Tråd: Size and Strength Training for Generation Ent

https://www.t-nation.com/free_online...generation_ent

Fant dette treningsprogrammet på T-Nation. Kort fortalt går det ut på at man trener tre dager i uken.
Dag 1 - Maks styrke og størrelse. 3 sett x 5rm på 4 øvelser.
Dag 2 - Repetisjonsdag for utholdenhet -> 5 minutter arbeid på 4 øvelser.
Dag 3 - Speed ->6 sett x 3 reps på 4 øvelser

Hele kroppen trener hver dag. Dag 1 kan eksempelvis se slik ut:
Militærpress: 3 x 5rm
Knebøy: 3 x 5rm
Pull up: 3 x 5rm
Markløft: 3 x 5rm
(rm her betyr at man uke 1 jobber seg opp til 5rm, uke 2 legger man på 2,5kg, og uke 3 legger man på 2,5kg og prøver å presse seg så langt man klarer uten at det er krise om man stopper på 3-4 reps).


Hver tredje uke byttes øvelsene ut for kontinuerlig progresjon.


Virker dette totalt meningsløst, eller kan det være fornuftig?

jeg leste det jeg og. Jeg tror det vill være bedre med en west side barbell splitt eller westside 4 skinny bastards. vil du trene 3 ganger i uken kan du enten rulere på de fire forskjellige øktene, eller så har joe defranco skrevet noen forslag til en in season splitt. Eller trene en 5x5 templat. Men istede for 5x5 på mandag har du speed benk og bøy, restitusjons dag på onsdag med lette vekter og maks styrke på fredag. pluss høyreps på støtteøvelser. Da følger du ialfall noen program som har fungert for mange. Jeg er alltid skeptisk til slike "nye" saker, hehe. Men mange på t-nation vil skille seg ut og komme med noe nytt for å bli lagt merke til. Det er jo ikke mye oppmerksomhet å få ved å presentere noe som har fungert i en årekke for tusner av atleter.

Takker for svar.

Leste litt på Westside. Siden jeg ikke har kjettinger, strikker, etc., eller har som mål å gjøre det så fryktelig avansert nå, syns jeg Westside for Skinny Bastards - modified for hardgainers virket spennende --> http://www.defrancotraining.com/arti...s_westside.htm

Var det denne du tenkte på når du nevnte Joe Defranco?

Man trenger ikke kjettinger og strikker for å trene konjugert periodisering

Opprinnelig skrevet av Animal

Man trenger ikke kjettinger og strikker for å trene konjugert periodisering

Periodisering vet jeg hva er, men konjugert.."Latinsk betegnelse for bøyd, sammenstilt, samhørig. Brukes særlig i matematikken. Mest kjent er konjugatsetningen (også kalt tredje kvadratsetning): (a + b)(a - b) = a2 - b2". Ikke helt sikker på hvordan dette henger sammen med treningen?

Konjugert periodisering vil si at man trener mange egenskaper sammen, at det er sammenstilt som du sier Man trener, hypotrhophy, maks styrke eller nevral trening og eksplosivitet eller speed sammen. Vanlig periodisering er jo at man i ulike faser prioriterer hypotrhophy, maks styrke osv osv.

westside barbell trening deles inn i tre hoved deler

Maks effort (tung nevral trening på over 90&#37
Dynamic effort trening (eksplosiv trening på 40-70% av 1 rm, gjerne med strikk kjetting for addektive effekter, men ikke ett must)
Reppitition mode ( hyportrhophy trening for støtte musulatur og svake ledd i kjeden)

og dette settes sammen og trenes i samme uke, året rundt.

ja, men les også igjennom denne, det er den opdaterte versjonen med 4 treninger i uken, det står også om hvordan du kan trene den 3 ganger i uken. Eller du kan rulere på de fire øktene og trene man, ons,fredag feks.

http://www.defrancotraining.com/articles/articles.htm

w4sb kan være en god måte og trene westside på for første gan i tilegg er det ett veldig bra program, så kan man ta det ett skritt videre om man liker det

Legger inn link til en artikel av Dave Tate som forklarer WSB veldig bra.

Første del tar for seg forskjellen mellom vanlig western periodisering og WSB konjugert periodisering. Veldig bra lesning.

http://fitnessprat.no/showthread.php?t=32341

Skal du trene for hypotrofi? hehe

Opprinnelig skrevet av fjeldmann

Konjugert periodisering vil si at man trener mange egenskaper sammen, at det er sammenstilt som du sier Man trener, hypotrhophy, maks styrke eller nevral trening og eksplosivitet eller speed sammen. Vanlig periodisering er jo at man i ulike faser prioriterer hypotrhophy, maks styrke osv osv.

westside barbell trening deles inn i tre hoved deler

Maks effort (tung nevral trening på over 90%)
Dynamic effort trening (eksplosiv trening på 40-70% av 1 rm, gjerne med strikk kjetting for addektive effekter, men ikke ett must)
Reppitition mode ( hyportrhophy trening for støtte musulatur og svake ledd i kjeden)

og dette settes sammen og trenes i samme uke, året rundt.

ja, men les også igjennom denne, det er den opdaterte versjonen med 4 treninger i uken, det står også om hvordan du kan trene den 3 ganger i uken. Eller du kan rulere på de fire øktene og trene man, ons,fredag feks.

http://www.defrancotraining.com/articles/articles.htm

w4sb kan være en god måte og trene westside på for første gan i tilegg er det ett veldig bra program, så kan man ta det ett skritt videre om man liker det

Bingo

Se gjerne i loggen min om dere lurer på hvordan en uke med konjugert periodisering ser ut

kjikker innom i ny og ne. Ser ut som du kan dine saker

Blir det galt å trene kardio på off-dagene i dette programmet?

Hva slags kardio tenker du å kjøre?

Hva er isåfall målet med vekttreningen og kardioen? Vil kardioen hjelpe deg å nå målene i vektrommet og utenfor? Dette er ting du bør sette opp

Syns den oppdaterte versjonen virket veldig spennende. Var jo ikke store endringer der fra den opprinnelige utgaven. Tror det skal gå fint å klemme inn 4 treningsdager + 2-3 fotballøkter i uken.

Skal dra å ha min første økt om 1 liten time tenker jeg. Kanskje jeg til og med begynner å føre treningsdagbok her inne igjen, så jeg kan få fortløpende tilbakemeldinger

Takker for all hjelp.

En treningslogg vil virkelig hjelpe deg good luck!