Tråd: skuldre

Hei. :8)

Jeg begynte nettopp på en ny 3 split (den forrige splitten, tok jeg rygg og skuldre på samme dag).

Her er den nye splitten:

mandag: Bryst, skuldre og triceps

tirsdag: Bein og mage

torsdag:Rygg og biceps


Skulderprogrammet mitt nå som tidligere er slik:

2 sett militærpress m/hantler
2 sett shrugs m/hantler
2 sett sidehev i maskin
2 sett stående vertikal roing
2 sett bakre skulderhev m/hantler eller omvendt pec dec

Spørsmålene mine er som følger:

1).Bør jeg trene "shrugs", "stående vertikal roing" og "bakre skulderhev" på skulderdagen(mandag) eller på ryggdagen(torsdag)???.
(desse øvelsene tar jo en del på trapz/øvre rygg)

2) bør jeg forandre noe på mine nåverende skulderøvelser? Kom gjerne med eksempel på gode skulderprogrammer.

takker for svar

mvh

wannabeROCKY

10 sett på skuldre? hmm. Personlig bruke eg masse mindre. 6-7 ca brukte eg!

Kjør bakside skuldre på ryggdagen, og trapz på skulder dagen
Og så vil jeg anbefale deg å kjøre flere set på mindre antall øvelser.
F.eks 3-4set med press og 2-3set med sidehev.. og 2set for trapz
Det holder lenge..

Hmm, 10 sett på skuldre hørtes ut som overkill. Jeg bruker tre sett på fremre og 3sett på bakre.
Du kjører nøyaktig samme splitt som meg. Og på bryst, triceps og skuldredagen kjører jeg slik. Benkpress x3, Cabelflyes x3, Pecdec x3, Pusdown x3, Sidehev x3 og militærpress x3.

Det fungerer utmerket.

Du kan jo kjøre 3x militærpress, 2x sidehev og 2x omvendt pec-dec eller som Lillegutt sier.

Jeg hadde uten tvil kjørt omvendt pec-dec dersom vi hadde hatt det på treningsstudioet jeg trener på.

Dersom du kjører benkpress så tar det jo på framside av skuldre, så dersom du kjører 3x militærpress i tillegg så skal jo den muskelen være i boks.

2sett press
3 sett sidehev
3sett bakside
3sett shrugs


legg inn antall sett på de forskjellige øvelse etter hvor skuldrene mangler mest.Jeg ELSKER sidehev

Med skuldre på ryggdag så klarer du deg kanskje med 1sett press 2sidehev og 1-2 på bakside.

prøv å kjør sidehev og bakside før press.

FETE skuldre, bra oppsett, men hvorfor ikke barbere litt ops:

hehe ansiktet?

Er vel en to dagers på kassa. kameraet er fucka, etter 1 sekund så løser selv utløseren ut.

takker for svar

hmm, dere har ikke tatt med vertikal roing i noen av forslagene. trodde dette var en gull-øvelse for skuldre og trapz jeg...??

Jeg kjører 4 sett på sidehev, hantelpress og skrå-press jeg. Kanskje litt mye?

Jo bedre man utfører øvelsen jo mindre sett vil man trenge. Men det der er vel en bryst/skuldre økt MBT_fjell?

Tja, ligger veldig skrått, rundt 45 grader tenker jeg. løfter rett opp og ned. Tar godt på skuldrene. Kjører 8-10 rep x 4 sett.

mmm sitt tilnærmet rett opp og ned hvis du sikter på skuldrene.

2sett på press øvelsen
2-3sett på sideheven og glem ikke 2-4sett på bakside av skuldrene.

Ja, sitter rett opp og ned på hantelpress (er ikke sikker på hva det riktige navnet på øvelsen er se, hehe). Der kjører jeg også 4 sett. 2-4 sett på baksiden av skuldrene, hva anbefaler du av øvelser der da?

Den skråbenken din legger du til bryst dag

Fremover bøyd "sidehev" eller omvendt pec deck er fine på bakside skuldre.

Ah, yes. Takker. :] Dette blir bra!

Hightower hva er omvendt pec deck?

Maskin for bakside skuldre.

Kan vanligvis tas i vanlig pec-dec maskin, er bare å stille på den . Iallefall er det slik på Kaliber

erke slik på sats sentre ol :P

Ingen som kjører arnold press?? det e jo en god øvelse...

Hvordan kjøres Arnold-press da?

Opprinnelig skrevet av eiv

erke slik på sats sentre ol :P

Joda, technogym(som de fleste satssentrene bruker) har en slik maskin

Hold to hantler rett under kinnene dine med håndflatene vendt mot deg. Press vektene opp mens du svinger albuene dine utover. Når du avslutter bevegelsen skal armene og skuldrene dine være i den vanlige skulderpress-stillingen. Arnold Schwarzenegger oppfant denne varianten for å treffe skuldermusklene fra en annen vinkel...er litt vanskelig å forstå..men den øvelsen tar veldig bra!!
:8)

Litt vanskelig å forstå ja... Hehe. Vet du om den er på Pumping Iron-filmen da?

den er ikke i pumping iron filmen. greia med øvelsen er at man får en veldig stor ROM.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html kanskje enklere å forstå hva jari forklarer når du ser øvelsen....

Se her ja! Det var brillefint! :8)

Thanks bear!!! illy

leet

Hola.. På den eksempel videoen av arnoldpress holder han ikke armene rett ut fra kroppen.. Begynnelse posistion bør armene være 90 grader ut fra kroppen..Da tar den mycket bedre.. Hehe, det hørtes ike så lett ut å forstå heller, jaja , håper det.. :P