virker som at bicepsen min ikke vokser i takt med resten av kroppen... spiser rett.. har la inn egen armdag for en stund siden for å se om det hjalp, men virker som den vokser mest på innsiden.. mot brystet nårr armen henger ned liksom.. jeg vill ha peak for faen..
noen lure ideer?
Opprinnelig skrevet av Fitness-Harry
trener chins.. og spiser hver 2. time.. kostholdet var i orden sa jeg
Den der signaturen din var jævlig irriterende.......
Visst muskelfestene dine ikke er av den lange typen, så vil du desverre ikke få noe enorm peak. uansett hva du gjør, slikt er genetisk.
Men visst du seriøst vil ha resultater så må du gi oss mer informasjon om deg en det du har gitt.
Alder
Treningserfaring
Treningsprogram
Kostholdsprogram
Bilder
Så blir det lettere å gi deg hjelp.
Korte eller lange fester? er det noen som kan vise meg noen eksempler på hvordan di ser ut?
alder : 21
Treningserfaring : 1år sammengengende siden en lang pause
Treningsprogram :
Mandag: Bryst
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Skuldre, Mage, Korsrygg
Torsdag: Bein/Legger
Fredag: Biceps og triceps
Kostholdsprogram :
FROKOST
150g havregryn, 3dl skummet melk, 1banan, 40g proteinshake, 1ss olivenolje
Multivitamin
MELLOMÅLTID#1
4 egg, 2ss linfrøolje, 100g brød
MELLOMÅLTID#2
40g protein
50-60g carbofuel
>> TRENING
ETTER TRENINGSSHAKE#1
80g carbofuel
40g proteinshake
ETTER TRENING#2
150g havregryn, 3dl skummet melk, 1banan/eple.. evt annen frukt, 40g proteinshake
MIDDAG
200g karbonadedeig, gryterettblanding, 150g basmatiris
KVELDSMAT#1
100g peanøtter, hasellnøtter, mandler (skyll de om de er saltet).
KVELDSMAT#2
40g proteinshake, 2ss soyaolje
Ta en front double biceps. 90grader i albueleddet. Sjekk så mellomrommet mellom biceps og underarmen din. Har du ikke noe mellomrom er du velsignet med ekstremt lange biceps.
1cm er også bra. 2-3cm er mindre bra.
Dette er meget bra:
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
Også bra:
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
Frank Zane hadde noe kortere biceps.
Lengden på biceps har mye å si for hvor stor biceps du vil kunne bygge.
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
Bra forklart fowler!
Målte nå nettopp, har rundt 0,5 cm.
Har jeg lange biceps da?
20 år
høyde: 182 cm
vekt : 94 kg
150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne)
155 kg Smalbenk
170x7 Markløft
170 i Knebøy(tror jeg) :)
Fitte. Jeg har langt opphold.
jeg har også langt opphold, så da skal jeg bare trene som før? så kommer biceps akkurat som den vill
3-4 cm her
Its amazing how 5% of the people can destroy the reputation of the remaining 95%.
forstod ikke helt hvordan man skal holde hånden.. skal man ha den sånn att håndflaten peiker mot bicep. eller skal man vri hånden sånn att den peiker vekk fra bicep???
Ikke for å bry meg men du kjører jo biceps og triceps på samme dag har du prøvd og kjøre de på hver sin dag ??? mange har gjort denne feilen ,og kjøre de på samme dag og ikke har fått noe økning ,hvor de har splittet og fått en mye større økning på biceps/triceps.
ja jeg har prøvd å kjøre de på hver sin dag og, men øker mest bare i triceps uansett
3-4 cm her,dritt.... faen heller
Jeg er ikke helt med på det du sa fowler, visst du har lange muskler og korte fester så vil ikke peaken bli like høy. Så om det er perfekt eller ikke kan vel diskuteres.
Selv har jeg 5-6 cm fra albuleddet til bicepsen min. Noe som gjør at når jeg har utstrekte armer, så vises ikke biceps størrelsen noe særlig. Mens tricepsen vises veldig. Når jeg da flexer, går muskelen fra usynlig til veldig synlig. Og med en ok peak.
Vet ikke om jeg skjønner helt hva du mener, MrMuscle. Mener du at en lang biceps muskel som strekker seg helt ned til underarmen, vil ha mindre peak enn en kortere muskel? Hvis det er det du mener, er jeg ikke helt enig. En muskel som går helt ned til underarmen vil ha mye større potensiale for volum enn en kortere muskel. En lang biceps vil som regel se større ut enn en kort. Mulig den korte vil se ut som om den har større peak, men det er jo kun fordi den er kortere.
Arnolds armer hadde biceps med kongepeak som også strakte seg helt ned til underarmen.
Sist endret av fowler; 12-10-04 kl 19:21
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
Nei, men den kan gi den illusjonen at den har det pga formen.
Ja, jeg er enig i det. Alikevel foretrekker iallefall jeg den kraftfulle looken som en lang, full biceps har. Man kan jo også gi inntrykk av at man har lenger biceps ved å bygge opp underarmene.
Til den som spurte om håndstilling: Man skal ikke 'goosenecke' hånda.
Altså, fingrene skal peke innover mot biceps.
Sist endret av fowler; 12-10-04 kl 19:24
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
oki thanks. faen og da har jeg 2-3 cm, men når du tøyer musklene, blir ikke muskelen lenger da?? eller er det senene som blir lenger?
Mulig muskelen blir mer tøyelig, men festet er alikevel der det alltid har vært. Det er det ingenting man kan gjøre med. :svak:
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
men mister man litt av den peaken vist man tøyer mye?
sorry for att jeg spør så sinnsykt mye hehe
Sist endret av steven87; 12-10-04 kl 21:02
vil heller se på hvordan jeg kjører biceps, øvelser osv. bruk ez-stang stående og kjør tungt. dette bør være basis de 3 første setta også kjøre noe konsentrasjonsøvelser, f.eks kabelcurl eller lignende.
Jeg ville ALDRI brukt ez-stanga, med mindre man sliter med albue/håndleddsmerter. Når man bruker ez-stanga, gjør håndstillingen at brachialis gjør mye av arbeidet. En ez-bar curl er jo en mellomting mellom hammer curl og vanlig barbell curl. Hvis man skal bruke en ez-stang, ville jeg prøvd å holde slik at lillefingeren er høyere enn tommelen. Det er ukomfortabelt, men biceps jobber som søren.
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
Scott-curl er en konsentrasjonsøvelse som jeg føler har hjulpet meg med å fylle ut "mellomrommet" mellom biceps og albue.
fowler: hva du ALDRI ville gjort bryr meg mitt i ræva. do it your way. min funker ifall for meg, og det er mange flere som sverger til stående ez-curls.
Ifølge Arnold var hang-ups (eller chins om du vil) en av de skikkelig gode øvelsene for biceps. Selv trener jeg en del hang-ups (men egentlig av andre årsaker) og har lagt merke til denne bivirkningen. Videre er det viktig å ikke trene for mange øvelser på en så liten muskelgruppe, det er etter min mening unødvendig, men husk: Her er det mange meninger!
Husk også å hele tiden visualisere målet ditt og hvordan musklene vokser. Se for deg en økning for hvert eneste løft. Dette hjelper på motivasjon.
Omnia Mea Mecum Porto
-> Alt jeg er bærer jeg med meg <-
Kjør armene beinhardt! Supersett! 8 sett med biceps : 15 - 12 - 10 repper (sakte og kontrollert), 8 sett triceps. Ta ett sett biceps, så neste sett triceps. Deretter tar du ett nytt sett med biceps. Skal armene dine vekse må du pumpe max hele armene. Kryssordet er: flere reps, saktere og mer kontrollerte bevegelser, negativ trening. Vekser de ikke da, vekser de aldriEr det den "kulen" du er ute etter så prøv å ta biceps øvelser som "er foran kroppen". F.eks stående dumbell kurl så beveger du sakte armen litt foran kroppen idet du løfter dumbellen. Lykkt til!!
Its not about the car you drive, its about the size of the arm that hangs out of it :cool:
sent på kvelden ser jeg, skriver som en 10 åring
Its not about the car you drive, its about the size of the arm that hangs out of it :cool:
Korny:
Det er ikke nødvendig å bli forbanna. Jeg sier bare hva jeg ikke ville gjort. Det må da være lov, eller hva? Tenkte du forresten over det jeg skrev i innlegget mitt før du ble forbanna?
Hvor synes du logikken min vakler?
Biceps jobber hardere når lillefingeren holdes høyere enn, eller iallefall på linje med tommelen. Det er grunnen til at de fleste supinerer når de kjører db curls.
Sist endret av fowler; 13-10-04 kl 00:38
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
Ser du som det er blitt trend å skjelle deg ut fowler
Better living through chemistry
Ja, jeg er en kontroversiell mann
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
Ingen øvelser vil "fylle ut mellomrommet" visst du har lange muskelfester. Du kan ikke bygge muskler utenfor muskelen sitt område. Slik er det bare. Så visst det er noen cm fra muskelen til albuen, ja da kommer det nok alltid til å være slik.
ifølge "mine" beregninger vil man klare å "bygge bicepsen lengre" om man kjører sett hvor man isolerer bicepsen med en benk eller no,,,,
for å ta toppen bruker jeg (beklager navnene på øvelsene) kabeltrekk me tau, hvor jeg på slutten av sammentrekkningen vrir hånden utover
en kjempebra øvelse hvor man kjenner at det brenner i "peaken"
Det er feil, du kan ikke bygge musklene utover dine genetiske forutsetninger.
Så du kan IKKE trene for å få lengre muskler og kortere muskelfester. Uansett hvor på kroppen det er.
men, innenfor di rammene man har, kan man vel, bedre enn om man ikke isolerer, bygge på nedre del av muskelen med en øvelse som isolerer
Men dette med å få armene å vokse , kan du si litt om kroppen generelt har vokst mye de siste 2 årene og hvor mange cm armomkretsen har økt på disse to årene ?
Mitt forslag:
Kjør helt vanlige bicepsøvelser. Stående curl med stang,
stående hammercurl/hantelcurl, dem samme liggende i skråbenk
(for å isolere litt) osv.
Det blir rett og slett for dumt å kun konsentrere seg om den jævla
peak'en på biceps. Den er liksom 1/4 av muskelen, og den vil mest
sannsynlig komme av seg selv uansett. Men ting tar tid!!
(virker som du har det litt for travelt)
_aeldagrim_
neida har det egentlig ikke travelt.. bare lurte på om det var noe som ville hjelpe for å få peak.. har egentlig fått svar på det jeg lurte på nå
Ikke alene om å slite med biceps. Har aldri vært fornøyd med bicepsene mine. Er ikke spesielt glad i "dra-øvelser" i det hele tatt, er i mitt ess på pressøvelser.
enig
Det eneste man kan gjøre for å få bedre peak, er å trene brachialis muskelen som ligger under biceps. Prøv sittende curls med henda over hodet i nedtrekkmaskinen eller spider curls. MrMuscle har helt rett når han sier at man ikke kan forandre biceps utover de genetiske rammene. Form og lengde vil være den samme hele livet.
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
Fowler: Du sier hva du ville gjort, helt greitt. Men du trenger ikke gå ut å si det ville jeg ALDRI gjort. bla bla bla. Virker som du allerede har stemplet ting i hodet ditt om hva som er rett og galt, det er for så vidt positivt men er flere som og har ting som funker for seg. Dessuten merket jeg når jeg brukte vanlig barbell at når jeg kom litt opp med vektene så var det ikke særlig behaglig for håndledda. Virker som et litt rart grep du bruker, du har ikke et bilde av det på nettet?
Ser egentlig ikke så mye forskjell om biceps går helt ned eller ikke jeg. Synes folk har store muskler uansett. Skjønner ikke at det ene skal være så mye bedre enn det andre.
wat
bring it to the next level, hva gjør du nå, gjør alt du gjør litt bedre og litt hardere
RockyRock
Kjører biceps knallhardt en gang i uka, samme treninga kjører jeg triceps men ikke knallhardt. Neste trening får triceps gjennomgå og biceps får litt mindre pining. Trener armer 2 ganger i uka med 3 dagers mellomrom ca.
Ja, det er et rart grep. Jeg bruker bare den øvelsen av og til, men den funker. Har ikke noe bilde av det.
Properly, we should read for power. Man reading should be man intensely alive. The book should be a ball of light in one's hand.—Ezra Pound
-This is my purple wand and hairy sack of magic!
Du kan jo alltid prøve og trene biceps indirekte en stund og se om det funker.
My power is discombobulatingly devastating. I could feel his muscle tissues collapse under my force. It's ludicrous these mortals even attempt to enter my realm.
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat
