Tråd: "Skadelig" treningsprogram?

hei. jeg blir 20år nå.Har trent vekter siden jeg var 16 år.
jeg har brukt å trene HELE kroppen på ei trening. trener 3 ganger uka(man,ons og fre), hvile resten av uka. jeg har lest at det IKKE er bra å trene hele kroppen på en gang, men jeg er fortsatt frisk og førig . Jeg varmer alltid opp ca10-15min med løp,sykling,step. Jeg tøyer også ut etter hver trening ca10-15min. Jeg bruker wheyprotein og kreatin fra "Fitness pharma". Nedenfor ser dere mitt treningsprogram for ei trening med antall sett. man. og fre. er det tunge vekter(6-8rep),mens ons. er det lette vekter(10rep).
Bryst: 4-flatbenk,3-skråbenk m/man.,3-"brystapparat" =10sett
Triceps: 3-nedtrekk foran m/stang, 3-nedtrekk foran m/tau =6sett
mage: 3-nedre del, 3-øvre del, 3-skrå, 2-side =11sett
Føtter: 3-knebøy, 2-markløft =5sett
Rygg: 3-nedtrekk foran m/smalt grep, 2-nedtrekk bak
m/smalt grep, 1-kabelroing =6sett
Biceps: 4-scottish armcurl m/stang, 2-"vanlig" m/man. =6sett
mage: samme serie som første økt minus side =9sett
Skuldre: 2-sidehev m/man., 2-fronthev m/man.,
2-militærpress m/man. =6sett
TILSAMMEN 59 sett
Dette er da mitt "ROCKY-program" og jeg lurer på om jeg "ødelegger" meg selv ved å trene etter dette programmet? ...håper på seriøse svar.

Vel, du overlever helt sikkert, men du gir de enkelte muskelgruppene lite sjanse til restitusjon. I tillegg kan jeg tenke meg at treningene tar uhorvelig lang tid, noe som nødvendigvis går ut over både hormonnivåer etter trening og fysisk/psykisk yteevne underveis, samt restitusjonen. Om du ikke skader deg, så får du ihvertfall en redusert mulighet for å oppnå bra fremgang. Totalt 180 sett på en uke (hvis jeg leser programet riktig) er mildt sagt kraftig kost. Om du har trent på denne måten over lang tid vil jeg ihvertfall anbefale en forandring. At du er frisk og førlig er vel forsåvidt ingen bra mål på din fremgang, er det vel? Ser forøvrig at magen får 11 sett (+9 ????) mens ryggen får kun 6, og beina får totalt bare 5. Når/hvis du endrer splitten bør også øvelsene, antall sett o.l. skiftes.

Tøying bør forøvrig være lett og kortvarig, og helst ikke utføres i stort omfang etter kraftig belastning.

hei. takker for svar vic. hmmm, du har rett i at ei treningsøkt tar lang tid :-? ...jeg synes at det liksom blir for "kjedlig" å følge et program som tar f.eks sepatrat tricepstrening kun en gang i uka osv. ...men. hvis jeg skal skifte program(som jeg kanskje bør ops: ), er det da noen forslag på et program som er hardt( ikke "skadelig") , men mildere enn mitt? hehe, programmet må selvfølgelig funke jævlig bra ...takker for alle svar.