Tråd: Store bein?

Beinprogram..

Utfall: 2 x 12
Beinpress: 4 x 12
Leg Extension: 4 x 12
Lår curl: 2 x 12
Sittende Legg Hev: 3 x 12

Jeg sliter med å få størrelse på forside lår! Rumpe og hamstrings øker hele tia, men fremside.. Full stopp!
Ser programmet greit ut?

Har kjørt 10 uker med knebøy"ass to the grass", men føler knea får mer juling enn låra.. Tør ikke mer.

frontbøy ftw!!

Det er hemmeligheten? Da legger jeg inn den.
Bein/rygg imorra..
Takk!

Jeg har fått gode resultater ved å pre exhauste quadriceps med leg extensions som første øvelse.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Jeg har fått gode resultater ved å pre exhauste quadriceps med leg extensions som første øvelse.

At det var?
Søke på youtube..

Rett og slett slite ut forside lår før hovedøvelse?

Opprinnelig skrevet av GBD..

At det var?
Søke på youtube..

Kjøre deg tom på leg extension før du kjører baseøvelsene.
leg extension: http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0

Ok.

3 sett extentions til failure
3 sett frontbøy
3 sett beinpress
2 sett sittende legghev

Ser greit ut? Litt ambisiøst etter å ha kjørt seg tom på 1.øvelse?
Er på ett 15 rep program..

Opprinnelig skrevet av GBD..

Ok.

3 sett extentions til failure
3 sett frontbøy
3 sett beinpress
2 sett sittende legghev

Ser greit ut? Litt ambisiøst etter å ha kjørt seg tom på 1.øvelse?
Er på ett 15 rep program..

Trener du bakside en annen dag?
15 rep x 9 sett med fokus på forsiden, altså 135 reps totalt. Hørtes litt mye ut etter min smak. Hvor mange uker skal du kjøre slikt?

Tenker at 15 rep (vs. failure) kanskje holder på leg ext., da 45 reps med denne bør tømme deg bra før du kjører frontbøyen.

Høres fornuftig ut..

Har i utgangspunktet med lår-curl også, men brått så programet jævli langt ut, mtp at jeg også har rygg og mage denne økta. Tar ikke beinpress både bak og front?

Kom gjerne med forslag til oppsett?
ext
front
lårcurl
legghev

??

Rygg på samme dag som bein er i mine ører nasty. Men om du absolutt må ha det, så ville jeg gjort noe slikt:

Lex ext 2x15-20
Front bøy 2 x 8-12
Strak mark/markløft 2 x 8-12
Tåhev 2 x 15-20
Chins/nedtrekk 3 x 10-15
Roing (whatever øvelse) 2 x 10-15
Hengende beinhev 3 x max

The end.

Repetisjonsmengden har jeg bare brukt hva JEG foretrekker på de div øvelsene.

Ikke at jeg har noen store lår, men her er i alle fall noe som river i mine quads.

- 1 beins beinpress, starte tungt 12 repper slenge av 5-10 kg nye 12 repper, slenge av fortsette.. 4 sett feks.
- Frontsquat non stop 20-30 sec. Kloss under hælen samt ikke gå helt ut til lockout. 4-5 sett.. tot 100-200 reps, TUT platz style.

Men enig i at bein og rygg samme økt høres tungt ut, med mindre du feks kjører en 2 split x2 i uka og tar færre øvelser hver økt.

siden trådstarter får vondt i knærne av knebøy så høres ikke kloss under hælene i frontbøy så lurt ut.

Tja, kloss er ikke nødvendigvis så dumt om det kan eventuelt korrigere bøyen slik at den blir utført riktig og dermed skaper mindre belastning på kneleddet. Vel og merke bare midlertidig. Men folk flest får nok vondt i knærne pga sviktende teknikk og ikke pga øvelsen eller dybden i seg selv.

Mange gode svar!

Kjører bein og rygg på samme dag av ren uvitenhet sannsynligvis. Kjører en to splitt, 4 dager i uka, som i utgangspunktet var ett fullkropsprog. http://fitnessprat.no/showthread.php?t=36215
Delte opp etter beste evne..

Dette er egentlig bare ett program jeg skal kjøre i 6-8 uker, fram mot Sheiko #29 evt. #30.

Nå; to the gym for beintrening!
Så Oppkjøring på Bil lappen, bare 12 år for seint..

Ok, har du 2 split x2 i uka ville jeg gjort noe sånt feks.

økt1: Mark, roing stang, nedtrekk, beinpress, lår curl , tåhev
økt2: Frontsquat, strakemark, leg ext, chins, roing vaier, bakside skuldre

Sliter også med dårlige quads kontra rå hams og glutes.
Fantastisk om noen av dere med skikkelige quads kommer med noen skikkelige tips... Kanskje saken rett og slett er at det krever veldig lav fettprosent for å få quads til å se skikkelige ut?

Opprinnelig skrevet av v-man

Ok, har du 2 split x2 i uka ville jeg gjort noe sånt feks.

økt1: Mark, roing stang, nedtrekk, beinpress, lår curl , tåhev
økt2: Frontsquat, strakemark, leg ext, chins, roing vaier, bakside skuldre

Kan jeg legge inn Militærpress og sidehev på en av dagene her også, så slipper jeg skuldre på bryst/arm dagen?
Også kanskje flytte rygg til bryst istedet for bein..?

Beina fikk bra juling idag, TAKKER for alle tips!

Opprinnelig skrevet av GBD..

Kan jeg legge inn Militærpress og sidehev på en av dagene her også, så slipper jeg skuldre på bryst/arm dagen?
Også kanskje flytte rygg til bryst istedet for bein..?

Du kan jo feks kjøre enten:
Man: Bryst,skuldre,triceps
Tir: Rygg, bein
Tor: Bryst,skuldre,triceps
Fre: Rygg,bein

Eller
Man: Overkropp
Tir: Bein (legger du mark her)
Tor: Overkropp
Fre: Bein

Skulle bare gjerne splitta skuldre fra bryst.

Gleder meg til sheiko! Litt mer strukturert enn dette hst programmet.

.

Beinene mine vokser fort og jævlig av knebøy. Tunge og få reps er nøkkelen for min del.
Har faktisk sluttet å trene bøy særlig ofte grunnet at lårene vokser som ugress.

Kjenner du bøyen mer i knærne enn rumpe og lår gjør du noe kraftig feil og bør legge ut video her sporenstreks så vi kan se hva du gjør feil. Jeg har selv dårlige knær men etpar gode knevarmere og grei teknikk gir beinene juling ut av helvete, uten at knærne går til H.

.

så rotete du har det da mikkejo!
har du bilde av låra dine fra siden?

Opprinnelig skrevet av Andreas.

Beinene mine vokser fort og jævlig av knebøy. Tunge og få reps er nøkkelen for min del.
Har faktisk sluttet å trene bøy særlig ofte grunnet at lårene vokser som ugress.

Kjenner du bøyen mer i knærne enn rumpe og lår gjør du noe kraftig feil og bør legge ut video her sporenstreks så vi kan se hva du gjør feil. Jeg har selv dårlige knær men etpar gode knevarmere og grei teknikk gir beinene juling ut av helvete, uten at knærne går til H.

Da kommer det video av vanlig og frontbøy på fredag.
Føles veldig riktig det jeg gjør,men har tatt feil èn gang før!

Jeg går JÆVLI mye i jobbsammenheng..type 15-25000skritt pr dag.Kan det ha en negativ innvirkning på beinvekst?

Opprinnelig skrevet av mikkejo

Jeg har samme "luksusproblem", hovedsakelig fordi mine ben er ganske korte. Korte ben har lettere for å bli store enn lange, ingen tvil.
Jeg lar ikke være å trene ben fordi jeg synes det er gøy, men jeg får fort et problem med å få på meg jeans'en. Jeg har dessuten store problemer med å få skikkelig deff i lårene; må jobbe sinnsykt mye lavlast, høy rep øvelser, og selvsagt cardio i massevis.

Der ja, noe å jobbe mot.. Skulle gjerne hatt problemer med å få på jeansen av den grunnen!

.