Tråd: Styrke

Heisann, jeg er på letings etter et nytt treningsprogram Tingen er at jeg trener kickboxing tirsdag og fredag. Jeg ønsker et styrkeprogram på de andre dagene, har for det meste satt opp program selv og lekt litt med 5x5 i et år ca.

Er litt nyskjerrig på hva dere andre mener kan være moro/bra å gjøre

Jeg er ute etter masse, styrke og eksplosivitet (som alle andre som trener duh!).

Er 1.77 og 82,5 kg, Favoritt øvelser er Markløft, frontbøy, skråbenk, chin/pull ups og militær press Er åpen for andre øvelser også!

Takk på forhånd for svar !

Edit: Har trent styrke i 3 og et halvt år nå.

Opprinnelig skrevet av jnaz

Heisann, jeg er på letings etter et nytt treningsprogram Tingen er at jeg trener kickboxing tirsdag og fredag. Jeg ønsker et styrkeprogram på de andre dagene, har for det meste satt opp program selv og lekt litt med 5x5 i et år ca.

Er litt nyskjerrig på hva dere andre mener kan være moro/bra å gjøre

Jeg er ute etter masse, styrke og eksplosivitet (som alle andre som trener duh!).

Er 1.77 og 82,5 kg, Favoritt øvelser er Markløft, frontbøy, skråbenk, chin/pull ups og militær press Er åpen for andre øvelser også!

Takk på forhånd for svar !

Edit: Har trent styrke i 3 og et halvt år nå.

Jeg har det perfekte program for deg!

Artikkel her:

http://www.tmuscle.com/free_online_a..._pure_strength

Og nettbok her:

http://www.flexcart.com/members/elit...d=370&pid=2976

Da har du en hver dag dedikert til 4 løft, knebøy ( jeg tar frontbøy), benkpress, Markløft og skulderpress.

Du følger en kjempe grei periodisering, og følger veldig enkle støtteøvelser som chin / pull ups osv.

For eksplosivitet legger du på litt bokshopp, knebøy hopp eller vendinger på beindagene før løftet. Det er gull og veldig motiverende.

Kan trenes 3 eller 4 dager per uke. 3 dager rulerer du bare mellom de fire øktene! les det og fortell meg hva du syns Jeg har bare kjørt det i fire uke, men digger det, og kommer til å kjøre det leeenge merker jeg.

Haha, satt nettopp å leste igjennom profilen din, så sjekka ut det du posta der (5,3,1) virka midt i blinken! Så sku jeg sjekke profiln min og der hadde du faen meg posta det her ;D Skal ordne nettboka nu!

Coool. Ja nettboken er veldig grei å lese igjennom. Programmet er konge, du kommer ikke til å angre. Jeg syns egentlig alle burde trene 5/3/1 !

HØRER DERE!!!

Opprinnelig skrevet av fjeldmann

Coool. Ja nettboken er veldig grei å lese igjennom. Programmet er konge, du kommer ikke til å angre. Jeg syns egentlig alle burde trene 5/3/1 !

HØRER DERE!!!

Faen ta deg, har nettop satt meg inn i stronglifts 5x5 og bestemt meg for det så blar du frem det programmet her slik at jeg begynner å få tvil.
FAEN

Går det ikke ann å finne 5/3/1 programmet gratis på nettet?

Er dere virkelig så blakke at dere ikke kan peise ut 40kr for en 20+siders ebok om et treningsprogram som virkelig funker?

Hadde ikke sjekka prisen, men hvis du sier 40 spenn, så er jo det seff overkommelig..

Slik blir visst mennesker som er oppvokst med statens røde puter under armene. Man skal ha alt gratis / betalt av andre.

Opprinnelig skrevet av Animal

Er dere virkelig så blakke at dere ikke kan peise ut 40kr for en 20+siders ebok om et treningsprogram som virkelig funker?

mer som 122 kr. *pirk pirk*

Grei pris å betale det, wendler må jo få litt cash så han fortsetter å skrive ting til oss andre trenings amøber

Opprinnelig skrevet av Baronen

Faen ta deg, har nettop satt meg inn i stronglifts 5x5 og bestemt meg for det så blar du frem det programmet her slik at jeg begynner å få tvil.
FAEN

hehe. begge er veldig fine da. Jeg vurderte frem og tilbake selv faktisk mellom de. Har kjørt den 5x5 der tidligere med gooood fremgang!

Det finnes jo ingen magiske programmer, men dette er det nærmeste jeg har vært hittil hehe.

Opprinnelig skrevet av fjeldmann

hehe. begge er veldig fine da. Jeg vurderte frem og tilbake selv faktisk mellom de. Har kjørt den 5x5 der tidligere med gooood fremgang!

Det finnes jo ingen magiske programmer, men dette er det nærmeste jeg har vært hittil hehe.

Hehe, ok.
Da kjører jeg 5x5 for nå, så får jeg heller prøve ut din anbefaling ved en senere anledning.
Har lest og gått med tanken på å prøve det ut i snart et halvt år, så må nesten går for det

Syntes også 5x5 var veldig bra. Bare du spiser nok så vil økningene dine være fantastisk

Til dere som trener 5/3/1: Hvilken templat bruker dere på assistance work?

Driver selv og leser gjennom programmet nå og synst det virker spennende.

Det er ikke akkurat noe revolusjonerende konsept, som Wendler selv poengterer, men det håndterer fint et stort problem jeg selv har hatt, nemlig at jeg tar meg altfor hardt ut på hver trening.

Dette programmet gir forhåndskalkulerte sett og reps, noe som tar seg av det problemet, i tillegg til deload hver 4. uke.

Slik jeg har satt opp på she-ra og turboterje, og begge har perset ganske fint i denne perioden, så har jeg brukt støtteøvelsene til å veksle mellom 4-ukers-faser av mengde og oppkjøring. Dvs i første 4-ukers-sløyfe fikk de 5x10rep + superdroppsett til lett pumping med sterkeste agonist el. synergist. Neste 4 ukene ble det mer weak-spot-spesifikt og ned i 3x6 feks.

Jeg kjører 4-5 x 10 på støtteøvelser første mnd, går ned på reps neste mnd. Får se, tar det litt ettersom. Har hovedfokus på baseøvelsene.

forrige fase fulgte jeg dave tates periodeiserings bibel, nå blir det noe av det samme igjenn. Roer litt ned på beina bare. Hopper så mye

Nice

3 eller 4 dager i uken?

Jeg liker egentlig best å trene 3 dager i uken pga restitusjon og timeplan, men har også lyst til å trene gjennom hele kroppen i løpet av en uke.

I såfall tenker jeg at den ene dagen må bli veldig kort. F.eks dagen med millitærpress.

Hva gjør dere?

week 1 Week 2 week3 week 4

set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5

set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5

set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5


Jim Wendler 5/3/1

cycle 1
Benk 90 kg set1 67,5 | set2 76,5 | set3 85,5 (max)| Assistanse hantel 4x10 cable rows 4x10


Frontbøy 65 kg |set1 45 | set2 52 | set3 58,5 (max)| 3 reps denne uka Assistanse 4x10 beinpress 2x10 utfall


Mark 110 kg |set1 77| set2 88| set3 99 (max)| 3 denne uka roll outs 3x max rygghev 5x10


Militær press 55 kg| set1 5| 3| 1(max)| Assistanse 5x 10 dips 4x10 pull ups

Sånn ser mitt ut for øyeblikket, har økt veldig mye på reps disse ukene (fra 6 reps til 12 reps på 80 i benk f.eks)

Grunnen til at frontbøy er så latterlig lav er for at jeg har hatt begge knærne ut av ledd og har kunnet begynt å trene vekter på låra nå, men volum har kommet myyye fortere enn styrken der.

Har du hatt knærne ute av ledd bør du kanskje vurdere å kjøre bakbøy der du setter deg mer bak så du får mindre belastning på kneet eller hur?

Opprinnelig skrevet av BOB

Nice

3 eller 4 dager i uken?

Jeg liker egentlig best å trene 3 dager i uken pga restitusjon og timeplan, men har også lyst til å trene gjennom hele kroppen i løpet av en uke.

I såfall tenker jeg at den ene dagen må bli veldig kort. F.eks dagen med millitærpress.

Hva gjør dere?

da kan du jo feks ta skulderpress også super sette dips og pullups. Da er du ferdig på 30 min sikkert. Og bare ta skulderpress når du har veldig dårlig tid.

Opprinnelig skrevet av Animal

Har du hatt knærne ute av ledd bør du kanskje vurdere å kjøre bakbøy der du setter deg mer bak så du får mindre belastning på kneet eller hur?

Litt ening egentlig. boksbøy feks

Får vondt i ryggen av bak bøy :/ Vet ikke hva jeg gjør feil, men hyler rett over ene skinka etter jeg har gjort et set eller to med litt vekter på.

hvordan i alle dager har du klart å få begge knærne ut av ledd???

Lekeslåsst med søskenbarnet mitt Så ble jeg pusha bakover til jeg fikk leggen låst under en seng og da var kneet mitt låst fast også, men resten av kroppen gikk rundt. Kneskåla på høyre kne lå på siden av kneet. På venstre side fikk jeg det i lås under et vektstativ osv..

Frontbøy funker for meg det, styrken øker sakte, men sikkert. Tho det går fort som faen på 5/3/1. Det programmet har gjort underverker for styrken(volum messig merker jeg en liten økning) min allerede etter tredje uke i første syklus-

fett...har begynt 5/3/1 selv nå og håper det gjør underverker!

Bare stapp trynet med rett og mye mat så går det der ingen annen vei enn opp mans !

kjørte i meg en grandis rett etter trening så jeg er på gang med det også