Tråd: Starthjelp

Hei!
Har startet med regelmessig styrketrening etter militæret, og har funnet ut at om det skal bli noe ut av det, trenger jeg hjelp til med treningsprogram og kosthold. Trener styrke tre ganger i uken, men det er så som så med øvelsene. Prøver å holde meg til faste muskelgrupper. Har fått et tips om å spørre her, i og med at dere som leser dette har peiling
Det jeg i bunn og grunn vil frem til, er at jeg trenger et program som kan "style" meg litt... Jeg er 195 høy, veier litt over 90kg. Tar 100 på en god dag i benken, og bruker 30kg i skråbenk (hvis dette hjelper noe å vite)
Har kjøpt proteiner og kreatin, men vil ikke bruke det før jeg vet hvordan... Og det håper jeg dere kan hjelpe meg med

Er takknemlig for alle tips!
Takk

det var det da...har en dag med triceps,rygg og skuldre.en med bryst og biceps.og en med bein.prøver å variere mellom de øvelsene jeg vet om.i tillegg til sport og løping tre til fem ganger i uka.når det gjelder mat spiser jeg helt normalt...har ikke noe plan. det er dette jeg trenger hjelp til. tenker det er på tide at jeg får litt struktur på det, og trenger derfor hjelp fra dere som har greie på dette
mer jeg burde fortelle om?
vil gjerne ha tips om websider o.l.

enda en gang takk...

sant at jeg ikke har noe særlig struktur
mener du at jeg bør ha fire dager i uken?har tid til det og er temmelig ivrig etter å prøve programmet... og en ting til: pleier aldri å trene etter fire, bortsett fra i helgene.er så fullt på sats... er det dumt å trene midt på dagen i stedet? og kunne ikke se noe til magen...Hva bør jeg spise til frokost og før trening? de andre måltidene vet jeg omtrent hva jeg bør spise.og skal ta med meg treningsprogrammet ditt til de løkene på sats og få dem til å vise meg øvelsene...
nok en gang:takk

da er jeg klar til innsats!
det dukker sikkert opp noe jeg lurer på snart
tnhx!

Opprinnelig skrevet av Hightower

*40g protein+ 4dl eplejuice 1/2time før trening er også et greit preworkout måltid

Er ikkje 40g litt mykje? Viss ein antar at ein får 10g gjennom 3dl melk, så må du hive innpå 30g protein og det vil seie at du må ha innpå ca. 40g pulver (4 ganske store ss). Her må ein vel ta omsyn til kroppsvekt og kanskje også mengda muskelmasse ein har (fettprosent)? Eller?

per

Proteinet fra melka er dårlige greier og er ikke noe å regne med bare så det er sagt.

Mannen veier over 90 kilo og om han for eksempel skal spise 2-3 ganger sin kroppsvekt i protein og han skal spise f.eks 5 måltider pr dag da er det slett ikke for mye protein i dette måltidet , heller litt på minus siden spør du meg.

Det står ikke noe om hans fett% men det er altid bedre å overdrive litt på protein siden enn gå i minus

Jeg har klart meg fint med melkeprotein så lenge jeg har trent.

Ening med bouncer at melkeprotein funker bra spesielt i kombinasjon med proteinpulver, men på deff så foretrekker jeg å blande ut proteinpulveret med vann

fint med flere innspill
holder meg til 40g jeg og blander med vann...
og fettprosenten min aner jeg ikke hva er, man ved å ta en kikk på magen trekker jeg raskt konklusjonen at den bør bli lavere enn den er

Jeg bruker dette oppsettet, og det synes jeg gir ganske gode resultater:

MANDAG - Bryst\Triceps/Biceps
Benkpress 5x 6
Franskpress 6x 6
Armcurls 4x 3

TIRSDAG - Rygg\Lår
Nedtrekk bak Rygg 5x 5
Chins 30 rep. totalt
Markløft 3x 6
Knebøy 4x 5

TORSDAG - Skuldre\Mage
Press bak nakke 6x 6
Sidehev 5x 8
Sit-Ups m\vekt 4x 25

FREDAG - Biceps\Legger
Armcurls 5x 6
Skrå-benk curls m\manualer 4x 6
Tåhev m\person på ryggen 4x 25

Detter er da mitt oppsett etter mine behov og mål. Det du må gjøre er å finne "ditt" prgram, med hjelp av andre, men husk det er dine behov og dine grenser som bestemmer. Men ta å prøv dette oppsettet en stund, endre på det du vil etter dine behov og ønsker. Men hold det hardt.

Lykke til.

takk takk prøver det prgfra hightower en stund og ser hvordan det går. Men takk for innspill