Tråd: spørsmål til 5x5 rep. powerbuilding program

Hei!

Jeg byttet til følgende program forige uke etter to år med NULL fremgang, og har derfor noen spørsmål. Slik er programmet:

Dag 1: Rygg og biceps
Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10

Jeg har startet på 80% av det jeg har pleid å trene med, med hensikt å øke 2,5kg til 5kg hver uke.

Finnes det en annen øvelse som kan erstatte markløft? Føler at markløft ødelegger korsryggen min (JA, jeg løfter riktig)

Stangcurls 5 x 10; er ikke dette ALT for mye? Pleier man da å sitte, eller stå?

Jeg har alltid trent med bryst + biceps, og rygg + triceps, hva har dere pleid å kombinere?

Noen kommentarer til programmet?

okei ikke for og tvile....men to år uten noe fremgang what so ever?..

enten har du brukt tidenes dårligst program...ellers....så er ligger problemet ditt i matveiene....og det er det jeg tror...

Har du trent 2 år regelmessig uten noe framgang? Burde vell ha ringt noen bjeller underveis om du har trent jevt over i 2 år

Fotrell litt om hvordan du har trent før

Opprinnelig skrevet av agmsp

Hei!

Jeg byttet til følgende program forige uke etter to år med NULL fremgang, og har derfor noen spørsmål. Slik er programmet:

Dag 1: Rygg og biceps
Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps
Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10

Jeg har startet på 80% av det jeg har pleid å trene med, med hensikt å øke 2,5kg til 5kg hver uke.

Finnes det en annen øvelse som kan erstatte markløft? Føler at markløft ødelegger korsryggen min (JA, jeg løfter riktig)

Stangcurls 5 x 10; er ikke dette ALT for mye? Pleier man da å sitte, eller stå?

Jeg har alltid trent med bryst + biceps, og rygg + triceps, hva har dere pleid å kombinere?

Noen kommentarer til programmet?

kjører det programmet nå og har hatt god framgang så langt, jeg har byttet ut noen beinøvelser med lårcurl. Og du bør ha 5 sett med 10 reps på bicep, men varier litt; f eks ta 3 sett med hantel curls og 2 med stang, eller 2 sett med kabel i stedet for de med stang

Bruk mindre vekt om du føler markløft ødelegger korsryggen din.

Ellers pleier jeg å ta litt biceps og lats på skulderøkten også.

Du kan jo kjøre rygghev for korsryggen....om du trenger å styrke den litt før du går igang med markløft.

Du kan velge en av 2:

1) Tren mark med veldig lette vekter til å begynne med.

2) Tren foroverbøyd roing med frivekter+tunge stangshrugs. Sammen med strake mark bør dette styrke ryggen.

Opprinnelig skrevet av SparcoT

Har du trent 2 år regelmessig uten noe framgang? Burde vell ha ringt noen bjeller underveis om du har trent jevt over i 2 år

Fotrell litt om hvordan du har trent før

Vel... Jeg hadde ekstremt bra framgang de to første årene (la på meg 20kg), men så stanset det helt... Har vel mye å gjøre med all festingen og mcdonalds-maten

Hvor er dette 5x5 programmet lagt ut....jeg mener hvor fant dere det ??

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Der tenker jeg.

Takker

De har forandret på programmet. For 2-3 år siden var det benk/brysttrening hver 4 dag. Funka som faen det der selv om man ikke fulgte det helt til punkt og prikke