Tråd: Søvnproblemer iforb. med trening

Hei

Vil gjerne ha noen gode råd som gjør at jeg kan sove godt om natta etter trening. Kroppen min er sinnsykt stressa, noe som gjør at jeg ikke sovner før laaangt utpå natta. Søvnkvaliteten blir også dritdårlig og våkner tidlig.

Valium prøvde jeg for veldig lenge siden, noe som funka veldig bra, men vil nødig bruke d

Tusen takk for alle svar

Knut

Kanskje du finner noen tips i denne tråden:

Søvnløshet

H

Opprinnelig skrevet av HITman.

Kanskje du finner noen tips i denne tråden:

Søvnløshet

H

Takk for svar, men har ikke noe problemer m å sove ellers...kun om natta etter trening

Prøv det, sover som et barn jeg, og drømmer de rareste drømmer=)

Opprinnelig skrevet av Incline

Prøv det, sover som et barn jeg, og drømmer de rareste drømmer=)

Hehe...den har jeg en kvart boks igjen av...man drømmer morsomt ja

har en boks med zma på posten som man skal hente imorgen,så får vi se om man får noen snodige drømmer imorgen natt .La oss håpe det hjelper på søvnen i hvertfall,sliter med å sove om dagen. Altfor mye stress på jobben b.la ,kroppen slår seg ikke til ro om kvelden

hvor mange dager går det før man merker noe på søvnen ved bruk av zma?
vurderer å bestille en boks på neste pakke

Mange tips for å sove, mange teknikker som kan innøves også.

Hvor nærme opptil leggetid er det du trener?

Ting man BØR unngå tett opptil "leggetid" er jo som sagt trening, kaffe og annen koffein-innholdig næring. Mange reagerer også på sukker.

Soverommet bør forbeholdes soving, og ikke annet. På denne måten blir kroppen ubevisst innstilt på at man skal sove i senga, og ikke andre ting. Sex er selvfølgelig en annen ting. Men senga bør være en seng man sover i, og ikke gjør mye annet rart i.

Soverommet bør være rent, sengetøyet bør være rent. Luften frisk.

Mange drikker melk med honning f.eks.

En teknikk som er veldig effektivt er en avslappingsteknikk. Det begynner med at du ligger komfortabel under dyna. Begynn med å kontroller pusten din. Kontroller den ved å trekke pusten dypt inn gjennom nesa, slipp den sakte ut gjennom munnen. Gjør dette i flere minutter og vinn kontroll over din egen pust og kropp. Konsentrer deg så om hver kroppsedel, en av gangen fra tå til hodet. Slapp av og "son" de ut. Hele tiden ligger du med lukkede øyne og puster rolig og kontrollert. Når kroppen er fullstendig avslappet er det på tide å "sone" ut sinnet. For meg så fungerer det å forestille meg en strand meg evige bølger som slår innover i et monotont tempo.

Kan fortelle mer, men nå må jeg løpe til t-banen!

Aldri mærket særlig til ZMA før. Nå derimot bruker jeg Reflex sin. To kapsler 1 time før jeg legger meg. Sover som en sten for tiden...

Opprinnelig skrevet av kira

Sex er selvfølgelig en annen ting. Men senga bør være en seng man sover i, og ikke gjør mye annet rart i.

Hvor skal man pule da?

Eller kanskje du finner noe her som er av nytte:

http://www.fitnessprat.no/showthread...955#post245955

Opprinnelig skrevet av LurePer

Hvor skal man pule da?

alle andre fantasi fulle plasser

Pule kan dere da gjøre over alt..

Tar 3 kapsler ZMA 30min før leggetid..