Tråd: Spinning slanker overvektige jenter i 20-årene

Spinning hjelper deg ned i vekt | ba.no

METODE

Forsøkspersonene var 14 kvinner med gjennomsnittsalder 22,6 og en BMI fra 25 – 29,9. De gjennomførte en treningsperiode med spinning på 12 uker med3 økter per uke.

Kroppssammensetning og fysiologiske parametre ble målt før studien tok til og etter 12, 24 og 36 økter.

RESULTAT

Følgende observasjoner ble gjort:

-etter 24 økter: reduksjon i kroppsvekt på 2,6 %, reduksjon i fettmasse på 4, 3 % økning i muskelmasse på 2,3 % og reduksjon av hvilepuls på 6,5 %.

-etter 36 økter: reduksjon i kroppsvekt på 3,2%, reduksjon i fettmasse på 5,0 % , økning i muskelmasse på 2,6 % og reduksjon av hvilepuls på 9,0%.

Det ble også målt økning i oksygenopptaket.

Egentlig ikke veldig heftige resultater.

5% reduksjon i fettmasse er jo svært lite. Har man 20 kilo fett på kroppen, en sannsynlig mengde for mange av disse, vil man ikke ha mistet mer enn 1 kilo fett på 3 mnd.

En god diett ville fått disse til å miste ca. 1 kilo i uken.

Men det var jo uten diett, det sto jo at det ikke var restriksjoner på matinntaket

Opprinnelig skrevet av MHG

Men det var jo uten diett, det sto jo at det ikke var restriksjoner på matinntaket

Jaja, men endringene er jo minimale. Ergo kan vi konkludere med at spinning alene er best egnet til å vedlikeholde en dekadent livsstil uten å skli ut mer.

Spinning er derfor en effektiv treningsform for unge innaktive overvektige kvinner. Men det er viktig at de får treningsprogram som er tilpasset deres treningstilstand med tanke på varighet og intensitet.

Effektivt var det da ikke syns jeg...

Så det de sier er at om man går fra null aktivitet til 3 treningsøkter i uken så vil det gi resultater? Amazing!

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Så det de sier er at om man går fra null aktivitet til 3 treningsøkter i uken så vil det gi resultater? Amazing!

Sjokkerende!


Men ja.. hvis de hadde fått en diettplan å følge i tillegg så ville de nok gått fortere ned i vekt. Hadde vært en morsommere undersøkelser å sammenligne to grupper.

Jeg tror ikke den gjennomsnittlige overvektige er interessert i så radikale endringer i livsstilen sin at de gjør det mest optimale.

Opprinnelig skrevet av McBain

Jaja, men endringene er jo minimale. Ergo kan vi konkludere med at spinning alene er best egnet til å vedlikeholde en dekadent livsstil uten å skli ut mer.

Du kan ikke konkludere med det. Du er nødt til å ta etteretning til intensitet, varighet og nødvendig restitusjonsmengde for å vurdere effektiviteten av det som slankemiddel.

Er jo som oftest viljestyrken det skorter på til veldig overvektige. Tror de fleste vet hva de skal gjøre for å gå ned, men de klarer / gidder ikke gjennomføre.

Uansett er det jo bedre å gjøre NOE enn å gjøre ingenting. Og vekten går jo definitivt den rette veien. Hvis de, uten å delta i denne undersøkelsen, ville ha fortsett å gå opp i vekt så er jo effekten større enn først antatt.

hm.. men om en heller hadde lært disse menneskene betydningen av hverdagsmosjon (gå, løpe, være aktive generelt) og i tillegg fått dem til å utfør 2 skikkeligt og harde styrkeøkter hadde nok resultatene vært noe helt annet...!!

Opprinnelig skrevet av jenta_a

hm.. men om en heller hadde lært disse menneskene betydningen av hverdagsmosjon (gå, løpe, være aktive generelt) og i tillegg fått dem til å utfør 2 skikkeligt og harde styrkeøkter hadde nok resultatene vært noe helt annet...!!

De trener jo tre økter i uken - hvorfor skulle resultatene være HELT annerledes med hverdagsmosjon og styrketrening?

Opprinnelig skrevet av McBain

De trener jo tre økter i uken - hvorfor skulle resultatene være HELT annerledes med hverdagsmosjon og styrketrening?

fordi det er mer relaistsik å drive med resten av livet... i tilllegg til at styrketreningen ville bidratt til økt muskelmasse

Opprinnelig skrevet av Frakken

Er jo som oftest viljestyrken det skorter på til veldig overvektige. Tror de fleste vet hva de skal gjøre for å gå ned, men de klarer / gidder ikke gjennomføre.

Det er en sterk oversimplifisering. Overvekt har et mylder av årsaker og er gjerne multifaktoriell.

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Det er en sterk oversimplifisering. Overvekt har et mylder av årsaker og er gjerne multifaktoriell.

Se deg rundt da! De fleste Nordmenn er overvektige, og ønsker å gå litt ned i vekt. Det er en grunn til at forsiden på ukebladene er tapetsert med slanketips hver uke. Klart hos enkelte er det andre faktorer som spiller inn, gener, sykdom osv. Hos den gemene hop derimot er det viljestyrken og gjennomføringsevnen det skorter på.

Ja, desto viktigere å ikke angripe overvektsproblematikk som noe som ville vært løst om bare folk hadde gått over til torsk og brokkoli + 7 treningsøkter i uken, og at dette egentlig er mye mer effektivt enn å bare mosjonere litt i blant

For størsteparten av befolkningen vil et strengt kost- og treningsregime aldri være et alternativ, og da er det på tide å tenke litt alternativt (men vitenskaplig) rundt hvordan man skal få folk til å gå ned i vekt.

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Det er en sterk oversimplifisering. Overvekt har et mylder av årsaker og er gjerne multifaktoriell.

Pøh. Det er direkte knyttet til latskap og viljestyrke. Hadde alle feite folk trent hardt 60 min daglig hadde de IKKE vært eller forblitt feite, med mindre de genuint hadde forsøkt. Andelen som har sykdommer som hovedårsak er mikroskopisk.

Det er en sterk korrelasjon mellom LBM og BMR. Derfor er aktivitet og diettkontroll avgjørende for fettprosent og BMI. Mangler man disse to faktorene er det 99% sannsynlig at det kommer av latskap og manglende viljestyrke.

Feite folk er late. Punktum. Med mindre det er av den ene prosentilen som lider av medisinske årsaker.

Ser bare på jobben. Vi har begynt med en online aktivitetslogg, hvor man kan logge alt fra husarbeid, til alle mulige treningsformer. Dette gir poeng (basert på innsats/kaloriforbruk), og man får opp rankinglister.

INGEN av de på toppen av listen er det minste overvektige, bortsett fra meg som har en BMI på drøyt 30 (som ikke er grunnet fedme).

Nederst på listen finner vi tjukkasene.

Opprinnelig skrevet av Frakken

Se deg rundt da! De fleste Nordmenn er overvektige, og ønsker å gå litt ned i vekt. Det er en grunn til at forsiden på ukebladene er tapetsert med slanketips hver uke. Klart hos enkelte er det andre faktorer som spiller inn, gener, sykdom osv. Hos den gemene hop derimot er det viljestyrken og gjennomføringsevnen det skorter på.

Det er bare idiotisk å tro at en person som er overvektig pga genetiske årsaker ikke ønsker å gå ned i vekt. Samtidig betyr ikke dårlig genetikk at man ikke kan gå ned i vekt. Slanking handler om å forbrenne flere kalorier enn man inntar selv om genetikken kunne være annerledes. Det er de samme metodene som får hvem som helst til å gå ned.

Jeg tror ikke du forstår hvordan genetikken fungerer. Det er ikke så enkelt at man at man har et gen eller mangler et gen som produserer et enzym eller fører til mangel av det. Det er heller samhandling og regulering som ikke er velfungerende. De fleste tilfeller av overvekt er genetisk betinget. Det handler ikke bare om forbrenning, men også sult og metthetsfølelse. Det betyr ikke at de ikke kan gå ned i vekt, eller at viljestyrke ikke er viktig.

Opprinnelig skrevet av MHG

Ja, desto viktigere å ikke angripe overvektsproblematikk som noe som ville vært løst om bare folk hadde gått over til torsk og brokkoli + 7 treningsøkter i uken, og at dette egentlig er mye mer effektivt enn å bare mosjonere litt i blant

For størsteparten av befolkningen vil et strengt kost- og treningsregime aldri være et alternativ, og da er det på tide å tenke litt alternativt (men vitenskaplig) rundt hvordan man skal få folk til å gå ned i vekt.

Selvfølgelig vil ikke en PG-diett være noe alternativ, men om man GIDDER å gjøre det en stund for å korrigere tidligere slepphendthet så kan man fortsette med spinningen og sjokospisingen etterpå.

Det har jo åpenbart kardiovaskulære fordeler, mtp. at hvilepulsen sank med 9% (ikke mye egentlig, min har sunket ca. 15% på 1 mnd, disse brukte 3...). Dét er ikke til å kimse av, for å slippe at mine penger brukes på unødige hjerteoperasjoner.

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Det er bare idiotisk å tro at en person som er overvektig pga genetiske årsaker ikke ønsker å gå ned i vekt. Samtidig betyr ikke dårlig genetikk at man ikke kan gå ned i vekt. Slanking handler om å forbrenne flere kalorier enn man inntar selv om genetikken kunne være annerledes. Det er de samme metodene som får hvem som helst til å gå ned.

Jeg tror ikke du forstår hvordan genetikken fungerer. Det er ikke så enkelt at man at man har et gen eller mangler et gen som produserer et enzym eller fører til mangel av det. Det er heller samhandling og regulering som ikke er velfungerende. De fleste tilfeller av overvekt er genetisk betinget. Det handler ikke bare om forbrenning, men også sult og metthetsfølelse. Det betyr ikke at de ikke kan gå ned i vekt, eller at viljestyrke ikke er viktig.

Her er jeg enig med deg igjen, men sult og metthetsfølelse tror jeg varierer mer enn forbrenningen. Så en studie for en tid tilbake som viste leptinresistens hos enkelte (om jeg husker riktig), noe som betyr at de er konstant sultne. Slik som meg. Jeg får igjen for det som muskelmasse, men det er et helvete å gå ned i vekt ettersom jeg visner som en tulipan i oktober.

Opprinnelig skrevet av McBain

Pøh. Det er direkte knyttet til latskap og viljestyrke. Hadde alle feite folk trent hardt 60 min daglig hadde de IKKE vært eller forblitt feite, med mindre de genuint hadde forsøkt. Andelen som har sykdommer som hovedårsak er mikroskopisk.

Det er en sterk korrelasjon mellom LBM og BMR. Derfor er aktivitet og diettkontroll avgjørende for fettprosent og BMI. Mangler man disse to faktorene er det 99% sannsynlig at det kommer av latskap og manglende viljestyrke.

Feite folk er late. Punktum. Med mindre det er av den ene prosentilen som lider av medisinske årsaker.

Ser bare på jobben. Vi har begynt med en online aktivitetslogg, hvor man kan logge alt fra husarbeid, til alle mulige treningsformer. Dette gir poeng (basert på innsats/kaloriforbruk), og man får opp rankinglister.

INGEN av de på toppen av listen er det minste overvektige, bortsett fra meg som har en BMI på drøyt 30 (som ikke er grunnet fedme).

Nederst på listen finner vi tjukkasene.

Selvfølgelig. Det er slitsomt å gjøre alt det arbeidet når man er feit. Hvor ofte ville du støvsugd hvis du følte at du hadde løpt et maraton etterpå?

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Det er bare idiotisk å tro at en person som er overvektig pga genetiske årsaker ikke ønsker å gå ned i vekt.

Har jeg sagt at de som er overvektig pga. genetiske årsaker ikke ønsker å gå ned i vekt?

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Det er bare idiotisk å tro at en person som er overvektig pga genetiske årsaker ikke ønsker å gå ned i vekt. Samtidig betyr ikke dårlig genetikk at man ikke kan gå ned i vekt. Slanking handler om å forbrenne flere kalorier enn man inntar selv om genetikken kunne være annerledes. Det er de samme metodene som får hvem som helst til å gå ned.

Jeg tror ikke du forstår hvordan genetikken fungerer. Det er ikke så enkelt at man at man har et gen eller mangler et gen som produserer et enzym eller fører til mangel av det. Det er heller samhandling og regulering som ikke er velfungerende. De fleste tilfeller av overvekt er genetisk betinget. Det handler ikke bare om forbrenning, men også sult og metthetsfølelse. Det betyr ikke at de ikke kan gå ned i vekt, eller at viljestyrke ikke er viktig.

Med slik retorikk blir de feite bare feitere. De fleste kan ofte bare kutte en liter Litago per dag og resten går av seg selv.

http://www.kjendis.no/2011/04/27/kje...mote/16323788/

Spesielt har dette blitt et utbredt fenomen i USA, hvor kvinner som tidligere brukte størrelse 42, nå kan kjøpe klær i størrelse 36 eller 38 uten å gå ned i vekt.

Det er hef10

Du brukte slanketips i ukeblader som et eksempel på hvorfor du mener overvekt er viljestyrt. Med det antok jeg at du impliserte at disse slanketipsene ikke var aktuelle for mennesker med overvekt som har normalt fungerende viljestyrke, men er overvektig av andre årsaker.

Vel, viljestyrke er alltid en begrensende faktor, selv for de slanke (som kunne vært enda slankere, hatt mer muskler, osv).

Imidlertid kan det kanskje sies at viljestyrke er genetisk, på samme måte som lav intelligens og tendering til å foretrekke Litago som tørstedrikk.

Opprinnelig skrevet av LurePer

Med slik retorikk blir de feite bare feitere. De fleste kan ofte bare kutte en liter Litago per dag og resten går av seg selv.

Man bør ikke være blinde for patogenesen av overvekt med mindre man er en av de som bruker det som en unnskyldning for å ikke gå ned i vekt.

Har man ikke nok av virkelige sykdommer å bruke ressurser på? Flytt hele Norge til Etiopia, la dem leve som de loka i et år og se hvor mange som forblir feite.

Dette er egentlig kanskje begrepsforvirring. Så lenge kalorier vil være så lett tilgjengelig vil en stor andel av befolkningen være feite, da de er for late/dumme/viljeløse (eller er tilfredse med å være feite). Om det er genetisk eller ikke er i grunnen irrelevant. Den eneste måten å forandre det på er å tvinge dem til å spise mindre eller å trene.

I butikken er det skremmende ofte jeg ser (unnskyld utrykket), feite familier med handlekurva breddfull av ferdigpizza, potetgull, 10-pack hamburger og 10 flasker pepsi max. Kombiner det med 4 timer tv-titting og kjøring til jobben (som består av å sitte ved en pc) så er det lett å se hvorfor mange sliter med fedme.

På 50-tallet hadde Nordmenn mindre penger, det var mer fysisk arbeid og nesten ingen var overvektige. Kanskje en sammenheng?

Men samtidig er det vel ingen som vi gå tilbake til 50-tallets Norge? Vi kan ikke få både i pose og sekk.

Etiopia er endemisk for parasitten Dracunculus medinensis som går inn i kroppen via magen og spiser seg frem til ekstremitetene

Ja, jeg fikk en slik når jeg var der. Har den hjemme i et lite glass nå som minne

Spinning as. Ser de samme sletne folka drar på time etter time uten noen synlige resultater...

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Slik lurer strrelsene deg - kjendis - Dagbladet.no



Det er hef10

Jeg har skjorter fra Bertoni i XXXL, men kommer meg gjerne inn i medium dersom USA er opphavslandet.

Opprinnelig skrevet av veggiss

Jeg ser du holder deg kongruent med personlighetstypen din.

Opprinnelig skrevet av Baronen

Spinning as. Ser de samme sletne folka drar på time etter time uten noen synlige resultater...

Jeg syntes det er morsomt med FEITE treningsinstruktører.

Dette må enten bety at man ikke får resultater av å gjøre det man gjør på timen, eller at de akkurat har begynt og er uerfarne.

Opprinnelig skrevet av McBain

Jeg ser du holder deg kongruent med personlighetstypen din.

Min stemmer hvert fall

Opprinnelig skrevet av veggiss

Min stemmer hvert fall

Det er ingen ting. Jeg har to. Minst.

Normal Weight Men and Women Overestimate Energy Expenditure – Research Review | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Opprinnelig skrevet av McBain

Jeg syntes det er morsomt med FEITE treningsinstruktører.

Dette må enten bety at man ikke får resultater av å gjøre det man gjør på timen, eller at de akkurat har begynt og er uerfarne.

eller at de har et veldig dårlig kosthold... Mange av de større instruktørene overvurderer energibehovet sitt fordi de trener så "mye" og derfor må ha mye mat.. så blir det ofte for mye, og gjerne mye raske karbs

Hos oss har vi spinninginstruktører som er TYNNE, noen muskuløse, og noen overvektige.. Samme med Body Pump - noen skikkelig spenstige lekkerbisker, og noen andre mer "klumpete blubber". Tror heller dette reflekterer hvor forskjellige folk er, og ikke nødvendigvis treningstype..

Nei, det viser bare at trening er ineffektivt hvis man ikke har et fornuftig kosthold.

Hypnose burde være et godt alternativ til overvekt. Rart ikke det blir mer brukt som behandlingsform.

Mest sannsynlig fordi hypnose ikke virker noe særlig mot overvekt. En lett tilgjengelig "løsning" ville blitt brukt av flere.

Hypnose kan jo ses på som en slags placebo så det kan definitivt fungere for noen.

Jeg tror ikke den store mengden mennesker med noen kilo for mye sliter med dette pågrunn av genetiske feil, det er nok mer det at de som holder seg slanke har genetiske fordeler.
Matvanene i vesten har endret seg radikalt de siste årene og de som følger den vanlige trenden, ikke trener hard og ikke blir feit de har en fordel en eller annen plass.

Det går forskjellige mennesker rundt og fungerer ulikt, jeg kjenner fler som er nær rippet til konkurranse året rundt sammen med masse muskler og de har ikke tenkt diett eller rørt bol heller.
Samtidig er det folk som boler rompa øm og løper rundt med matbokser hele tiden og ikke blir vandrende kjemper med lite fett.
Jeg vil ikke legg all skyld på treningstypen og mengden men også gener her også

Hehe, deler en artig chat på face som nettopp dukket opp.

heisann koss går dt?


halo
jo bra


så bra
du.. driv å tenke litt på sommer formen osv æ.. har så lyst t å stram opp littt å bli bra i form osv..
men æ får itj t dt., siden æ e for glad i godis å lat..
ka gjør æ..
?


innser at du ikke klarer å forandre på formen din og heller vær fornøyd med sånn som du ser ut nå


at æ itj klare dt å at æ itj e ffornøyd me kroppen min,..
e veldig missfornøyd fortia..

6:12pm
vel, da bør du begynne å etablere litt selvdisiplin først som sist
eventuelt let etter en ekte tryllekunstner

Og der ble det stille

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Hehe, deler en artig chat på face som nettopp dukket opp.

heisann koss går dt?


halo
jo bra


så bra
du.. driv å tenke litt på sommer formen osv æ.. har så lyst t å stram opp littt å bli bra i form osv..
men æ får itj t dt., siden æ e for glad i godis å lat..
ka gjør æ..
?


innser at du ikke klarer å forandre på formen din og heller vær fornøyd med sånn som du ser ut nå


at æ itj klare dt å at æ itj e ffornøyd me kroppen min,..
e veldig missfornøyd fortia..

6:12pm
vel, da bør du begynne å etablere litt selvdisiplin først som sist
eventuelt let etter en ekte tryllekunstner

Og der ble det stille

hahahaha

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Hehe, deler en artig chat på face som nettopp dukket opp.

heisann koss går dt?


halo
jo bra


så bra
du.. driv å tenke litt på sommer formen osv æ.. har så lyst t å stram opp littt å bli bra i form osv..
men æ får itj t dt., siden æ e for glad i godis å lat..
ka gjør æ..
?


innser at du ikke klarer å forandre på formen din og heller vær fornøyd med sånn som du ser ut nå


at æ itj klare dt å at æ itj e ffornøyd me kroppen min,..
e veldig missfornøyd fortia..

6:12pm
vel, da bør du begynne å etablere litt selvdisiplin først som sist
eventuelt let etter en ekte tryllekunstner

Og der ble det stille

hehe

Ikke rart det faktisk finnes noen som kjøper slankepiller. Folk vil ha resultater uten å anstrenge seg for det.