Tråd: spiltt på beina?

Ser at flere rundt forbi deler opp beina på to dager- forside og bakside. Synes selv at ei beintrening kan bli i det tyngste laget og at det kanskje hadde vært en idee å prøve å dele opp beina...noen som har noen kommentarer til det? Synes kanskje det er litt vanskelig å dele opp beina i forhold til øvelser og at det fort kan bli for mye og. Noen erfaringer?

Jeg ville delt opp beina slik

Quadriceps/gluteus
Hamstring/legger

Men visst man deler opp beina så kan man trygt lempe inn flere muskelgrupper på samme dagen. Så da kan et Push/Pull program være gunstig. Det ville sett slik ut da.

Bryst/skuldre/triceps/quadriceps/gluteus
Rygg/biceps/hamstring/legger

f.eks

Du burde absolutt dele. Jeg syntes det var så forferdelig tungt før, da jeg hadde alt på en dag. Ble så vannvittig stiv og støl hele uka. Nå har jeg bakside og legger sammen, og forsiden på en dag og da blir det ikke så tungt

Personlig så mener jeg at skal man kjøre tunge gode beinøvelser så vil man bruke alt som er av muskler uansett, så det å dele det opp vil etter min mening forlenge resititusjonstiden. og dermed bare lage trøbbel, men folk er forskjellig. Men kan ikek forestille meg å komme inn å skulle ta dype knebøy og være støl i hamstringen, det må være vondt.

Opprinnelig skrevet av Ida Eline

Du burde absolutt dele. Jeg syntes det var så forferdelig tungt før, da jeg hadde alt på en dag. Ble så vannvittig stiv og støl hele uka. Nå har jeg bakside og legger sammen, og forsiden på en dag og da blir det ikke så tungt

Hva slags øvelser kjører du da? Jeg er blitt avhengig av øvelser som dype knebøy og strake mark, Har du med basis øvelse som knebøy begge dagene eller bare den ene, evt vanlige ene dagen og dype andre dagen? og hvor mange dager har du mellom hver bein trening?

Har baksiden på mandager med strake mark, og forsiden på onsdag hvor jeg eeegentlig skal ha knebøy, men jeg har så vondt i hoftene så har droppet det en stund. Jeg ville ikke hatt knebøy begge dager, siden det er en så tung øvelse, men det kommer jo sikkert helt ann på.

Er litt vanskelig å dele det opp nogen lunde greit.....vil heller beholde dype knebøy enn å gå over til vanlige for å ta forsiden.

Tren beina hardt istedenfor å leke med splitt på fremside vs. bakside.

Ta noen sett av hver da?

Og hallo quiz, trene hardt gjør vi vel uansett

Man kan ikke unngå og "hite" alle deler av beina om man kjører de riktige øvelsene...og ettersom beina er en såpass stor muskelgruppe tar den også lang tid og restituere. så og splitte opp quads og hams virker teit....

man kan jo kjøre f eks quads på formiddagen og hams på ettermiddagen men dette vil vel bare være og kopiere Cutler uten noe særlig bra grunnlag for det...

spørst på hvor lenge du har trent. er du nybeggyner eller trent noen år er det greit å trene begge sider, da du ikke har så mange kilo på vær øvelse. men vi som har trent i over 10+20 år har jo veldig mye vekter på og jeg for min del splitter nesten altid bena inn i bak en dag, og front en dag + en liten muskel gruppe.

ja ja ja ja ja ja.

Opprinnelig skrevet av mr.x

spørst på hvor lenge du har trent. er du nybeggyner eller trent noen år er det greit å trene begge sider, da du ikke har så mange kilo på vær øvelse. men vi som har trent i over 10+20 år har jo veldig mye vekter på og jeg for min del splitter nesten altid bena inn i bak en dag, og front en dag + en liten muskel gruppe.

Hva slags øvelser har du har du på de forskjellige dagene da?

framside ben-legg knebøy, beinpress, beincurl. stående tå hev.sitt tå hev. bakside ben-arm stående beincurl bak, liggende beincurl, og rette markløft. varierer litt på bein treninga, så det er ikke alltid det samme men sånn ser det ut nå.