Tråd: Skulderskade/trening

Har lagt en liten tråd inne på skader,men fortsetter litt her

Nå har jeg trent noen gode uker med 3 treninger pr uke.
Hovedsaklig så er dette begynnelsen av forhåpentligvis noe større.
Har fokusert voldsomt på rolig start siden det er noen år siden sist samt med en enorm vektøkning pga fett de siste 4 årene;(

Primært så er min trening slik:

Bryst,rygg,biceps,mage
Bein,rygg,biceps,skuldre,mage
Bryst,rygg,triceps,mage

Jeg rotere litt på armtreningen alt etter hvordan formen på arma/stølheten er.
Øvelsene i de foskjellige musklegruppene også variere litt, men hovedsaklig så er det benk,foroverbøyd roing,chins,knebøy,sidehev,franskpress og biceps med hatler som er mest innvolvert i treningsdagene mine.

Måtte desverre slutte med både skulderpress pga vond høyre skulder, dvs alt med press øvelser over hode.

Men på sist trening og trening idag så begynner faktisk venstre skulder og skape seg mens høyre skulder ikke er nevnverdig i det heletatt på brystøvelser.
Idag måtte jeg kutte ut flys og pga venstre skulder og i benk er venstre skulder veldig plagsom, men skaden/smerten er ikke lik slik min høyre skulder var.

Har vært hos kiropraktor nå 4 ganger med fremgang på høyreskulder som egentlig er bra( hadde ubehag med benk og flys før) men nå er det ubehag i venstre skulder og tilogmed i flys og benk er den meget merkbar.Kunne som sagt ikke trene flys idag enda jeg har kjørt rolige strike reps med 15 reps siden jeg startet.

Har dere noen tips for alterntive øvelser for flys etter benk?
Idag droppet jeg flys og tok meg noen sett i skråbenk med stang heller og her var det lite merkbart med smerte i skulder.

du burde kjøre noen pre-hab øvelser på skuldrene før du starter øktene, og kanskje også kutte ut pressøvelsene 2-3 uker for å helt restituert.

Noen som kansje også kan beskrive rotary cuff skader for meg,noen som har hatt dette?