Tråd: Stivbeint markløft (SLDL)

Jeg trodde at man skulle gjøre denne med 6 reps, hive på 5kg, 6 reps, hive på 5kg osv til man ikke klarte 6 reps. Men nå viser det seg at dette var noe Dante ga spesifikt til en trainee. Så nå er det visst fritt fram for all slags reps... visst noen har noe håndfast som Dante har skrevet, post det. for jeg blir forvirra.

Her er tråden jeg snakker om på IM

http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=8885

Såvidt jeg vet er det vel 6x6 med 5 kg økning per sett som har vært vanlig.

Har inntrykk av at de fleste kjører 6x6 eller straight set på rundt 15 reps. Selv bytter jeg på de to variantene. I dag ble det 6x6.

Fordelen med 6x6 er at du får en progressiv "oppvarming" opp mot de riktig tunge vektene. Samtidig er det utrolig utmattende og gir en vanvittig pump i korsryggen, så denne varianten bør kjøres etter bøyen (uten widowmaker for min del).

Fordelen med straight set er at det er fort og greit unnagjort, og du kan prioritere bøyen også. Straight set er også greit hvis du har problemer med ryggen som du ikke ønsker å forverre.

"Fritt fram for alle slags reps"? Selvfølgelig, DC-trainees får individualiserte opplegg, men de aller fleste andre bør holde seg til straight set og/eller 6x6 til å begynne med iallfall.

H

Jeg ville heller lagt SLDL'en sammen med benpress, hvis det er en av de tre quad øvelsene dine.

EDIT: DOH misforsto

Ja jeg kjører ikke SLDL på samme dag som knebøy f.eks