Tråd: Skifte program

HEisann! Siden jeg begynner på vgs etter ferien og får lengre dager på skolen og mer arbeid er jeg nødt til og legge om treningen litt.

Hittil har jeg kjørt hele kroppen på en dag 3-4 ganger i uken. Disse treningsøktene pleier og ta ca 2 timer pluss minus...jeg har kjørt 12x3 på alle øvelsene....

Men det jeg har tenkt på er å trene 5-6 ganger i uken men ca 1 time hver dag...tenkte og jeg skulle begynne og dele opp muskelgruppene i stedenfor ta alt på en dag...

f.eks

Mandag: Rygg
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Skuldre & Nakke
Torsdag: Triceps & Biceps
Fredag : Bein
Lørdag : Rygg

Søndag : Hvile
Mandag Bryst

osv....kjører også mage alle treningsdagene

Hva syns dere? Blir det for mye, kutte en dag eventuellt? Hvis det ser ok ut så hadde det vært fint med hjelp til øvelsene...

Som 16 åring ser jeg, som jeg har sagt før, ingen grunn til å dele kroppen opp så enormt. Skriv opp hvordan du trener nå, hva øvelser, sett etc. 2 timer pluss trenger man ikke å trene. Klarer fint et fullkroppsprogram på 60 minutter.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Som 16 åring ser jeg, som jeg har sagt før, ingen grunn til å dele kroppen opp så enormt. Skriv opp hvordan du trener nå, hva øvelser, sett etc. 2 timer pluss trenger man ikke å trene. Klarer fint et fullkroppsprogram på 60 minutter.

Mage ( situps,senking o.l)
Rygg ( Foroverbøyd roing, sittende roing med lite håndtak eller ka dt heter også korsrygg på sånn stativ som står på skrått)
Skulder ( Skulderpress på apparat)
Bryst ( Benkpress og brystpress med hantler på skrått om du skjønner)
Triceps ( m tau)
Biceps ( hantler eller bicepsmaskin)

12x 3

Du har ikke skrevet noe beinøvelser der. Men jeg ville prøvd på et fullkroppsprogram som dette, maks annenhver dag:

Knebøy 3x12
Strake markløft 3x12
SKråbenk 3x12
Skulderpress 3x12
Franskpress 3x12
Chins 3x12
Roing med manualer 3x12
Curls m/stang 3x12

Visst du absolutt vil dele det opp, så ville jeg nøyd meg med en 2 splitt (dette bruker jeg). Noe ala dette:

Dag1:
Skråbenk 3x12
Flyes 3x12
Skulderpress 3x12
Sidehev 2x12
Franskpress 2x12
Chins 3x12
Roing 3x12
Biceps curls m/stang 2x12

Dag2:
Knebøy 3x12
Beinpress 2x12
Strake markløft 3x12
Liggende leg curls 2x12
Stående tåhev 2x12
Sittende tåhev 2x12

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Du har ikke skrevet noe beinøvelser der. Men jeg ville prøvd på et fullkroppsprogram som dette, maks annenhver dag:

Knebøy 3x12
Strake markløft 3x12kan ikke teknikken
SKråbenk 3x12
Skulderpress 3x12
Franskpress 3x12kan ikke teknikken, vet ikke hva det er egentli
Chins 3x12klarer nok ikke 12 chins^^
Roing med manualer 3x12
Curls m/stang 3x12kan ikke teknikken

Visst du absolutt vil dele det opp, så ville jeg nøyd meg med en 2 splitt (dette bruker jeg). Noe ala dette:

Dag1:
Skråbenk 3x12
Flyes 3x12
Skulderpress 3x12
Sidehev 2x12
Franskpress 2x12
Chins 3x12
Roing 3x12
Biceps curls m/stang 2x12

Dag2:
Knebøy 3x12
Beinpress 2x12
Strake markløft 3x12
Liggende leg curls 2x12
Stående tåhev 2x12
Sittende tåhev 2x12

Hmm jeg får se...men av det jeg holdt på med? Hvem ville du eventuellt byttet, fjernet for og få det kortet ned og maksimert?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Visst du absolutt vil dele det opp, så ville jeg nøyd meg med en 2 splitt (dette bruker jeg).

Nogenlunde likt på mitt program om dagen det der. Og jeg har egentlig bare slengt sammen noe som passet meg.

Dag1:
Benkpress 3x 6-10
Incline/decline benk 3x 6-10
Skulderpress 3x 8-10
Sidehev 2 x8-10
Franskpress 3x 6-10
Biceps curls m/stang 3x 8-10

Dag2:
Beinpress 5x 8-10
Sittende tåhev 3x 10-12
+ tre forskjellige ryggøvelser med 2-3 sett på hver

Vet ikke hvor bra det er, men ganske digg måte å trene på..

Opprinnelig skrevet av Dalland

Hmm jeg får se...men av det jeg holdt på med? Hvem ville du eventuellt byttet, fjernet for og få det kortet ned og maksimert?

Du trener på et treningstudio gjør du ikke? Spør de som jobber der om å vise deg teknikken på de øvelsene du ikke kan. Det fullkroppsprogrammet jeg ga deg mener jeg er mye bedre en det du har holdt på med.

Opprinnelig skrevet av Sørlendingen

Nogenlunde likt på mitt program om dagen det der. Og jeg har egentlig bare slengt sammen noe som passet meg.

Dag1:
Benkpress 3x 6-10
Incline/decline benk 3x 6-10
Skulderpress 3x 8-10
Sidehev 2 x8-10
Franskpress 3x 6-10
Biceps curls m/stang 3x 8-10

Dag2:
Beinpress 5x 8-10
Sittende tåhev 3x 10-12
+ tre forskjellige ryggøvelser med 2-3 sett på hver

Vet ikke hvor bra det er, men ganske digg måte å trene på..

hehe så lenge du har det gøy da. Men du er weak på beintreningen.