups?

Når folk snakker om sip ups så mener de ofte den øvelsen der du sitter deg helt opp når du trener magen.
Men crunches så mener de øvelsen når du bare trekker sammen (cruncher) magemusklene. Slik at korsryggen alltid er nedi bakken.

Opprinnelig skrevet av Genexxa

Fletta fingre? Kan du forklare?

Og hva er forskjellen på crunches og sit ups?

Flette fingra..

Man må ikke flette fingrene men hvertfall legge fingrene oppå hverandre da. Handfalten ned i gulvet, og fingrene parallelt oppå hverandre. Men det gjør litt mer vondt enn å flette fingrene

Nå man ber bønn så fletter man fingrene.. skjønner?

Takk takk! Vel, jeg tror hovedsaklig det er kroppsfettet! Jeg har magemuskler, thats for sure.. Er jo steinhardt når jeg stramer, om det har noe å si vet ikke jeg men... Hovrdan burde jeg trene? Etter frokost ? etter middag? Jeg vet ikke...

Det har strengt tatt ikke så mye å si hvordan du trener magen, bare du ikke trener for ofte da.. (jeg trener den aldri)
Som du sier selv er det kroppsfettet, og det hjelper ikke om du spiser sundt hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner....

Om det er kroppsfettet eller magemusklene som er for små kan vel dere avgjøre... http://tuxcrew.com/~morten/kopa-overkropp.JPG det blide der er tatt for tja.. 2mnd siden..

Dårlig bilde, men er ikke du ganske rippa der?

rippa? lite kroppsfett mener du ? eller ?

ja, lite kroppsfett...

Du tror det kommer seg med litt trening altså ?

Opprinnelig skrevet av MortenOlson

Du tror det kommer seg med litt trening altså ?

øh, nei, mulighet for å slenge ut et bilde til?

jeg har desverre ikke digital for tiden..

Syns du så ganske bra ut på bildet.. Er hvertfall ikke mye kroppsfett du har der.. Fortsett å tren magemusklene, men pass på å ikke tren for ofte.. Du sier du trener mage hver dag og dette kan være grunnen til at du ikke har en sånn six-pack du vil ha.. Holder med 2 ganger i uken! Få også i deg proteiner etter hver mageøkt og du vil nok få større magemuskler etter hvert!

OK! takk

iron addict sier jo at man skal trene magen knallhardt, med få reps(10+- elns) og hele tiden legge på vekt.

Polarman: Hvor mye er 10 reps da?

10 reps er 10 reps det!

Reps=repetisjoner (gjentatt bevegelse/etter hverandre)

10 repetisjoner =)
Men er ikke alle som har mulighet til å legge på vekt hjemme..
Selv synes jeg også at hvis jeg skal kjøre situps/crunches eller andre mageøvelser med vekter så går dette ofte utover utførelsen av øvelsen.. Så jeg kjører heller en del reps på hver øvelse og er sikker på at jeg gjør det riktig.. Kjenner at det tar!

Bedre å kjøre lettere kvalitetstrening en tung "feil" trening..

Opprinnelig skrevet av MortenOlson

Takk takk! Vel, jeg tror hovedsaklig det er kroppsfettet! Jeg har magemuskler, thats for sure.. Er jo steinhardt når jeg stramer, om det har noe å si vet ikke jeg men... Hovrdan burde jeg trene? Etter frokost ? etter middag? Jeg vet ikke...

Hva mener du nå egentlig? Hvis magen er steinhard når du strammer så tyder vel det på at du faktisk har lite kroppsfett, eller?

Mener du at du vil ha tydelig sixpack når du ikke strammer magen? Det er vel heller sjeldent, vil jeg tro. De macho-gutta som går rundt med sixpack på TV strammer antakelig magen litt

hehe.. joda... Men jeg trener magen 3 ganger i uka nå! I tilegg har jeg et riktig fint kosthold! Også startet med protein drikk.. Tror 6 packen kommer etterhvert.. eller hva?

Klart! =)
Du vil nok se resultater etterhvert!

http://trening.no/mndtips.php?PHPSES...50695817c991fe

Der er det et greit magetrenings oppsett, har brukt det jeg ihvertfall, har blitt strammere. Eneste jeg trenger er å miste d fettet rundt magen nå så de kommer frem