Tråd: Spise proteinet først, påminnelse på hvorfor vi gjør det

Eating the protein first, Reviewing Why we do it.
Skrevet av: Dante og Massive G
Oversatt av: HST og Big Boy

© @ FITNESSPRAT

Det var nylig en tråd på Mayhem hvor noen spurte hvorfor Dante (DC) vil ha folk til å spise proteinet først.
Jeg tenkte jeg ville dele det med dere, og har lagt til noen oppklaringer fra min side.
Dante kunne sikkert skrive 2 bøker om dette, så de fleste av dere vet nok svaret.
Hvert eneste år jeg har postet det, har det kommet til nytte for folk som ikke visste om dette.
Vi DC-folk spiser allerede proteinet først, men jeg synes jeg likevel kan si dere hvorfor jeg har spist slik siden dag 1.


DC: Tenk litt - Om du metter deg med protein først, hva vil du ikke spise en stor mengde av da? Kroppen forbrenner omtrent 24.6 - 26 kalorier av 100 kalorier protein, men bare 3.8 til 4.2 kalorier av 100 kalorier fett/karbohydrater. Du finner selv ut hvorfor mine trainees alltid er varm og holder seg passelig lean til tross for ekstreme mengder mat.

Jeg tilføyer noe for å bakke opp Dantes teorier:
Å spise proteinet først i et måltid øker effektiviteten av fordøyelsen og dermed opptas en større andel av protein fra et måltid. Enkelt sagt kommer en større andel av aminosyrer inn i blodomløpet. Hver eneste gang jeg har skrevet om dette tidligere, har folk alltid sagt ting som "WOW, der lærte jeg meg noe nytt".
Jeg kaller det å spise etter funksjonen.
Funksjonen av fordøyelsessystemet.
Jeg spiser proteinet først av 2 grunner - At fordøyelsessystemet er fysiologisk utvekslet på den måten, det gjør fordøyelsen mer effektiv, og gir kroppen en større tilgang til protein/aminosyrer fra maten.
Karbohydrater blir 30% fordøyd i munnen av spyttkjertel enzymet amylase, og selvfølgelig tygging.
KARBOHYDRATER blir ikke fordøyd i magen = De sitter bare der og slipper sakte igjennom tynntarmen hvor enzymer i bukspyttkjertelen fordøyer det som er igjen (70%).
Det samme vil skje med fett om det er spist først eller spist sammen med karbohydrater.
Protein blir i hovedsak fordøyet i magen. Derfor vil det å spise proteinet sist føre til reduksjon av mengden fordøyd protein - Det blir noe ufordøyd protein igjen som går tapt.
Dette gjør at det ufordøyde proteinet blir dritt inn i den smale "intestine" (oversetter: engelsk ord) som reduserer proteinets effektivitet av ditt måltid, og bidrar dermed ikke til noe masseøkning.
Har du lyst til å høre noe værre? Vi er satt opp til å feile ved tradisjonell spising.
Gå til en resturant. Først får du salat. DET er den siste tingen du vil spise i et måltid, etter kjøttet og potetene.
Cellulose er ufordøybar av menneskekroppen og vil redusere fordøyelsen av resten av måltidet.

Som nevnt tidligere øker proteinet det metaboliske nivået mer enn karbohydrater og fett. Angående den grunnlegende metabolismen øker protein den med 30%, karbohydrater og fett med 10%. Den selve prosessen med fordøyelse og opptak av protein øker metabolismen og vil møte anabolismen hos en viderekommen athelet.

Du kan garantert spise et sykt stort måltid som Mcdonalds Combo meal, mikse det alt sammen og det vil bli fordøyd, men det vil forstyrre med måltidene og effektiviteten av måltidet og vil til slutt lede til en stor økning i kroppsfett

Det er en grunn til at vi spiser protein og fett sammen og protein og karbohydrater. Insulin. Spise fett og karbohydrater er en død arrestordre for kroppsbyggere når konsumert sammen og legger på seg kroppsfett like lett som ”Home Depot” legger ned billig teppe.

Jeg kunne skrevet mer spesielt om den typen protein og deres opptak, ting som ufullstendige protein etc.

Stakkars ”Rocky” (banned medlem fra IM) tror ennå at peanøtter er et godt protein måltid og deres amino acid struktur er veldig veldig dårlig. Kanskje en dag vil kan lære han at ”Rocky’s” etterligning av DC trening ikke er DC trening.

Uansett, bare mine 2cent. Vi er alle her for å lære fra hverandre, men Dante’s metoder er støttet opp av vitenskap og 3-4 år av online ”Universitet” studier med hundrevis høstinger viser fordelene. Så det er et godt råd for de fleste viderekommende løftere.

PEACE

Dette var også en god post i tråden:
Protein gir deg en dobbel rolle i kropps modifisering i det at det er like viktig for kroppen i fett reduksjon som det er for muskulære økninger. I henhold til kroppsfett reduksjon, protein har en spesifikk dynamisk handling på metabolismen som betyr at når du inntar protein, vil dine metaboliske nivåer øke høyere og blir der lengre enn når du inntar enten karbohydrater eller fett. Et høy karbodhydrat måltid vil bare øke metabolismen din fra 4-30% over normal. Denne lille økningen vil bare vare i 2 til 5 timer. Et høy protein måltid der i mot vil øke metabolismen med opp til 70% over normal og denne effekten kan vare så lenge som 10-12timer!

Hele denne tråden er på www.musclemayhem.com , jeg kopierte bare noen gode poeng over.

Massive G

Hvordan går oversettelsen Big Boy?

Dette er en av de tingene jeg gruer meg til med DC trening. Må spise opp all fisken før du i det hele tatt kan gå løs på tilbehøret, men man gjør det man må gjøre.

Opprinnelig skrevet av laserman

Hvordan går oversettelsen Big Boy?

Dette er en av de tingene jeg gruer meg til med DC trening. Må spise opp all fisken før du i det hele tatt kan gå løs på tilbehøret, men man gjør det man må gjøre.

Nå står det strengt tatt ikke i norsk lov at du må følge alle rådene til Doggcrap, selv om du bruker treningsprogrammet hans. Mange har gode resultater med kun sistnevnte.

Jeg vil gå for en mellomting. For å ta ditt eksempel: Begynne med en god del fisk, for å så spise resten sammen med tilbehøret.

Jeg ser ingen grunn til og ikke utføre slike enkle ting som og spise proteinene først da.. Det er jo ikke noe problem eller?

Jo, det er akkurat det det er. Problemet ligger i smaksløkene dine. Skal du følge kostrådene til Dante med tanke på proteininntak er man nødt til (hvertfall jeg som er fattig student) å velge de billige proteinkildene. Fisk er en råvare du som oftest kan få ganske billig. Hvis du da ikke elsker f.eks tunfisk eller sei så kan det være vanskelig å spise kun dette uten annet tilbehør. Jeg pleier som oftest å kombinere tunfisken med en tomatsaus kun får å dempe tunfisksmaken, dette blir heller vanskelig hvis du kun skal spise proteinet først. Du mister alle de gode smakskombinasjonene.

Hmm. såpass trege som proteinene f.eks i tunfisk er, tror jeg du oppnår minimalt ved å spise dem _før_ du spiser kesamen, paprikaen og rødløken i tunfisksalaten Tunaen inneholder tross alt andre ting enn protein også.

Men det er nå bare noe jeg tror da

Opprinnelig skrevet av laserman

Hvordan går oversettelsen Big Boy?

Dette er en av de tingene jeg gruer meg til med DC trening. Må spise opp all fisken før du i det hele tatt kan gå løs på tilbehøret, men man gjør det man må gjøre.

Oversettelsen kan ta tid før kommer, jeg er per dagsdato på sørlandet og har ekstremt lite tilgang til nett. Den vil komme opp i 3.uken i juli

hmmm.. eter vel såpass hele veien at man sku tru at det ikke spiltes noen rolle hva som kom først ned i gropa.. spiser du sånn biggie? hvor på sørlandet treneru?

Opprinnelig skrevet av xray

hmmm.. eter vel såpass hele veien at man sku tru at det ikke spiltes noen rolle hva som kom først ned i gropa.. spiser du sånn biggie? hvor på sørlandet treneru?

Jeg prøver å spise sånn, er ikke alltid jeg har tid, men eter normalt kjøtt/fisk før risen...

Idag er jeg på Hålandsgym, på fredag har jeg ikke bestemt meg helt. Mandag er jeg på pro gym i sandefjord.

Hvis du har et forlag til fredagen sender jeg deg nr mitt på PM siden jeg ikke har nett mer enn idag trolig.

BUMP oppdatert til NORSK

knall dette. jeg beundrer innsatsen deres. ikke nok med at dere er ramme på å trene og logge, men dere jobber også for at vi andre skal kunne gjøre det samme..

*hatt av*

"intestine" = tynntarmen
”adipose tissu gain” fett vev økning dvs økning av kroppsfett

Takker benpressmannen karma for den.

HVor lenge skal man vente med å spise karb etter proteinet?

Rundt 10min har jeg holdt, gir deg tid til å vaske opp pannen etter kjøttsteikingen

En ting jeg lurer på, dante sier at protein skal spises for seg selv, så kommer utsagnet:Spise fett og karbohydrater er en død arrestordre for kroppsbyggere. Åssen skal maten fordeles da????

fett skal spises med proteiner om kvelden

Opprinnelig skrevet av dragon06

En ting jeg lurer på, dante sier at protein skal spises for seg selv, så kommer utsagnet:Spise fett og karbohydrater er en død arrestordre for kroppsbyggere. Åssen skal maten fordeles da????

Proteinet skal spises FØRST til hvert måltid.

Karbo og Fett skal ikke være i samme MÅLTID. Altså, Protein/fett eller Protein/karbo.

Skjønner?

protein/fett er nesten umulig å spise seperat, jeg har ennå ikke sett et sted hvor det står at fett skal spises etter protein

Mener han ikkeno fett? ikke engang par g med omega3?

så proteinen, som også er sukker, alt er sukker, i bunn og grunn, skal tas først og dermed bli brukt som den første energikilden, makes sense ja.

F.eks tar man en shake rett etter trening, så er den shaken bare waste, tar man en karbo kilder og venter 10min også shaken, så er den effektiv.

Opprinnelig skrevet av Rock

så proteinen, som også er sukker, alt er sukker, i bunn og grunn, skal tas først og dermed bli brukt som den første energikilden, makes sense ja.

F.eks tar man en shake rett etter trening, så er den shaken bare waste, tar man en karbo kilder og venter 10min også shaken, så er den effektiv.

Men dette er jo fordi kroppen trenger en energi etter trening, det er jo ikke slik på måltider eller.