Tråd: Styrke og hurtighet

Mitt treningsprogram:

Mandag: bryst, Triceps og Skuldre

Øvelser: sett/reps
Benkpress m/hantler 8 x 3
Flyes 3 x 8
Nedpress 4 x 8
Skulderpress m/hant. 4 x 6
Sidehev 2 x 10

Onsdag: Bein og mage

Øvelser: sett/reps
Knebøy m/stang 8 x 3
Leg extension 3 x 8
Lår curl 3 x 8
Crunch 3 x 12
Skrå crunch 3 x 12

Fredag: Rygg og biceps

Øvelser: sett/reps
Markløft 6 x 5
Nedtrekk 3 x 6
Sittende roing 3 x 8
Rygghev 2 x 12
Scott curl 6 x 6

Som dere sikkert har skjønt allerede, så kjører jeg dette opplegget for hurtighet og styrke. Jeg merker at det funker bra for karatetreningen min, spesielt i hurtige fraspark. Har dere noen kommentarer om hva som er bra/dårlig her, og som kan gjøres bedre?

hei.

jeg synes det ser greit ut, men det var etter min mening altfor mange sett. Tror jeg ville blitt møkka lei f.eks benkpress med hantler, 8 sett ...jeg ville med andre ord halvert antall sett på Benkpress( du kunne kanskje også gjort slik: lånt 1 sett fra de 4 gjenstående benksetta og 1 sett fra flyes = 2 sett skråbenkpress m/ manualer, knallgod øvelse ), knebøy og markløft...

mvh

wannabeROCKY

Jeg ville fortsatt slik som du gjør med få reps og masse sett ettersom det er tydelig at det du har lagt opp de øvelsene som er slik med tanke på hurtighet.
Bare husk å akselrere gjennom hele løftet.

hmm, må tenke på at han trener karate, sikkert 2-3 ganger uken, i tillegg til dette også da... overtrening? :-?

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

hmm, må tenke på at han trener karate, sikkert 2-3 ganger uken, i tillegg til dette også da... overtrening? :-?

Trener ikke styrke trening i den grad i karate. Ikke med vekter, men d blir en del sit-ups, push-ups o.l. Slik var d ihvertfall da jeg gikk der..

Karatetrening er mye kondisjon og hard anaerob trening, kombinert med en del styrke (armhevinger, situps, knebøy) uten belastning. Grunnen til at jeg driver med styrketrening er utelukkende å bli hurtigere og sterkere i karaten. Jeg trener 7 - 10 timer karate i uken i tillegg til at jeg instruerer 2 timer i uka. Jeg merker kjempefremgang i karaten pga styrketreningen jeg driver nå i forhold til for noen måneder siden når jeg trente som en bygger (lettere vekter, masse rep). Men jeg tar gladelig i mot tips til dette opplegget, som kan optimalisere det enda mer