Tråd: slit trening? og reps?

det virker som mange her inne trener split, og jeg lurte på om noen gadd å forklare hvorfor det er mer effektivt å trene en muskel gruppe kun en gang i uka? i motsettning til 3 for eksempel? hvordan kan man bli stor av så lite trening per muskel gruppe?
trener alle samme rep antall hele tiden? hva med de røde muskel fibrene (eller hva det er?) når man bare trener lave rep antall?

har veldig lyst til å prøve meg på et splitt program, er bare litt nysjerrig på hvordan det fungerer!

noen som har noen meninger om "max-ot"?¨

hvis du leter litt lenger ned på siden her vil du finne en diskusjon ang. rep og muskelfibre. et splitt program er det beste. for musklene trenger hvile for å vokse. når du trener bryter du ned muskler og du må spise bra mat, sove og hvile mye for at de skal vokse. sånn er det bare

Det er vel også sånn at man klarer å presse en muskel mye hardere når man har trent en stund. Ergo, man trenger mer hvile.
Mange nybegynnere kjører ofte fullkroppsprogram tre ganger i uka.

En muskel i seg selv trenger ikke hvile for å vokse.
Det er den unødvendige overbelstningen på CNS som gjør at man trenger hvile.
Et fullkroppsprogram er det beste om man er ute etter hypertrofi.

Står forresten litt om trening etter muskelfibertype her: Her

Muskelvekst er en funksjon som er avhengig av flere faktorer, trening er kun en av disse. To andre viktige faktorer er kosthold og restitusjon, og restitusjon er årsaken til at split-program er så effektive som de er. Hvileperioden for hver muskelgruppe varierer også i split-program, men ofte gis musklene en hel uke. Programmene bygges også gjerne opp slik at du får litt trening på musklene i hvileperioden også. Dette gjøres ved å sette sammen øvelsene slik at en muskelgruppe som var i hovedfokus den ene dagen er hjelpemuskulatur senere i uken.

Før en begynner å trene et split-program bør en ha trent vekter en stund slik at en kan ha så store belastninger at en får brutt muskelen tilstrekkelig ned (fullstendig utmattelse). Det er også viktig å vurdere om det virkelig er hypertrofitrening en ønsker, vil du øke styrke eller utholdenhet vil andre prinsipper passe bedre for deg (etter min mening).

Korsryggen for eksempel trenger 100 timer gjennomsnittlig for og restitueres 100% så du kan regne det ut selv. og som nevnt sentralnervesystemet.