Tråd: Skulderpress...et helvete

Jeg sliter som faen med denne øvelsen. Sittende eller stående gjør ingen forskjell. Bruker nå 6KG og 8KG hantler, og det er såvidt jeg klarer å presse opp de 12 repsa jeg skal ha i 3 sett. Føler at den var enklere når jeg brukte 15KG stang, men jeg er svakere på venstre side så jeg vil helst ikke bruke den. Jeg har hatt god progresjon i de andre øvelsene mine, men her føler jeg ikke at jeg blir noe sterkere.

Hvordan var progresjonen i denne øvelsen for dere andre? Noen som har noen tips? evt noen gode alternativer til denne øvelsen?

Programmet ser slik ut:

Markløft
Knebøy
Benkpress
Chins
Dips
Skulderpress
Enhånds hantelroing

Alle tips mottas med karma

jeg er kanskje helt på bærtur, men hadde det vært en ide å legge in øvelsen tidligere i programmet?? rett etter bankpress f.eks.. mulig at du rett og slett er sliten innen du kommer til den øvelsen slik du ikke klarer ta like hardt i..

evt kan du kjøre en alternativ skulderøvelse en stund å så gå tilbake til skulderpress

Jeg begynte med skulderpress med nøytralt grep i stedet, det funket for meg, gjorde ikke vondt i skulderen heller.

+ at skuldrene har jo allerede jobbet både i benk og dips i det programmet du skisserer

hmm...nøytralt grep? jeg holder slik:

hadde aldri orket et slikt program. selv kjører jeg skulderpress sittende med stang som første øvelse.. det er ikke rart du blir gåen når du spesielt har benkpress først som faktisk tar rimelig hardt på skuldrene.

Jeg har kjørt skulderpress etter benking én gang, det var nå på mandag, ALDRI IGJEN. Har aldri blitt så eid i hele mitt liv. Kjører normalt 30kgx8 hantler, da jeg skulle ta det etter benk greide jeg såvidt én rep på 26 eller noe sånt.

Anbefaler deg å endre det opplegget.

ok...skal trene igjen på fredag, så da kan jeg teste å bytte om på benkpress og skulderpress i programmet.

Opprinnelig skrevet av veggiss

hmm...nøytralt grep? jeg holder slik:

Nøytralt grep: Håndflatene mot hverandre mindre slem med skuldre enn den andre varianten

Håndflatene mot hverandre? Ærlig talt.. Det hørtes i overkant moped ut, jeg hadde aldri tillatt meg å gjøre noe sånt!

Lean&Fin; Har sett flere som gjør det(for ikke å snakke om alle de tusen andre versjonene med vridninger og finurlige innøvde finter, hehe). Men jeg er enig, virker betydelig mer naturlig å ha håndflatene vendt fremover.

Hva løfter du i de andre pressøvelsene?

Her er dagens vekter:

Markløft 2x10-50KG (masse mer å gå på, er en ny øvelse for meg)
Knebøy 8+10-60KG
Benkpress 3x12-50KG
Chins (veier 100KG) 2 stk, 3x6 negativer
Dips 3x6 (korte)
Skulderpress 12+6-10KG, 5+12-6KG
Enhånds hantelroing 3x12-22KG

Har kjørt dette programmet siden i tre uker nå snart, og merker stor fremgang i f.eks. dips. Der klarte jeg knapt å heise meg 1cm ned og opp, mens nå går jeg over halvveis på alle repetisjonene. Det samme gjelder benken, der kjørte jeg 40KG ved nyttår, og klarte 50KG i dag på hele settet.


og ja...jeg vet jeg er en pingle, en stor en sådan

Men altså... Tre baseløft i samme økt....? Hver gang?

Jeg sier bare: Del opp i overkropp og underkropp,

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Men altså... Tre baseløft i samme økt....? Hver gang?

mandag, onsdag og fredag ja. søndager trener jeg core.

Opprinnelig skrevet av Animal

Jeg sier bare: Del opp i overkropp og underkropp,

alle tips jeg har lest for rookies sier helkroppssplit de første 3 månedene, så derfor gjør jeg dette nå. har tenkt å revurdere hele programmet når vi ser 1 april, og kanskje da legge inn en 2-splitt i stedet.


målet mitt med treningen er å bli mindre feit, og få en smekrere men mer muskuløs kropp rett og slett. skal ikke konkurrere i noe osv. begynte å trene i november, men satt i gang skikkelig nå på nyåret.

Om du føler du klarer å restituere deg på dette så peis på

Opprinnelig skrevet av Animal

Om du føler du klarer å restituere deg på dette så peis på

faktisk...jeg kjenner meg pigg og klar før hver eneste trening, det kan vel også kanskje ha noe med at motivasjonen for å trene er 23042349723%.

http://www.myorevolution.com/art_tre...sp?NyhetsID=26

punkt 2 i denne artiklen kan vel kanskje ha hatt en liten finger med i oppsettet av programmet...

Du tar 12x50kg i benk og 8kg-hantler i skulderpress? Dette henger jo ikke på greip i det hele tatt. She-ra tar 4x50kg og 20kg-hantler i skulderpress.
Du overtrener forside skulder.

Kutt ut enten dips eller benkpress i en periode

Opprinnelig skrevet av vio

Du tar 12x50kg i benk og 8kg-hantler i skulderpress? Dette henger jo ikke på greip i det hele tatt. She-ra tar 4x50kg og 20kg-hantler i skulderpress.
Du overtrener forside skulder.

jeg er helt enig...det henger ikke på greip (btw...du får ikke karma, for jeg har gitt for mye de siste 24 timene )

Opprinnelig skrevet av Stripie

Kutt ut enten dips eller benkpress i en periode

jeg skal prøve å flytte skulderpress til tidligere i programmet, hvis ikke det gir noe effekt så skal jeg teste det du sier.

vil hantelpress belaste skuldrene mindre enn vanlig benkpress?

Første steg er jo som du sier å rotere litt på øvelsene. hva med noe slikt som dette:

Knebøy
Benkpress
Skulderpress
Dips
Chins
Enhånds hantelroing
Markløft

Lengst mulig tid mellom de 2 tyngste øvelsene. Treningen er delt opp i push/pull og fokuserer på store muskelgrupper før man tar synergistene. Visst man skal se på øvelser som kan taes vekk så vil jeg si dips, etterfulgt av enhånds hantelroing.

Opprinnelig skrevet av veggiss

jeg er helt enig...det henger ikke på greip (btw...du får ikke karma, for jeg har gitt for mye de siste 24 timene )



jeg skal prøve å flytte skulderpress til tidligere i programmet, hvis ikke det gir noe effekt så skal jeg teste det du sier.

vil hantelpress belaste skuldrene mindre enn vanlig benkpress?

Kommer an på teknikken din. Du kan jo kjøre decline brystpress for å fjerne belastningen fra skuldrene.
Eventuelt bytt mellom å trene skulder og bryst annenhver trening.

Evt ta annenhver økt tung/lett i benk, slik at du på lettdagene får mer overskudd til å ta tungt på skuldrene.

hadde time hos pt, og han mente at jeg skulle ta mark og kne først pga at der var teknikken så viktig, derav rekkefølgen

jeg tar 5x5 20kg og er 15år... har ikke prøvd mer

gni det inn lissom...

Ny øvelse? Tror kanskje det kan ha med balansen å gjøre eller noe. Bruker du ryggstøtte på benken? For noen år siden lå jeg på 25-30 kg 8-10 ganger i skulderpress. Så kutta jeg ut øvelsen i et par år eller noe. Etter det klarte jeg kun 10-12 kg 8 ganger. Helt sykt så fort jeg fikk gangsperr i skuldrene. Men etter en mnd ca var jeg tilbake på gamle vekter. Tror vektene kommer seg fort etterhvert.

bruker ikke ryggstøtte nei, skal trene nå straks, og bytter om på skulderpress og benkpress i programmet...så får vi se hva som skjer

Du skal kjøre skulderpress før benkpress?

tenkte å gjøre det i dag ja, bare for å se om jeg kan prestere noe bedre i skulderpressen når jeg ikke er sliten. får heller ta det rolig i benken.

Prøv med ryggstøtte oppe. Sliter som faen selv uten ryggstøtte.

Selvfølgelig må du ha ryggstøtte. Kan kan du også benytte litt legdrive

ok...det er bare å innse at jeg SUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUGER i denne øvelsen. kjørte mark og knebøy først, og var definitivt ikke kjørt når jeg skulle begynne på skulderpressen. 12KG hantler gikk i første sett (12 reps)...sleit som faen i andre sett, og klarte bare 5 reps i siste.

leste at man bruker brystmuskulaturen mer når man bruker ryggstøtten, derfor jeg ikke gjør det...skal teste med ryggstøtten på mandag!

Kjør treningen med litt mer intensitet så du er varmere i kroppen, bruk ryggstøtte, varm opp muskelgruppen med noen lette set først, og prøv å få litt mer fokus på øvelsen så skal du se at du får opp en del tyngre vekter ganske snart

will do!

stående/ sittende militærpress ?

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Håndflatene mot hverandre? Ærlig talt.. Det hørtes i overkant moped ut, jeg hadde aldri tillatt meg å gjøre noe sånt!

hehe. Så og si alle anerkjente coacher anbefaler dette for skulder helse, så jeg tror du med fordel kan tilate deg det uten at noen skal skue dumt på deg


Så kan du enten ta skulderpress to av dagene og benkpress i "midt" økten. Eller følge det som står skrevet over, også neste uke ta skulderpress to økter og benkpress en, eller bare kjøre hver uke som beskrevet... Også supplere med litt tillegsøvelser en det jeg har skrevet selvsagt. Jeg forelsår stående skulderpress som dette: http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E bra øvelse

skal teste med ryggstøtte nå neste gang, så kan jeg kjøre et sett med stang økten etter det og kjenne etter hvem som treffer best

Hva skjer nå egentlig?
-Altitude er blitt mod og har til anledningen lagt inn bilde av en mann i bart. Sært, men ok.
-Vi har fått en motorsagmann..? På 17?
-og en fjeldmann, altså fjeldmann. Fjeldmannen har verdens døveste signatur.
-Så har vi matto%whey (?) som trener for idretten og er 15 år, han skyter inn at han tar mer i skulderpress enn veggiss. Altså, hva hadde verden vært uten slike ytterst behjelpelige innspill?

-Også er det veggiss som har avaten jeg faen ikke klarer å slutte å stirre på.



Ellers, jeg ville ikke gjort benkpress i det hele tatt, pga skade og slitasjepotensialet.
Selv synes jeg ingenting slår flat hantelpress for bryst. Mmm.
Hantelpress rett til skulderpress, kan bruke samme benken, bare sett opp setet.
Og ja, sett opp setet, du trenger ryggstøtte.
Med ryggstøtte kommer du til å sitte bittelitt mer bakoverlent enn uten, og det kommer til å utgjøre noen kg.

DU vil kjøre benkpress i smith så du garantert ikke presser i en naturlig løftebane og får rotatorskader i skuldra? Høres smart ut er det no man ikke bør gjøre er det å benke i smithen

Opprinnelig skrevet av Animal

DU vil kjøre benkpress i smith så du garantert ikke presser i en naturlig løftebane og får rotatorskader i skuldra? Høres smart ut er det no man ikke bør gjøre er det å benke i smithen

Du har helt rett, det er jeg som lager faen her på fredagsnatta.
Har gjort endel decline og litt incline i smith, og det funker ok, men ikke flatbenk.

Editerte innlegget mitt nu. Bra vi har dere proffe treningsfolk til å passe på når lekmenn gir råd. Hehe.

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Du har helt rett, det er jeg som lager faen her på fredagsnatta.
Har gjort endel decline og litt incline i smith, og det funker ok, men ikke flatbenk.

Editerte innlegget mitt nu. Bra vi har dere proffe treningsfolk til å passe på når lekmenn gir råd. Hehe.

Decline funker ganske greit i smith faktisk, om man kjører declines hehe!

Men ja, jeg foretrekker å se folk kjøre prope teknikk med flatbenk om man skal kjøre det. Smithmaskinen på gymmet vårt blir brukt som kles og beltehenger!

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Selv synes jeg ingenting slår flat hantelpress for bryst. Mmm.
Hantelpress rett til skulderpress, kan bruke samme benken, bare sett opp setet.
Og ja, sett opp setet, du trenger ryggstøtte.
Med ryggstøtte kommer du til å sitte bittelitt mer bakoverlent enn uten, og det kommer til å utgjøre noen kg.

det høres ikke så dumt ut egentlig...hantelpress og rett til skulderpress. det skal jeg jaggu teste.

Opprinnelig skrevet av Animal

Decline funker ganske greit i smith faktisk, om man kjører declines hehe!

Men ja, jeg foretrekker å se folk kjøre prope teknikk med flatbenk om man skal kjøre det. Smithmaskinen på gymmet vårt blir brukt som kles og beltehenger!

bruker ikke smithmaskinen i noen av øvelsene, så ingen fare

Opprinnelig skrevet av AxMataz

-Altitude er blitt mod og har til anledningen lagt inn bilde av en mann i bart. Sært, men ok.

Det er ikke hvilken som helst mann med bart http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=550684

Veggiss, har du dårlig bevegelighet i skuldrene? I så fall kan dette også forklar litt hvorfor det går litt tregt med hantelpressen din. Jeg er selv stiv i skuldrene og synes dette går utover både teknikk på øvelsene og styrke/utholdenhet for skuldrene.

jeg har nok ikke GOD bevegelighet...men om den er dårlig aner jeg ikke. jeg har tenkt å legge inn en dag med streching også, men det har liksom bare blitt med planleggingen enn så lenge.

Opprinnelig skrevet av AxMataz

Hva skjer nå egentlig?

-Vi har fått en motorsagmann..? På 17?

ok? fortell meg hva som skjer tøffen