Tråd: Skal starte og trene litt mer for masse..Kommentarer?

Noen som har tips til program?


(redigert pga at jeg fikk endel negative tilbakemeldinger på treningsforum om programmet)

mvh
Kevin Levrone

Hva med kosthold da?

Frokost
Havregryn og melk
Proteinshake
5 gram glutamin
5 gram kreatin
2 aminotabs
Multivitamin
2 spiseskjeer tran

Lunch1
1/4l melk
3 skiver grovt brød med kaviar

Lunch2
1/4l melk
3 skiver grovt brød med peanøttsmør

Brunch
3 hele egg
2 skiver grovt brød med hvitost/brunost

Etter trening
Proteinshake
30-60 gram druesukker
5 gram kreatin
5 gram glutamin
3 aminotabs
1 spiseskje tran

Middag (mamma lager)
Ingrediens1: En eller annen form for kjøtt
Ingrediens2: Ris/Pasta/Poteter
Ingrediens3: Salat/Grønnsaker

Kvelds
2 skiver grovt brød med peanøttsmør/kaviar
50g mandler
Proteinshake
5 gram glutamin
2 aminotabs
Multivitamin
1 spiseskje tran



(redigert)

- Fjerna en brødskive fra hver lunch så jeg sto igjen med 3 i hver av lunchene

- Tok en spiseskje tran fra kveldsmåltidet til etter trenings måltidet

woho! har mordi konvertert??? damn

jepp.. tok bare litt og litt av gangen.... Nå får jeg lov å putte i meg alt av tilskudd så lenge jeg ikke blir feit.. hehe

tips til hvordan å få mødre av tanken at linfrøolje forårsaker fising og raping?

Kostholdet ser bra ut for å legge på seg litt masse!
Litt mye brød etter min mening men det er jo så.
Hvor gammel er du foresten?

Er 15 år.... Er 168 høy og 60kg... endel flesk...

Tok vekk en brødskive fra hver lunch nå!

jeg ville også kutta ned litt på de brødskivene

litt mer kjøtt iløpet av dagen kanskje.

hiv innpå med ei skje linfrøolje etter måltidene

Det virker også fint med tran, husk å ta en skje med det etter trening.
På lunch 1 og 2 burde du ha litt mere proteiner enn melk.
Ta deg en shake,cottage cheese eller tunfisk.

hmm? tran med PWO shaken??
Vil jo bare slowe ned opptaket no jævlig det...
hold deg til raske karbs og proteiner

Havregryn og melk
Proteinshake
5 gram glutamin
5 gram kreatin
2 aminotabs
Multivitamin
2 spiseskjeer tran

----Ser bra ut dette


Lunch1
1/4l melk
3 skiver grovt brød med kaviar
----ikke noe å si på denne her heller , kanskje litt fisk/kjøtt på leggn å og da som variasjon.

Lunch2
1/4l melk
3 skiver grovt brød med peanøttsmør
----helt greit dette.

Brunch
3 hele egg
2 skiver grovt brød med hvitost/brunost
----ok dette her

Etter trening
Proteinshake
30-60 gram druesukker
5 gram kreatin
5 gram glutamin
3 aminotabs
1 spiseskje tran
----dropp fettet og bytt gjerne ut druesukkeret til maltodextrin,riskaker,rosiner eller bananer.



Middag (mamma lager)
Ingrediens1: En eller annen form for kjøtt
Ingrediens2: Ris/Pasta/Poteter
Ingrediens3: Salat/Grønnsaker
---- høres godt ut

Kvelds
2 skiver grovt brød med peanøttsmør/kaviar
50g mandler
Proteinshake
5 gram glutamin
2 aminotabs
Multivitamin
1 spiseskje tran
----kjempekveldsmat.


Spis slik og du har mye å gå på.

ikke ta bort programmet ditt Danny selv om du får negativ respons på en annen plass ,det KAN jo tenkes at det finnes folk her som tar programmet ditt seriøst og gir deg tilbakemeldinger som er verdifulle.

HVa synes dere om å legge inn et sink og et selen tilskudd til kostholdet mitt?

Når det gjelder søvn skal jeg sove 1 time midt på dagen, og fra 22/23 til 07 om natta.

Da skulle alt være komplett bortsett fra program. :/

Begynner å haste litt. Skal starte på alt dette 18.august.

Det kan være vanskelig å sove en time på dagen, for så å stå opp. Det kan også være vanskelig å sovne klokken 22 om du sov en time klokken 17. Legg deg heller en time tideligre - så du får søvnen din i et strekk. Sleng opp ditt program her, så vi kan få se på det. Gleder du deg til å starte til skolen da? Eneste positive med skolen, er at en får trent etter skolen.

Jeg har ikke no program, det som er problemet.
Fullkroppsprogram kanskje? hmmmm

Om du skal ha et fullkroppsprogram eller ei, kommer vel ann på hva slags mål du har for treningen din? De fleste pleier å trene igjennom hele kroppen per splitt. Og det burde vel kanskej du også gjøre? Du trenger ikke ha noe hokkuspokkus program, men bare gjøre noe som er enkelt og greit - som virker. Du kan jo også prøve HST og slikt, eller bare bruke en vanelig splitt.

Tenkte på dette programmet:

Knebøy: 8 sett
Markløft: 8 sett
Decline benk med stang: 8 sett
Stående roing: 8 sett

Sittende roing: 6 sett
Skråbenk m/ hantler: 6 sett
Chins: 20 reps totalt

ihvertfall no lignende basic greier.... kan godt splitte det i to også.. men hva synes dere?

Kjør declinded i smith, mye deiligere, tar også veldig bra, funker yppelig for declinded, skal du kjøre flat, kjør fribenk

14 sett på bryst!!!

Hva med å bruke det fullkroppsprogrammet Mr.M poster støtt og stadig når noen spør etter no slikt?

slett

Tror nok ikke 14 bryst-sett er ønskelig nei, prøv å legg deg på 9-12 ?

jeg kjører somregel 6 sett med flyes, + 3-4 sett med pullover. det fungerer greit - hittil.