Tråd: Stretching

Jeg driver da og "tøyer og strekker" til svetten spruter... gjorde hvertfall det i dag.

Har kjørt igjennom tre treninger nå, og har et par praktiske spørsmål så langt..

Den biten med rygg vidde og tykkelse...
Hvordan tøyer folk? Kjører begge øvelsene, og står og strekker en og en side mens de holder seg i den ene armen og "skyter rygg til siden"?

Biceps og underarmer trenes, også strekkes de med overhåndsgrep i f.eks smith maskin og går frem med beina osv.. ja..?

"Sissy squat" strechen etter fremside lår, right?
Tåhev... den tøyes mens du tar øvelsen, og that's it?
Bakside lår tøyes med vekter lent fremover?

Opprinnelig skrevet av celius

Jeg driver ta og "tøyer og strekker" til svetten spruter... gjorde hvertfall det i dag.

Har kjørt igjennom tre treninger nå, og har et par praktiske spørsmål så langt..

A delen av programmet er den med rygg vidde og tykkelse...
Hvordan tøyer folk? Kjører begge øvelsene, og står og strekker en og en side mens de holder seg i den ene armen og "skyter rygg til siden"?

Biceps og underarmer trenes, også strekkes de med overhåndsgrep i f.eks smith maskin og går frem med beina osv.. ja..?

"Sissy squat" strechen etter fremside lår, right?
Tåhev... den tøyes mens du tar øvelsen, og that's it?
Bakside lår tøyes med vekter lent fremover?

Jeg tar den foroverbøyde strekken siden den er mer spesifik mot ryggen.

Ikke helt, du bøyer deg ned som om du skal ta knebøy. ikke gå fremover, det er skulderstrekken

SS-strekken er forside ja.
Legger, ja, men om du er hardcore tar du en 10sek strekk med lette vekter rett etterpå

Bakside ja, eller med en fot i en ribbevegg etc, hvis du bruker den må du huske og vrike på hoften så at de er vannrette med hverandre ellers funker ikke strekken 100%

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Jeg tar den foroverbøyde strekken siden den er mer spesifik mot ryggen.

Ikke helt, du bøyer deg ned som om du skal ta knebøy. ikke gå fremover, det er skulderstrekken

SS-strekken er forside ja.
Legger, ja, men om du er hardcore tar du en 10sek strekk med lette vekter rett etterpå

Bakside ja, eller med en fot i en ribbevegg etc, hvis du bruker den må du huske og vrike på hoften så at de er vannrette med hverandre ellers funker ikke strekken 100%

Den foroverbøyde strekken? det er den der du står helt rett med beina, har et par hantler og lener deg frem? Samme som på bakside lår?

Ja, biceps bare setter du deg ned på, liksom? Underhåndsgrep og gå litt frme er skuldre?

Heheh.. merker det godt i leggen ja.. tok bare en vanlig 12 repper med litt god stemning. Har ikke trent leggen så mye, så den merket det godt!! Skal jeg ta en 12 repper til med lette vekter etterpå, mener du? :P

Haha.. den lille djevelen der.. Den viser jo finger. Trodde den viste tommel opp jeg. :P

Sorry.. hehe.

Opprinnelig skrevet av celius

Den foroverbøyde strekken? det er den der du står helt rett med beina, har et par hantler og lener deg frem? Samme som på bakside lår?

Ja, biceps bare setter du deg ned på, liksom? Underhåndsgrep og gå litt frme er skuldre?

Heheh.. merker det godt i leggen ja.. tok bare en vanlig 12 repper med litt god stemning. Har ikke trent leggen så mye, så den merket det godt!! Skal jeg ta en 12 repper til med lette vekter etterpå, mener du? :P

Den alternative strekken som IH viser til for rygg.

Bicep skal du late som du sitter på en stol mens du strekker ja. Underhåndsgrep ja. HØH?

Neida Jeg mener at om du trener med rundt 100kg i f.eks stående tåhev så hiver du av 60kg og holder deg i bunnpos. med 40kg til du får god pump

Ahh.. okaj. takk.

Og biceps og underarm kjøres i ett før strekk?

Samme med rygg tykkelse og vidde? Og bein kjøres ferdig før strekk?

Må bare få prenta det godt inn så jeg vet at jeg ikke driver og fucker rundt med nonsense..

Opprinnelig skrevet av celius

Ahh.. okaj. takk.

Og biceps og underarm kjøres i ett før strekk?

Samme med rygg tykkelse og vidde? Og bein kjøres ferdig før strekk?

Må bare få prenta det godt inn så jeg vet at jeg ikke driver og fucker rundt med nonsense..

Jepp

Jepp

Jepp

blæææ

Kjempe bra.

Har du ellers noen tips du kan bidra med, du som har holdt på en stund? Tar imot alt med takk.

Opprinnelig skrevet av celius

Kjempe bra.

Har du ellers noen tips du kan bidra med, du som har holdt på en stund? Tar imot alt med takk.

Kjør begge beinøvelsene før du strekker dem også (Y)

Jeg lurer litt videre jeg...

Dere trener ryggvidde.. stretcher dere nå, eller venter dere til etter ryggtykkelse? Hvis dere strekker to forskjellige, hvordan?

Æ e litt træg sjø!!

Stretcher bare ryggen med "ryggvidde-stretchen" og dette skjer etter du er ferdig med begge øvelsene.

Bra, da er vi på rett spor!

Bare for å bli 100% sikker. Det er den der du tar tak med ene armen og "skyter rygg" skeivt?

Opprinnelig skrevet av celius

Bra, da er vi på rett spor!

Bare for å bli 100% sikker. Det er den der du tar tak med ene armen og "skyter rygg" skeivt?

Jeg vet ikke hva du beskriver der, men nei:
Den offisielle ryggstrekken er med vekter i beltet, hengende etter hendene (bruk straps! hehe) i 3 minutter i et chinsstativ
Tror den er beskrevet her et par ganger, ellers er det bilder på IM:
http://www.intensemuscle.com/attachm...9&d=1121626975

Hmm.. okaj. Den der ja..

Den du tar tak i et med den ene armen og strekker bare en side om gangen da... vet du hvem jeg mener?

Tar tak i en vegg eller noe? Skjønner ikke helt.
Andre stretcher er f eks å bruke en nedtrekksmaskin (med tunggg vekt, fastspent eller med lettere vekt foroverbøyd)

Opprinnelig skrevet av Foreign Kid

Tar tak i en vegg eller noe? Skjønner ikke helt.
Andre stretcher er f eks å bruke en nedtrekksmaskin (med tunggg vekt, fastspent eller med lettere vekt foroverbøyd)

Han tenker på den alternative strekken som IH viser til.

Den der du holder litt på samme måte som low pulley kabel-roing med en hånd?
Den stretchen liker ikke jeg :P

Synes den tar drit bra jeg. Men hva er den myntet på da? Trodde det var sånn generel ryggstrekk jeg?

den tar jo spesielt helt ytterst på lats'a.. Har jeg inntrykk av altså

Litt offtopic kanskje: Foreignkid: Hvor mye har du i beltet når du tar ryggtøyinga? Jeg sliter litt med å henge der i 3min med vekter i beltet for å si det sånn. Hehe.

Jeg har just startet å bruke den fordi jeg ikke kunne henge der med gamle-straps'a. I dag hadde jeg 15kg i beltet, hang i to minutter.
Neste gang blir jeg å klare 2.5 minutt, gangen etter der 3, og gangen etter der skal jeg prøve med 20kg :>
Å feste straps'a fint er viktig!