Tråd: Sliter med biceps og triceps

Hei, jeg kjører for tiden en 3split med disse øvelsene

Mandag: Armer og skuldre

Militærpress bredt grep: 2x12-14
Sidehev med kabel: 2x12-14
Foroverlent sidehev: 2x12-14
Stående roing: 2x12-14

Curl m/rett stang bredt grep: 2x12-14
Kabel curl m/smalt grep: 2x12-14

Smal benk i smith: 2x12-14
Nedtrekk m/tau: 2x12-14


Onsdag: Bein og mage

Knebøy: 3x12-14
Lårcurl: 2x12-14
Benspark: 2x12-14

Stående tåhev: 3x12-14
Sittende tåhev: 2x12-14

Div. mage

Fredag: Bryst og rygg

Skråbenkpress m/hantler: 3x12-14
Flat benkpress m/hantler: 3x12-14
Crossovers: 3x12-14

Foroverbøyd roing: 3x12-14
V-bar nedtrekk: 3x12-14
Strake nedtrekk: 3x12-14


Dette fungerer jævlig bra men jeg sliter litt med armene. Jeg har en "mistanke" om at det blir for mange sett på de, 4 på biceps og 4 på triceps. Har nemlig ikke økt noe spesielt i noen av øvelsene der, men det har jeg gjort på alle andre muskelgrupper. Bør jeg prøve å gå ned på 2 sett på biceps og 2 på triceps? ELler bare drite i styrken og kose meg med pumpen? :8)

Jeg tror heller du skal gå opp på settene, jeg kjøre selv 6 sett på biceps 6 på triceps, begge med ca 8 rep pr. sett. fungerer bra for meg, med bra framgang
Men smaken er som baken, delt :P

Føler du at du får ordentlig pump i armene?

Husk da også at triceps er en mye større muskel enn biceps. Tror du skal trene flere sett f.eks. 6 på biceps med færre reps og tyngre vekter. Kjør 8 reps på triceps med færre reps og tyngre vekter. Men husk også at du får mye ekstra trening på triceps på bryst/skulder treninga.

For meg funkerer tunge franske press jævlig bra på triceps, tren den ned til panna med armen inn, da blir du støøøøøl!

Lykke til!

smaltkrep i benken fungere veldig bra på meg ...
Også armcurl bak hode etterpå...

Hei
Vil du prioritere armane så er dette programmet for deg:

Fase 1 : http://www.testosterone.net/html/body_107guns.html
Fase 2 : http://www.testosterone.net/html/body_110guns.html
Fase 3 : http://www.testosterone.net/html/body_113guns.html
Fase 4 : http://www.testosterone.net/html/body_116guns.html

:!!!: Du må da kun vedlikeholde resten av kroppen for at programmet skal fungere optimalt.Det er en del lesing og læring,som du vil ha nytte ta i framtida.

Er ikke 6 sett JÆVLIG mye. Gå ned til 3 sett og 8 rep tunge vekter. Ha såpass tunge vekter at du såvidt ikke klarer å fullføre siste settet.


Til holsten: Mer er ikke alltid best.

Jeg er enig med Dragon her,mer er ikke bedre.Gå ned til 2-3 sett på biceps/triceps og kjør tunge intesive sett.

Opprinnelig skrevet av dragon06

Er ikke 6 sett JÆVLIG mye. Gå ned til 3 sett og 8 rep tunge vekter. Ha såpass tunge vekter at du såvidt ikke klarer å fullføre siste settet.


Til holsten: Mer er ikke alltid best.

Det har jeg heller ikke sagt, men det jeg sa han kunne prøve fungerer bra for meg, vi folk er forskjellige

Opprinnelig skrevet av Holsten

Jeg tror heller du skal gå opp på settene, jeg kjøre selv 6 sett på biceps 6 på triceps, begge med ca 8 rep pr. sett. fungerer bra for meg, med bra framgang
Men smaken er som baken, delt :P

Føler du at du får ordentlig pump i armene?

HVor mange reps kjører du på disse settene ?
Har du økt noe i volum ?

:??: :??: :??:

Opprinnelig skrevet av Daniel

Opprinnelig skrevet av Holsten

Jeg tror heller du skal gå opp på settene, jeg kjøre selv 6 sett på biceps 6 på triceps, begge med ca 8 rep pr. sett. fungerer bra for meg, med bra framgang
Men smaken er som baken, delt :P

Føler du at du får ordentlig pump i armene?

HVor mange reps kjører du på disse settene ?
Har du økt noe i volum ?

:??: :??: :??:

Sorry reps lå der men har du økt i volum ?

nå for tiden kjøre jeg 10 sett på biceps og 10 sett på triceps

Opprinnelig skrevet av Daniel

Opprinnelig skrevet av Holsten

Jeg tror heller du skal gå opp på settene, jeg kjøre selv 6 sett på biceps 6 på triceps, begge med ca 8 rep pr. sett. fungerer bra for meg, med bra framgang
Men smaken er som baken, delt :P

Føler du at du får ordentlig pump i armene?

HVor mange reps kjører du på disse settene ?
Har du økt noe i volum ?

:??: :??: :??:

Jeg har nettopp startet å trene etter ett års pause, men året før økte jeg bra i volum, har ikke nå mål, men folk la merke til at jeg vokste.
Følte selv det gikk jævli bra på trening, så reultater i speilet :8)
Jeg kjører så tungt at jeg klarer maks 8 reps

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

nå for tiden kjøre jeg 10 sett på biceps og 10 sett på triceps

hvor mange reps da? 5?

Faktum er at de aller fleste byggere er minst fornøyd med armene sine. Et annet faktum er at det tar mange år å bygge bra armer. Hvis du absolutt føler at armene dine henger igjen, så bør du trene dem de første dagene i uken, og senke intensiteten på musklegrupper som er relatert disse. Da tenker jeg på skuldre, bryst og rygg. Du bør også fokusere på feeling og strikt utførelse. Bytt gjerne på rep antall, gjerne kjør 2 uker lett (10-15 rep) så 2 uker tungt (6-8 rep) i et par mnd. Prøv å lytt til kroppen din, den sier ifra hvis den blir overtrent i form av no gains. Så hvis du kjører drop set, rest-pause og forced reps osv, trenger du neppe mer enn 4 set, hvis du senker intensiteten kan du sikkert kjøre flere. Prøv deg litt frem. Lykke til!

Mvh

Tror neppe det å gå opp i settene er det som er best for meg her, heller gå ned på dem. 6 sett på biceps synes jeg høres litt overdrevent ut, men hvis sdet passer for deg så. Variasjon er jo viktig, men tror ikke det hadde fungert for meg over lengre tid.
Marwe: Er ikke størrelsen jeg er minst fornøyd med, tenkte mest på styrken (Det gjorde kanskje du og?) Jeg kjører curls helt strikt så skulle ikke være noe feil her.
Tror jeg gjør som du sier dvs å ta 2 uker med "tung" rep 6-8 nå og så 2 uker med middels rep. Takk for svar

Opprinnelig skrevet av polarmainn

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

nå for tiden kjøre jeg 10 sett på biceps og 10 sett på triceps

hvor mange reps da? 5?

2 øvelser, 5 sett, 12-10-8-6-6 reps

Alle settene til failure?

RM på de fleste ja. Alltid RM på de 2 siste.

Tror du det kan funke for andre? Jeg har trent i ett år, men liker ikke størrelsen på armene mine. Men problemet er at jeg tar tri etter bryst og bi etter rygg og orker ikke mer enn 2 øvelser 3*8. Klarer så vidt å løfte da.

Jeg tror at alt virker for alle, i perioder.
Visst du har holdt på lenge (over 12 uker) med et program, så bytt det. Finn noe osm er helt forskjellig fra det du har trent før, og prøv det.
Det er hva jeg forsøker på hver gang jeg bytter splitt, og på den måten så møter jeg veldig sjeldent veggen.