Tråd: stor nakke!?

noen tips til hvilke øvelser som bygger mye!?

foroverbøyd roing med bredt grep + shrugs + brede drag til hake

markløft

Beste øvelsen er Haney shrugs (stang bak kroppen hvor man løfter albuene så høyt som mulig uten at man løfte skuldrene for mye). Øvelsen funker også supert med hantler..

Dette er den beste øvelsen for meg når det gjelder å treffe baksiden av skuldrene. Omvendt pec dec først og så denne øvelsen = Neck on fire..

trener du markløft trenger du ærlig talt ikke å trene nakke mer enn det... den bygger helt rått!

mark ja...

Kjører stort sett bare mark jeg også, men har begynnt litt med shrugs....synes det er en bra øvelse!

Den skal prøves ut.

bytter ut vanlige shurgs, og legger til den der!!

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

foroverbøyd roing med bredt grep + shrugs + brede drag til hake

Brede drag til hake er en øvelse for side skulder. Skal du treffe trapezius med den øvelsen, må du kjøre smalt grep, og sikt mot bryst heller enn haka...

Jeg har ogs¨hatt størst fremgang når det gjelder nakke når jeg har tatt "smale drag til hake" . Men jeg kjørte shrugs med stang i samme peioden så jeg vet egentlig ikke hva som bygde best.. Men kjente det hvertfall godt i nakken dagen etter, klarte ikke å berøre brystkasa med haka på flere dager etterpå.

hva er vitsen med en stor nakke, om en ikke har side skuldre?

Opprinnelig skrevet av PeterSQRM

hva er vitsen med en stor nakke, om en ikke har side skuldre?

Helt enig, ikke særlig kult med stor nakke og så går nakken i ett med skuldrene, da ser du ut som en flaske.

Shrugs er en god øvelse, både med stang og med hantler. Men ikke tren nakken for mye, det blir overkill, du får nok nakketrening av skuldertreningen din, du involverer den litt der også.

Har en kompis som har såpass nakke at haken forsvinner nesten helt. Kanskje det er genetisk, vet ikke.

Opprinnelig skrevet av HIT

Beste øvelsen er Haney shrugs (stang bak kroppen hvor man løfter albuene så høyt som mulig uten at man løfte skuldrene for mye). Øvelsen funker også supert med hantler..

Kan du forklare litt bedre hvordan man gjør denne øvelsen med hantler?

På forhånd takk

pleier å bruke tåhev-maskin jeg...senker den litt lavt, så den står på nakken..gjerne med 200kg belastning. det gjør susen for de fleste.

stor nakke er stygt!

"ok"

syns stor nakke er "tøfft" så fremt d står i proporsjon til resten... den bidrar til et kraftfullt og massivt utseende

Stor nakke er fett det, blir grimt om man er massiv men kan ta rundt naken med en hånd...

shrugs fra horisontalt rack med drareimer (stå på en plate om den er for høy)
så er det bare å lesse på vektene

Stående roing OG tunge stang-shrugs bygger heftige trapezius.

Bigkay

Stor nakke kan få deg til å se mer smalskuldret ut enn du egentlig er. Hvis du ikke er genetisk bredskuldret eller har store delts ville jeg vært forsiktig med å trene mye nakke.
Det er absolutt ikke meningen å rakke ned på noen, og Bigkay ser meget bra ut, men vi ser på bildet at traps og skuldre nesten går i ett. Mulig det bare er poseringen som gjør det, men det er alikevel ikke en bra look.

Den posen der gjør at nakken blir mer fremtredende, men jeg mener seriøst at
alt for mange mennesker som trener her i landet har dårlig nakke.. Nesten
alle på gymmet har en bra biceps og et greit bryst, men hvor mange har hele pakka?

bigkay

Jeg for min del mener folk trener det midterste og det bakre deltoid hodet altfor lite. Mange legger ned for lite arbeid i det iallefall.
Enig i at mange har bra bryst, biceps, og også front delt, men hvor mange har komplette kanonkule skuldre som gir betydelig ekstra vidde?

nakken skal jo stå i stil til resten.. overdimensjonert nakke vil bare gi deg et neadertal-look, og hvem foretrekker vel det? Ruhl? :svak:

Jeg er fan av total symmetri.. Men det er jo ikke symmetrisk om man har
ALT utenom bra nakke.. Det skal liksom stå i stil..

ALT bør trenes likt, når det gjelder skuldra så burdte man kjøre minst
en øvelse for hvert hode på deltoiden..

Bigkay

poenget er vell det mange ikke har skjønt enda. Det er et faktum at mange sliter å få skuldrene til å vokse, gå innpå ethvert treningsstudio og du vil ikke se mange som har skuldrene til å ha en kraftig nakke/ trapz.
Om skuldrene dine ikke er no av spesiell størrelse er vell cluet å ikke trene nakken så jævli da den som regel er mye lettere for å vokse hos en del.

Med stor nakke og noenlunde skuldre vil man se ut som et jævla juletre. det var vell det som var poenget..

jævla juletre. støtter den... teit meg stor nakke, når man ikke eier skuldremasse! derfor trener jeg aldri nakke, men den vokser lett fordet

jeg trener nakke., men kun med shrugs. er greit med litt trening på den. så lenge den ike blir overdimensjonert ja. er viktig og bygge rygg. når man går in på trenings studioet er det mange som har brei rygg., men ikke så mange som har noe særlig tykelse på den

Opprinnelig skrevet av bigkay

Den posen der gjør at nakken blir mer fremtredende, men jeg mener seriøst at
alt for mange mennesker som trener her i landet har dårlig nakke.. Nesten
alle på gymmet har en bra biceps og et greit bryst, men hvor mange har hele pakka?

bigkay

det er sant, mange som har bra utvikling på kasse og armer, men det virker som de har glemt nakken,,,,,,,mange som slurver med beina også....
syns selv at armer og bryst er det "letteste" å trene, men restn MÅ jo med!!

Mark ruler. Sammen med skuldre treningen min og til tider shrugs under skuldre dagen min så føler jeg at jeg treffer bra å nakken