Tråd: Spm ang treningsprogram og måling av resultater.

God kveld folkens!

Jeg har trent med forskjellige program over tid. Prøvd RYP-grunnprogram, 5x5 stronglifts (som var veldig bra for grunnstyrke) og nå kjører jeg følgende 2 split 4 ganger i uken:

Dag 1 og 3 (Lower) :

(Dag 1)Squat (ingen deadlift) 3-4 set, 8 reps

(Dag 3) Deadlift (ingen squat) 3-4 set, 8 reps

Seated leg curl: 3-4 set, 6-8 reps

Leg press: 2-3 set, 10-12 reps

(Hvis noen lurer på hva slags øvelse jeg meener : http://www.youtube.com/watch?v=IZxyj...eature=related )

Good morning: 2 set, 10 reps

Weighted Hyper extensions 2 set, 8-12 reps

Standing calf raise: 2 set, 12 reps

Dag 2 og 4 (Upper)

Bencpress: 3-4 set, 6-8 reps

Roing sittende: 3-4 set, 6-8 reps

Militærpress: 2 set, 10-12 reps

Chins BW + evt beltevekt 3 set, 6-8 reps

Dips BW + evt beltevekt 2 set, 10-12 reps

Triceps pushdown eller 2 set, 8-10 reps
French press

Triceps pushdown( http://www.youtube.com/watch?v=May3w-qmltM )
French press ( http://www.youtube.com/watch?v=cXICnzp1mD8 fra 06:00)

Biceps curl (Olympic stang) 2 set, 8-10 reps
______________________________________________

Så følger det noen spm.

Jeg logger hver trening, og har lyst å lage en logg her på forumet. Før jeg gjør dette vil jeg ta bilder og måle div muskler. Hvilke type bilder bør jeg ta, og hvordan skal jeg måle? (Kald eller pumpet?)

Så vil jeg ha volum på beina, og lurer da på om det programmet jeg har på Lower fungerer? Så her på en annen post at ved å kjøre seg ut på leg extension ( http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0 ). Kan dette være noen ide mtp. mitt program?

Når det kommer til biceps curl, lurer jeg på om det er best å curle slik det curles etter 06:00 i denne videoen :
http://www.youtube.com/watch?v=A7iKL6kCn6w
Hvis ikke, skal jeg curle lengre opp enn til brystet? Jeg får i alle fall massive pump og konsentrasjon på biceps av denne øvelsen. Anbefales!

Tusen takk for svar!

om du måler kald eller pumpet spiller ingen rolle, så lenge du gjør det samme hver gang, men jeg liker å måle på morgenen og da er jeg naturlig nok kald

angående størrelse på beina så tror jeg at frontbøy vil være en bedre øvelse for det enn vanlig knebøy

Takk skal du ha for svaret veggiss!

Da bytter jeg de to ut. Regner med det ellers så greit ut ettersom du ikke bemerket noe annet
Kommer treningslogg etter påsken da.

God påske!