noen som har et kanon-bra treningsoplegg på skuldrene??
Jeg kjører de en gang i uken men følgende : press bak nakken: 4x6-12 sidehev: 4x10-12
BAKSIDEN AV SKULDRENE I KABEL: 3-4 X 10-12
Har lyst å få litt mer av den berømte V figuren vist dere skjønner! Ellers så har jeg trent vekter i snart 7 år og jeg trener 4 ganger i uken slik at jeg kan presse kroppen kanonhardt med tanke på restitusjon!
Uke 1:
Dumbbell Press
Stading Laterals
Rear Delt Machine
Uke2:
Single cable laterals
Seated Shrugs
Bent over laterals
jeg ville sluttet med press bak hodet, det gjør at nakken/hodet blir beveget i en ugunstig posisjon..lett for å skade seg. visst du vil presse med stang, ta og gjør det fremme.
Du får ikke nok restitusjon med alle disse settene her - 12 sett for skuldrene er total overkill! Selv kjører jeg 6-8 sett for rygg, bryst, bein som er store muskelgrupper.On 2002-03-24 15:44, viking wrote:
noen som har et kanon-bra treningsoplegg på skuldrene??
Jeg kjører de en gang i uken men følgende : press bak nakken: 4x6-12 sidehev: 4x10-12
BAKSIDEN AV SKULDRENE I KABEL: 3-4 X 10-12
Har lyst å få litt mer av den berømte V figuren vist dere skjønner! Ellers så har jeg trent vekter i snart 7 år og jeg trener 4 ganger i uken slik at jeg kan presse kroppen kanonhardt med tanke på restitusjon!
For skuldrene kjører jeg dette programmet:
Militærpress: 2 x 4 reps
Sittende sidehev: 2 x 6 reps
Foroverbøyd sidehev: 1 x 8 reps
Hvis det er v figuren du harlyst på så bør du heller fokusere mer på å trene ryggen vel?!
Kroppshevinger 2x12
nedtrekk 2x12
rows 2x12
shrugs 2x12
markløft 2x12
Klart brede skuldre vil gi deg et bredere utseende, og også en bedre V-rygg. Men det meste ligger jo da i bredden på øvrerygg i forhold til midjemål.
Eks skulderprogram:
Hantelpress 2x8
sidehev hantel 2x8
bakside skuldre 2-3x8
"Eat more women!! They are high in protein :) "
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat