Tråd: Spreng i underarmer

Bare lurte på om noen hadde noen råd om hvordan man kan "unngå" dette. Hver gang jeg enten trener rygg eller biceps så kommer det. Å jeg greier nesten ikke løfte fingra fordi det sprenger og underarmen er like hard hvis ikke hardere enn en stein
"Treneren" min siser at jeg skal klemme og få igang blodsirkulasjonen, men jeg blir liksom ikke kvitt det for det.

Har lest at man burde klemme knyttneven så hardt man bare kan og spenne til knoklene blir hvite - for når man spenner en muskel går spenningen over til en annen!
Kan det være noe å jobbe med?

Ja det har noe med det å gjøre. Grunnen til at du får denne sprengen er fordi du holder alt for hardt grep på stangen. Prøv å løs det litt opp, da vil blodsirkulasjonen ikke stoppe opp mens du utfører settet, og du vil ikke få dette ubehaget i det hele tatt.

Opprinnelig skrevet av Oda

Bare lurte på om noen hadde noen råd om hvordan man kan "unngå" dette. Hver gang jeg enten trener rygg eller biceps så kommer det. Å jeg greier nesten ikke løfte fingra fordi det sprenger og underarmen er like hard hvis ikke hardere enn en stein
"Treneren" min siser at jeg skal klemme og få igang blodsirkulasjonen, men jeg blir liksom ikke kvitt det for det.

Har lest at man burde klemme knyttneven så hardt man bare kan og spenne til knoklene blir hvite - for når man spenner en muskel går spenningen over til en annen!
Kan det være noe å jobbe med?

Du kan vell neppe unngå det, fordi sprenging i muskulaturen altså Pump som man liker og kalle det, er en vanlig del av vektrening.

Opprinnelig skrevet av Lee Priest

Du kan vell neppe unngå det, fordi sprenging i muskulaturen altså Pump som man liker og kalle det, er en vanlig del av vektrening.

Ja, vet det! Men føler bare at det ødelegger resten av treningen. Pluss at de blir bare større og større..

Pumpet er jo digg og få. Jeg får sinnsykt lett små pump/pump. Kan få det av helt ubetydelige ting. Hørt at man kan få slike pump når man bruker bol, men det bruker ikke jeg..:P

Opprinnelig skrevet av wankstarr

Pumpet er jo digg og få. Jeg får sinnsykt lett små pump/pump. Kan få det av helt ubetydelige ting. Hørt at man kan få slike pump når man bruker bol, men det bruker ikke jeg..:P

Jeg får pump av og riste shaken min. Og jeg bruker reflex , så jeg rister ikke lenge heller.

Ikke noe galt med pump forsåvid, men det er det når du får det steder du ikke vil ha det!

Føler med deg, jeg liker heller ikke å få altfor syk pump.
Foreløpig har jeg fått såpass trykk i underarmene atjeghar vurdert å grine.

vanskelig å beskrive men under treningen har jeg kjent pumpen og syra komme mer og mer for hver rep.. men når jeg legger fra meg vektene har det bare blitt verre og verre og verre..akkurat som noen skulle drevet og pumpa no drit inn i armene mine...prøvd å masere og helle kaldt vann på osv til liten nytte.. har vart noen minutter med smerte før det har roet seg ned.. noen med erfaring med dette?

Opprinnelig skrevet av kimmen^

Jeg får pump av og riste shaken min. Og jeg bruker reflex , så jeg rister ikke lenge heller.

hehe:P høres igrunn kjent ut:P

Bra at folk står på og kommer med umåtelige møkkainnlegg her.

Baliba og MrM derimot var saklige.
Du kan prøve å gjøre som de foreslår. Og/eller du kan prøve å bruke drareimer og andre ting som gjør at du ikke må knipe til for harde livet rundt stanga eller hva det nå er du holder.

Opprinnelig skrevet av Baliba

Føler med deg, jeg liker heller ikke å få altfor syk pump.
Foreløpig har jeg fått såpass trykk i underarmene atjeghar vurdert å grine.

vanskelig å beskrive men under treningen har jeg kjent pumpen og syra komme mer og mer for hver rep.. men når jeg legger fra meg vektene har det bare blitt verre og verre og verre..akkurat som noen skulle drevet og pumpa no drit inn i armene mine...prøvd å masere og helle kaldt vann på osv til liten nytte.. har vart noen minutter med smerte før det har roet seg ned.. noen med erfaring med dette?

Tror jeg kanskje har hatt noe av det samme, det gjør veldig vondt. Men det er ikke smerten som er problemet, men at jeg faktisk ikke får trent fordi det sprenger så mye at hele armen blir til stein. Jaja. ¨får vel bare prøve meg frem

2 ganger har det skjedd at det har tatt helt av...smerten har blitt jævlig og jeg setter meg ned og masserer underarmene uten noe som helst virkning.. sitter og kjenner det blir værre og værre iflere minutter før det går over...som sagt pleier det bare være veldig pump men 2 ganger har dette skjedd at det virkelig kjennes ut som noe fortsetter å pumpe i armene mine selvom jeg har sluttet å trene :|

Opprinnelig skrevet av Baliba

2 ganger har det skjedd at det har tatt helt av...smerten har blitt jævlig og jeg setter meg ned og masserer underarmene uten noe som helst virkning.. sitter og kjenner det blir værre og værre iflere minutter før det går over...som sagt pleier det bare være veldig pump men 2 ganger har dette skjedd at det virkelig kjennes ut som noe fortsetter å pumpe i armene mine selvom jeg har sluttet å trene :|

Hmmm, det høres jo litt uten om det vanlige ut!? På meg hjelper det veldig å masere så hardt at armen er helt rød etter på, men får andre enn meg selv til å gjøre det ellers får jeg bare enda vondere i armen jeg "maserer" med :P

Opprinnelig skrevet av Baliba

Føler med deg, jeg liker heller ikke å få altfor syk pump.
Foreløpig har jeg fått såpass trykk i underarmene atjeghar vurdert å grine.

vanskelig å beskrive men under treningen har jeg kjent pumpen og syra komme mer og mer for hver rep.. men når jeg legger fra meg vektene har det bare blitt verre og verre og verre..akkurat som noen skulle drevet og pumpa no drit inn i armene mine...prøvd å masere og helle kaldt vann på osv til liten nytte.. har vart noen minutter med smerte før det har roet seg ned.. noen med erfaring med dette?

Hmm.. Kan være mange årsaker til disse plagene... Men folk som trener mye styrke kan ha såpass stive muskler at musklene begynner å klemme på nerver og blodårer og dermed gi symptomer som er blitt beskrevet her. En mulig "diagnose" KAN være thoracic outlet syndrome. Dette kjennetegnes av bl.a

- prikking/stikking/nummenhet langs innsiden av underarmen.
- nedsatt fin motorikk i hånda, klossethet
- muskelkramper i underarmen
- Smerter i arm og hånd
- Følelse av tunge armer/hender
- arm/hender blir slitne av den minste ting ( Prøv å sitt som han karen på dette bildet og knytt neven hardt og slipp opp raskt og repetitivt i 3 minutter: http://www.nismat.org/ptcor/thoracic...t/handsup2.jpg )

jeg tror at fokus på følgende ting KAN hjelpe
1.holdningstrening
2.uttøyning av skulderbue/arm-muskler
3. evt selvmassasje av scalenemuskulaturen , brystmusklene (spes pec minor) og underarmsmusklene


For øvrig så legger jeg ved denne linken for mer utfyllende informasjon + evt. selvmestringsstrategier.

http://www.nismat.org/ptcor/thoracic_outlet/

Anbefaler at dere oppsøker hjelp mot dette dersom dette fortsetter å plage dere såpass mye, da det skal være mulig å bli bedre av disse plagene.

Hmm dette høres ut som det jeg opplevde da jeg først startet med Wakeboarding. Jeg vet hvordan en pump føles men det her var bare ekstremt. Jeg hadde ekstreme smerter i over 1 time etterpå i overarmen. Vet ikke om det er det samme men. Jeg hadde det slik 4-5 første gangene på brettet men nå opplever jeg det ikke lenger. Aldri opplevd noe lignende når jeg trener for dette her var sykt sykt vondt. Jeg ble nesten slått i bakken av smertene.

Kjenner også igjen dette. I bicepscurl kan det på 6. settet være pump i underarmen som stopper meg, og ikke biceps! Dette gjelder spes. når jeg er på kreatin. Jeg prøver å trene grepet litt på benkdager, og øver meg også på å ikke gripe hardere enn jeg må i bicepscurl. Det er veldig vanskelig når det blir tungt =]

En av grunnene til at jeg har kutta kreatin, jeg får så sinnsykt pump/spreng i underarmene at treninga blir skadelidende. Uten kreatin så går det kjempefint.

Opprinnelig skrevet av ROCK1

En av grunnene til at jeg har kutta kreatin, jeg får så sinnsykt pump/spreng i underarmene at treninga blir skadelidende. Uten kreatin så går det kjempefint.

Hvorfor tror du det er slik?

Mye overanalysering her spør du meg. Pump kommer av samling av vann og blod i muskelen. Når man strammer en muskel over lang tid så vil ikke blodet komme seg ut av muskelen, på denne måten så vil pumpen bli så kraftig at det kan forhindre bruken av den.

Veldig mange klemmer for hardt rundt stangen på curls og nedtrekk, dermed får man veldig blodsamling i underarmen og pumpen blir så kraftig at man ikke klarer å rette ut fingrene etterpå. Slapper man litt av i grepet så løser man dette problemet på 1-2-3.

Tipper det skyldes økt trykk i losjene i underarmene pga økt mengde væske i kroppen. Blir fort litt trangt i underarmene når man får en skikkelig go'pump og drar rundt med noen liter væske ekstra i kroppen. Dette kalles compartment syndrome (losjesyndrom)

Jeg har nylig byttet kreatintype fra monohydrate til kre-alkalyn. Anbefaler alle som har hatt dette problemet å prøve det samme. Jeg føler meg mye seigere på trening nå, får presset meg mye hardere, og det uten at det er fare for at underarmene plutselig revner =]

Når jeg slutta på skole og begynte i "fysisk" jobb igjen så merket jeg veldig til melkesyre / plagsom pump i underarmer som hindret meg å ta meg ut i de muskelgruppene jeg skulle. Men etterhvert som kroppen har gått seg til igjen sliter jeg nesten ikke med noe slik lenger. Kan kjøre tung markløft for så chins, men det begynner jo å halte litt når det går over til roing .... Ikke bruk reimer om det ikke er fare for "helsemessige" problemer, sterkt grep / underarmer er jo kjekt å ha, kjører omtrent alltid overarmsgrep i mark også