Tråd: starthjelp

Hei!
Får starte med at jeg er ny innen trening og ny på forumet.
Har lest litt rundt, men håper noen kan hjelpe meg litt i gang.
Er 193, og ca 100kg, og ønsker å fjerne endel fett og bygge opp muskler.
Vil noe ned i vekt, samt få byttet ut noe av fettet med power

Kostholdet fra nå av:

Frokost: 100% whey protein, havregryn, 1 banan, linfrø, 1g c-vit

Ut over dagen spiser jeg måltid og drikker shake annen være time(måtid-shake-måltid-shake osv) snitt ca 5 ganger.
Måltider: ris & ytrefilet(Svin) med fks. uncle bens el. taco saus o.l.

Skal trene 3 ganger pr uke, og regner med ca 1-2 timer trening pr gang.


Får jeg noe ut av dette ??

Hva spiser du i disse måltidene?

Få i deg 30-40 g protein for hvert måltid, og dette bør du gjøre minst 6-8 ganger om dagen (altså 6-8 måltider). Noe man anser det viktigste er at du drikker en whey-proteinshake rett etter du er ferdig m. treningen sammen med 70-100 g raske karbs (dextrose, maltodextrin). Men det er også blitt påpekt at Whey er like viktig før trening som etter trening i senere studier. 1-2 timer etter shaken må du forberede deg på dagens viktigste måltid (nope, ikke frokost), det måltidet du skal ha i deg etter trening. En stor mengde proteiner og karbs er det viktig å få i seg ved dette måltidet.
I de siste 1-2 måltidene bør du få i deg gode mengder med bra fett sånn som mandler, avocado, peanøttsmør osv. i tillegg til proteinene. Rett før du legger deg drikker du enten en kaseinproteinshake og/eller spiser cottage cheese, men hvis du spiser kjøtt før du legger deg vil det funke plenty, men cot.ch. el. kaseinshake er foretrukket (bare ikke få i deg så altfor mye karbs eller mettet fett i dette måltidet så går det greit)

Takker for tilbakemeldingen!
Måltidene består av ris og svinekjøtt, samt saus av no slag.
Er det tilstrekkelig å trene 3 ganger i uka?

Noen flere som har synspukter til dette?

Spørs hvordan du trener. Hvis du skal trene bare 3 ggr i uka anbefaler jeg HST.

Det holder fint å trene 3 ganger i uken og nei du trenger ikke trene HST. Prøv å hold øktene under en time. Har du nettopp startet å trene så anbefaler jeg et fullkroppsprogram. Hvis ikke så baser programmet ditt på base øvleser og flerleddsøvelser. Disse øvelsene bør være: knebøy, benk/hantelbrystpress, markløft, militærpress foroverbøyd roing osv.
Ta å skriv opp alle måltidene her hvis du vil ned i vekt, blir lettere å hjelpe da.

Jeg sa jeg anbefaler HST (funker fett når man likevel skal ta et fullkroppsprogram) :P

Har noen lyst til å utdype HST , evt. poste en link?

Måltidene mine består av :
100gr. ytrefilet og ris med saus(Uncle bens, tacosaus, o.l.)
Startet treningen i går, og fikk anbefalt et program av instruktøren som innebefatter hele kroppen, med rolig start for å få igang kroppen og styrke senefester.

Leser rundt her for å finne flere gode måltider.

http://www.tech-nutrition.com/default.asp?go=prod&id=10

http://bodybuilding.com/cgi-bin/perl...&lang=en&q=HST

Skriv opp hele måltidplanen din, helt ned til siste gram protein