Tråd: skal bygge muskler

leser på innleggene her at man skal spise det og det osv,greit nok det..og da står det at du vil gå opp i vekt osv..men hva med meg som er stor fra før og bare vil stramme opp og bygge...vil miste midje oxo..er stor av kroppsbygning oxo..
så hvis noen kunne hjelpe meg og har noen gode forslag til hvordan jeg skal få til det?

her er mitt treningsprogram forløpig:

dag 1: Bryst
dag 2: biceps
dag 3: triceps, mage
dag 4: bein, skuldrer.
dag 5: Fotball


har ikke laget meg noe sånn konktret kosthold enda..men det går i å spise sundt og hver 3 time..

tar proteinshake til hvert måltid,
protein-glutamin og "kick" før og etter trening
Pure Casein når natta kjem..

du har ikke tenkt å trene ryggen?

Opprinnelig skrevet av ProX

her er mitt treningsprogram forløpig:

dag 1: Bryst
dag 2: biceps
dag 3: triceps, mage
dag 4: bein, skuldrer.

har du utrolig korte treningsøkter? eller fyrer du på med hundre forskjellige øvelser og to hundre sett?

hvorfor ikke kjøre

-biceps og bein husk å trene fram/bakside lår og legg
-triceps og rygg huske å trene ryggvidde og ryggbredde
-bryst og skuldre

mage tar du når det passer deg på slutten av treningen.
dette kjører du glatt gjennom på under en time per trening.

Opprinnelig skrevet av Lanoen

har du utrolig korte treningsøkter? eller fyrer du på med hundre forskjellige øvelser og to hundre sett?

hvorfor ikke kjøre

-biceps og bein husk å trene fram/bakside lår og legg
-triceps og rygg huske å trene ryggvidde og ryggbredde
-bryst og skuldre

mage tar du når det passer deg på slutten av treningen.
dette kjører du glatt gjennom på under en time per trening.

denne såg grei ut. Samtidig bør du kjøpe deg en god multivitamin&mineral(uten jern) produkt (og ikke noe rimi greier). Du bør også ta Tran/omega3 kapsler og 2-3ss med Rapsolje eller kaldpresset olivenolje spredd utover dagen.
Noen rettningslinjer kostholdk:
*5-8 små måltider per dag
*2-4 timer mellom hvert måltid, ingen småspising imellom.
*Spis mest kalorier til frokost og tidlig på dagen (mellommåltid,lunsj,middag)
*Kutt karbohydrater etter klokka 1800-1900. Da kjører du fett+protein, f.eks proteinshake med 1ss rapsolje, kyllingsalat+olje, cottagecheese+nøtter etc
*vann til hvert måltid, kaldt.

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

denne såg grei ut. Samtidig bør du kjøpe deg en god multivitamin&mineral(uten jern) produkt (og ikke noe rimi greier). Du bør også ta Tran/omega3 kapsler og 2-3ss med Rapsolje eller kaldpresset olivenolje spredd utover dagen.
Noen rettningslinjer kostholdk:
*5-8 små måltider per dag
*2-4 timer mellom hvert måltid, ingen småspising imellom.
*Spis mest kalorier til frokost og tidlig på dagen (mellommåltid,lunsj,middag)
*Kutt karbohydrater etter klokka 1800-1900. Da kjører du fett+protein, f.eks proteinshake med 1ss rapsolje, kyllingsalat+olje, cottagecheese+nøtter etc
*vann til hvert måltid, kaldt.

vil slenge med at han bør få i seg en del proteiner, ikke bare fra shake, men ta deg feks en tunfisk boks, en kylling fileet, noen egg osv osv.. prøv å få i deg protiner i hvert måltid.

du trener fotball så mulig det er nok kardio, hvis ikke kan du jo slenge inn en sykkel økt ell no.. jeg har selv ganske grov beinbygning å har egentlig hatt samme mål som deg. når det gjeld trening fins det flere splitter men fokuser mere på basis øvelser en biceps curl feks (som jeg får intrykk av at du gjør utav treningsprogrammet du har satt opp)

ville kansje kjørt no sånn:
Bryst / tri :
4xbenk, 3xskrå me hantler, 3xflyes,3xfranskpress,2xpushdown

rygg/bi:
4xmark,3x roing,3x nedtrekk,3x curl me stang ,2x hammer

bein/skuldre:
4xknebøy, 3xlår curl, tåhev.4xmilitærpress, noen små øvelser (sidehev, foroverbøyd sidehev)

så er det vel smart å legge bein økta så du ikke blir helt utslitt i beina til du ska spille fotball..

Jeg trener ryggen hver dag.

Når jeg trener så tar jeg å varmer opp først,så tar jeg 30kg 15 ganger i 3 runder..så hopper jeg ned til 15kg og tar det samme der..jeg ser faktisk resultater etter 2 uker trening...så er moro..men tenkte jeg skulle få kjøpt meg CCD og Meal RP Måltidserstattter (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/...aspx?plid=1939
Noen som har erfaring med dette?

Vil bare takke for alle svar og forslag..det hjelper på motivasjonen og se at folk vet hva de driver med og er villige å hjelpe en som vil komme i form

Opprinnelig skrevet av ProX

Jeg trener ryggen hver dag.

Når jeg trener så tar jeg å varmer opp først,så tar jeg 30kg 15 ganger i 3 runder..så hopper jeg ned til 15kg og tar det samme der..jeg ser faktisk resultater etter 2 uker trening...så er moro..men tenkte jeg skulle få kjøpt meg CCD og Meal RP Måltidserstattter (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/...aspx?plid=1939
Noen som har erfaring med dette?

Vil bare takke for alle svar og forslag..det hjelper på motivasjonen og se at folk vet hva de driver med og er villige å hjelpe en som vil komme i form

måltids erstattere er jo dyre da, du får mye tunfisk og havreshaker i stedet feks.
kylling er også billig kjøper du i sverige ell first price så er det overkommerlig med et måltid eller 2 om dagen.. bra saker det..

Lurt å trene ryggen hver dag