Tråd: Spørsmål angående oppsett av splitten!

Hei byggere

Har lenge satset på en tre dagers splitt, til uken hadde jeg tenkt til å kline til med en full-ekte fire dagers splitt. Problemet er som følger at skuldrene blir sannsynligvis banket sønder og sammen. Sjekk her:

Mandag: bryst/skuldre
Tirsdag: rygg

Onsdag: hvile/pule

Torsdag: lår/legger
Fredag: biceps/triceps

Helgen: hvile/pule

Med tanke på at jeg gjerne vil ha med shrugs og arnold press i skulder programmet tror jeg dette krasjer "big-time" med feks forover sittende ro i ryggprogrammet påfølgende dag. Prøver derfor å sjonglere dagene rundt men jeg får aldri opp kabalen. Da tenker jeg på feks å legge rygg til torsdag, men da blir vel biceps fucked med kun en natts hvile. Hadde blitt hinsides fornøyd over noen innspill på dette eller et knall oppsett på en firer splitt. Kjører for fullt med kostholdet for tiden så jeg må få maksimalt ut av treningen også :-?

Tror heller jeg ville tenkt litt over all den pulinga jeg . Tenk å masse muskler og potensiell hvile du tærer på den akten?

Slik jeg kjører for tiden som fungerer bra med tanke på hvile osv er:

Man: bicep/triceps
Tir: bein

Tor: rygg
Fre: bryst/skuldre

Vel Myzt, angående pulinga kjører jeg kun ekstremt korte intervaller

Kikker på splitten din ovenfor, men det eksakt samme problemet dukker også opp her. Henviser til skulder økta dagen etter rygg......

For å være helt ærlig har jeg aldri kjørt denne fire dagers splitten så det kan fungere i praksis, dog ser det litt "niffy" ut i teorien.

Kjør Rygg og skuldre sammen da vel..

1.Bryst
2.Bein
3.Rygg / Skuldre
4.Armer

f.eks:
mandag - bryst
tirsdag - bein
onsdag - hvile
Torsdag - Rygg /skuldre
Fredag/Lørdag - Armer

Som den pefeksjonisten jeg pleier å være Biceps dagen etter rygg? Tror jeg må forkaste den nåværende splitten å tenke helt nytt..... Eventuellt et program som går utover en vanlig uke??

Kan anbefale powerprogrammet til gunnar som ligger på iform.no - fin avløsning fra vanlige kjedelige oppsett :P

først vil jeg bare spørre. en bruker vel ikke samme musklene i skulderen til dytting og draing? derfor burde det vel ikke være veldig skadelig om du trener bryst og rygg etter hverandre?

min oppfattning av kroppen. er at den kan deles inn i to deler. overkropp og underkropp. overkroppen kan så deles inn i to muskelgrupper. dyttemuskler (bryst, skulder[anterior, lateral], triceps)og dra muskler (rygg, korsrygg, skulder[posterior], biceps). og underkroppen består av ben, rumpe og mage.

skal jeg trene etter en splitt, så blir det slik jeg trener da. det er ikke noe problem å trene denne i en 4-splitt, 5-splitt, 6-splitt, det er bare å starte på nytt av når jeg er ferdig med en runde. om jeg skulle trene hst, hit eller noe i den duren så teller ikke disse "reglene". (-;

når det kommer til treningen min, så har jeg primær, sekundær og territær øvelser. primær: benkpress, knebøy, markløft. sekundær: hantelpress, militærpress, situps, sittenderoing, stangroing, (omvendt/)smalbenk, bicepscurls. territær: flyes, fronthev, sidehev, legextension, legcurl, tåhev, pullover, omvendtflyes.

treningen min består alltid av en primærøvelser og en eller flere sekundær/territær øvelser. musklene trenes i logisk rekkefølge. altså. bryst, skulder, triceps. rygg, biceps.

dette er i alle fall mine tanker om splitting. kos og takk for meg.

Jeg synes forsovit at skuldre går under "dyttemuskler" spesielt når du legger frem pressøvelser som militær og hantelpress.

Rett meg hvis jeg tar feil.

Det mener jo jeg også. Men kom ikke å si at du ikke bruker skulderen i sittende roing? Skulderen har tre hoder. De to fremste ser jeg på som "dyttere" og det bakerste er et "dra" hode.

forslag:

mandag: skuldre
tirsdag:bein og mage
onsdag:fri
torsdag:bryst og triceps
fredag: rygg og biceps
helg:fri

har brukt denne splitten selv og synes den funket helt greit

Takker for all respons......

PeterSQRM:
"først vil jeg bare spørre. en bruker vel ikke samme musklene i skulderen til dytting og draing?"

Jeg forstår prinsippet ditt, feks er biceps kun en "dra muskel". Dog tar vi skulderpress, er dette en øvelse som innebærer stor aktivitet i skulder og nakke. Nakke som en skulle tro da var en "dra-muskel" er svært sentral i denne øvelsen. Både som en støtte muskel og for å heve skulderen. Dette kan være jeg er på ville baner, men prøv å simuler denne øvelsen selv.......nakken er svært sentral i denne press-øvelsen.

Dette er vel selve hovedproblemet i splitten min, hva gjør jeg med nakke og bakside-skuldre. Må nevne at dette alltid har vært problem området mitt, med lik null synlig fremgang. Mang en hardnakket bygger har frarådet meg å trene nakke-skuldre alene. Da dette er muskler som ofte blir overtrent pga at de er med og jobber sammen med bryst\rygg.....

Om du skal gjøre det så jævelig komplisert så er det jo klart du ikke får noen fremgang. Men om du trener "dyttere" på mandag og "dragere" på fredag, så vil da disse støttemusklene være restituert.

Eller så kan du trene en hst-variasjon, der du trener igjennom hele kroppen tre ganger i løpet av uken. Da skal vel hele kroppen i prinsippet være restituert?

Etter mange innspill begynner en ny splitt å se dagens lys............

Mandag: bryst/framside skuldre
Tirsdag: rygg

Torsdag: bein
Fredag: baksideskuldre/nakke/armer

Hmm, hva synes dere?

Den splitten har jeg kjørt før...ikke dumt det