Tråd: Skal bruke 2 måneder til å øke mest mulig i styrke og masse.

Alt av hjelp / tips / støtte mottas med takk.

Skal bruke hele juni og juli på å øke mest mulig i råstyrke, uten å miste kardioen min. Og helst gå opp en del kg i muskler også.

En liten stikkordsliste:

- Veier for tiden 74 kg. Vil iallefall opp til 77 kg.
- trener mye kardio. 4 økter i uke på det minste
- markløft utgår..
- har tilgang på helsestudio med alt det vanlige stæsjet
- jeg eter ikke sopp.. ikke under noen omstendigheter
- ikke så sinnsykt glad i fisk til middag heller. men eter tunfisk rett fra boksen
- er glad i kjøtt
- har stadig en skade i lysken-området som hindrer meg i sit-ups

Trenger gode råd både til selve treningen og kostholdet. Sikkert flere spørsmål jeg må svare på. Men da får dere også stille spørsmålene. så skal jeg alltids svare.

squat & milk

Spis Animal

*venter på de mer seriøse innleggene*

wtf...squat and milk er jo helt konge! jeg var faktisk seriøs..hehe

hva skal det bety da? ta masse kne-bøy og drikk masse melk??

eller er det et faguttrykk fra byggergymmene?

er da bare å surfe litt?=)

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1347

http://www.iform.no/pub/art.php?id=87

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1415 (måtte bare^^)

så lenge ikke dette blir resultatet, så var det gode linker. Takk for de.

Hva med å kjøre ett Westside inspirert program hvor du bytter ut DE med RE for maksimal masse?

snakk norsk så skal jeg vurdere. det der sa meg ingenting.

Lettest å forklare med ett kjapt lite program om du ikke vet noe om det.

ME Overkropp
Benk øvelse 3x3- med maksimalt vekter, bygg opp til ett tungt toppsett
Triceps øvelse- med volum og rep område du vet du vokser av
Ro øvelse - samme som over
Biceps og skuldre om du gidder

ME Underkropp
Goodmornings 3x5-8 -med maksimalt vekter, bygg opp til ett tungt toppsett
Bakside lår-med volum og rep område du vet du vokser av
Kanskje noe mage,legger eller slikt

RE Overkropp
Typisk byggerdag

RE underkropp
Typisk byggerdag

RE kan slås sammen til 1 dag om 3 dager i uka funker best for deg.

Du skal altså øke et par-tre kilo i muskelmasse, samtidig som du trener masse kardio - i løpet av to måneder? Ambisiøst.

men sånn helt ærlig: MÅ jeg trener sånne pynteøvelver (bicepscurl, tricepspress, osv) for å legge på meg masse og øke i styrke?

Holder det ikke med tunge baseøvelser som benkpress, skulderpress, kne-bøy og hang-ups? (eventuelt nedtrekk)?

Opprinnelig skrevet av Cristal

Du skal altså øke et par-tre kilo i muskelmasse, samtidig som du trener masse kardio - i løpet av to måneder? Ambisiøst.

jau. men ikke umulig.

glemte kanskje å si at fettprosenten er ikke så himla nøye

nei.. bortkasta tid og energi..

kjør noe som dette 5x5 programmet : http://www.elitefitness.com/forum/we...ml#post4764723

Så jævla enkelt som det her frode:

Knebøy
benkpress
Rygghev med vekt
Roman chair situps
Militærpress

5x10 i alle øvelser der du starter på rund 50%-60% av din 1rm, og prøv å øke 2.5kg på arbeidssettene i uka og spis 2.5gram protein per gram kroppsvekt Og spis karbs, MYE karbs.


Så lett, så enkelt.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

men sånn helt ærlig: MÅ jeg trener sånne pynteøvelver (bicepscurl, tricepspress, osv) for å legge på meg masse og øke i styrke?

NEI,

Biiceps og triceps øvelser bør være ting som smalbenk, dips, pullups med smalt grep og ting der du får brukt tunge vekter og involverer mange muskler.

høres bra ut. dips til triceps og smale pul-ups til biceps kan jeg være med på

Opprinnelig skrevet av Animal

Så jævla enkelt som det her frode:

Knebøy
benkpress
Rygghev med vekt
Roman chair situps
Militærpress

5x10 i alle øvelser der du starter på rund 50%-60% av din 1rm, og prøv å øke 2.5kg på arbeidssettene i uka og spis 2.5gram protein per gram kroppsvekt Og spis karbs, MYE karbs.


Så lett, så enkelt.

Etter litt betenkningstid:

Han trenger vel en roøvelse eller to, som den fighteren han er. Det er vel ikke bare snakk om slag og spark her i gården?

Ellers gir jeg min stemme til et «minimalistisk» program, siden du trener så mye annet ved siden av.

Opprinnelig skrevet av tombody

Etter litt betenkningstid:

Han trenger vel en roøvelse eller to, som den fighteren han er. Det er vel ikke bare snakk om slag og spark her i gården?

Ellers gir jeg min stemme til et «minimalistisk» program, siden du trener så mye annet ved siden av.

Han kan sikkert legge inn en roøvelse og en powerclean for eksplosivitet om han føler han trenger det, kanskje noe chins også. Tar kort tid å gjennomføre, og trenger bare å gjøre det 2 ganger i uka.

Viss du skal øke i vekt, og samtidig gjøre mye cardio, så burde du kutte ned på langvarig cardio som sykling, langdistanseløpin osv. Kjør heller noe mer intensivt, som f eks crossfit.

http://stronglifts.com/

Her har du styrketreningsprogram som tar for seg baseløft, ingen isolasjonsøvelser.
Alt er forklart i detalj og det er laget et eget kompendium med spørsmål og svar som anbefales å lese.

Er også oversikt over hvordan man utfører øvelsene.

Skal personlig kjøre dette til høsten for å bygge styrke, har ikke prøvd det enda så har desverre ingen erfaringer med det.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

hva skal det bety da? ta masse kne-bøy og drikk masse melk??

eller er det et faguttrykk fra byggergymmene?

kort fortalt ja...hehe.

http://www.leehayward.com/squats.htm

Opprinnelig skrevet av Animal

Så jævla enkelt som det her frode:

Knebøy
benkpress
Rygghev med vekt
Roman chair situps
Militærpress

5x10 i alle øvelser der du starter på rund 50%-60% av din 1rm, og prøv å øke 2.5kg på arbeidssettene i uka og spis 2.5gram protein per gram kroppsvekt Og spis karbs, MYE karbs.


Så lett, så enkelt.

I like this. Litt småjusteringer her, så blir det perfekt.

Viss du skal øke i vekt, og samtidig gjøre mye cardio, så burde du kutte ned på langvarig cardio som sykling, langdistanseløpin osv. Kjør heller noe mer intensivt, som f eks crossfit.

Jeg sykler 12 km 4-5 ganger i uka. ikke akkurat noe langdistanse det. crossfit er meget bra. men ikke hvis man har har som mål å øke masse og styrke.

Jeg mente ikke å følge crossfit-programmet, men bruke noen av øktene.
Og å sykle 12 km, går vel på aerobisk kondisjon? Aerobisk kondisjon har en negativ effekt på styrke og muskelmasse. Derfor er det mer gunstig med anaerobisk trening for muskelmasse. Og du trenger egentlig ikke å kjøre noen crossfit- økter, det holder lenge med sprinting/ bakkesprint.

gymmet jeg trener på ligger 6 km unna. så det blir 12 km tur-retur enten jeg vil eller ikke. Jeg kommer ikke til å kutte ned på kardioen.

helt enig med Kyokoshin. Drit i å sykle langt. Du er fighter, ikke syklist. Det er ikke samme energisystem som blir brukt i de to idrettene, Du bør trene mer intervaller, sprint, sirkeltrening osv. Sjekk ut denne siden:
http://rosstraining.com/

Ok, du kan fortsastt sykle hver vei, null stress. Men hovedfokuset ditt bør ikke ligge på treg aerob langdistansetrening

jamen jeg sykler jo ikke langt før svarte.

Nei, tenkte først at du drev med skikkelig langsykling, siden du skrev at du trente kardio 4 dager i ua.

Det Animal sa lenger opp her, er alt det på en økt eller? Frode, hvor ofte ønsker du å trene?