Tråd: Skuldrer

Heisann Guttaboys. Jeg Lurde på hva dere mener er best av NakkePress og Milliterpress?å Hvor mange sett\reps jeg nurde kjøre?Hva andre øvelser burde jeg kjøre i tillegg? Takk=)

Hva er nakkepress? Tenker du på det samme som militærpress bare bak hodet? Isåfall er militærpress best, tar omtrent samme plassen men mye mindre sjans for skader.

hehe jah..er ikke det nakkepress det heter da?

Det er det sikkert, husker faktisk ikke hva den øvelsen het

Nakkepress syntes jeg personlig er den beste øvelsen (for meg)

Militærpress er den beste øvelses av fysiske grunner.
Det er ikke gunstig å presse bak nakken pga bevegelsene det krever av skulderbue og nakke. Det kan gå bra når man ikke er så sterk, og holder på med lette vekter, men etterhvert så vil det gi et større stress på ømfintlige punkt. Pluss at folk som tar den bak har en tendens til å kjøre alt for korte repetisjoner.

på min skuldertrening tar jeg 2 sett på hver av disse øvelsene:

*shrugs med hantler
*sidehev med hantler
*"stående vertikal roing med ez-stang"
*gorilla-press med hantler(militærpress)
*omvendt Pec Dec

med disse øvelsene får jeg trent hele skuldrene. :8)

Hørest Bra Ut=) er det ikke så att man ikke bør kjøre lavere reps en 8 på press øvelsene på skuldrene?

Fysiske grunner eller ikke... får best kontakt ved nakkepress så for min del funker det best. ikke kjører jeg for korte reps heller
Og det er heller ikke så altfor lett ( jeg syntes vertfall ikke det 55/60 kg(med stang))
-waille-

jeg kjører 6-8reps på gorillapressen=tungt! .(2-3 min pause mellom setta)
12-15reps på sidehev=få melkesyre .... herlig!(1-1,5min pause mellom setta)
8-(10)-12 reps på resten av øvelsene.1,5-2min pause mellom setta)

jeg synes dette skulderprogrammet er bra, fordi jeg får trent skuldrene fra mange forskjellige vinkler, og jeg tar både tunge og få reps og "lette" og mange reps= mye variasjon, som skal være bra. dette programmet taes 1 dag i uken( sammen med rygg-økten, for mitt vedkommende) :8)

sluttet med nakkepress etter jeg leste en artikkel av en lege, han skreiv at menneskekroppen ikke var laget for å trene på den måten (nakkepress bak hodet) og at det var bedre å ta den på fremsiden.
Etter jeg leste det prøvte jeg å holde meg til fremsiden og det syntes jeg fungerer mye bedre, kroppen svarer bedre en noen gang på øvelsen!