Tråd: Superdeff på 14dager!!?

Hallo!
Fikk nettopp greie på at jeg skal på cruise om 2 uker! : meeen.. Det passa LITT dårlig med så kort varsel med tanke på at jeg ser ut som en saftig julegris nå

Trenger alle den hjelp jeg kan få nå med å komme i best mulig form i løpet av disse 2 ukene.

vekt: 84kg
høyde: 180

Setter opp et kost og treningsprogram, så kan dere rette på det. Ønsker å deffe mest mulig, om litt muskelmasse går tapt også betyr ikke noe!

1. 30g whey, 50g havregryn, 1 ss tran 1 ss linfrøolje, multivitamin
2. 1 boks tunfisk, 0.5dl (ukokt) ris
3. 30g 90+, 10g whey, 50g havregryn, ss linfrøolje
4. 30g whey, 40g maltodextrine etter trening
5. 1stk kyllingfilet/tunfisk 0.5 dl ris, 1ss linfrøolje
6. 30g 90+, 10g whey, 1 ss tran, 1ss linfrøolje

Trening: (tar 15-20 reps)
man: bryst, mage, 45min kardio
tirs: rygg, biceps, 45min kardio
ons: bein, mage, 45min kardio
tors: skuldre, triceps, 45min kardio
fre: mage, 45min kardio
lør: (som mandag)
søn: (som tirsdag)
osv

Vil dette funke? Har ikke noen fettforbrenner nå.

Hei.

Matprogramet ditt ser greit ut synes jeg. kanskje kutte ned litt på proteinshakene dine, og legg til mer grønt og frukt. Vær også forsiktig med salt mat. Da kroppen din lagrer mer veske hvis du spiser mye salt.

Jeg ville ha lagt mer vekt på cardio istedet for tung styrketrening. Gjerne fordelt over flere økter. F.eks en løpetur før frokost, og en litt senere på kvelden.

Tren magen ekstra hardt de siste to ukene her. Dette hjelper på holdningen din. Kroppen bærer seg bedre hvis du kjenner at magen er topp-trimmet.

Hvis du absolutt må trene styrke de to ukene, sats på mange reps istedet for typiske "tunge" øvelser med masse motstand. Bruk disse ukene til å sette personlige rekorder på øvelser som push-ups, dips, hang-ups, sitte 90 grader mot en vegg, kne-bøy, spenst hopp (hindu squats) osv. Ta push-ups'ene i tricepsbredde.

Dette er ihvertfall mine personlige råd.

Glemte en ting: Havregryn.. hvordan inntar du de? jeg ville kanskje ha kuttet ut mesteparten av havregrynen også. Siden du vil få ned fettprosenten hurtig. Hvis du må ha havregryn, så ta den til forkost

Litt mye karbs etter min mening.
Regn sånn ca hvor mye kcals du spiser pr dag nå, ta så å kutt ned 500 kcal hovedsaklig fra karbs.

Hvis du vil ha det enda enklere gjør følgende: spis 2,5-3gr protein pr kg du veier. Legg deg på 150 gra karbs(disse inntar i perioden rundt vekt treningen og i de første måltidene på treningsfrie dager) Ta så og fyll på resten av kcal behovet med sundt fett. Feks spiser 3500kcals til vanlig så kutter du til 3000.

Edit: husk å del måltidene inn i protein/fett eller protein/karbs. Du kan sikkert ha en liten salat i protein/fett måltidene.

Takk for bra tips!

Havregryn er ikke noe must for meg, men jeg har spist\drukket det hver dag siden august nå. Noe karbohydrater må jeg vel ha sammen med proteinene? Blander en grynsa rett i en shake og heller nedpå, ikke noe koking e.l.

Sjekk ut denne:

http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=7782

Jeg fikk aldri ut fingeren for å teste det!

Tror jeg ville kjørt keto diett om det var 2 uker det var snakk om.

Drit i formen. Spis og tren bra i 2 uker, også koser du deg på cruise! Sikkert pakka med feite tyskere på båten, så legger du deg ved siden av en av dem så kommer du godt ut av det!

Støtter Tjalala her. Drit i det, lev livet. Så at verdens flotteste cruiseskip måtte inn til storreparasjon nå pga. feite amerikanere som har ødelagt stoler ombord.

Opprinnelig skrevet av Tjalala

Drit i formen. Spis og tren bra i 2 uker, også koser du deg på cruise! Sikkert pakka med feite tyskere på båten, så legger du deg ved siden av en av dem så kommer du godt ut av det!

Haha genialt poeng!

Opprinnelig skrevet av eiv

Tror jeg ville kjørt keto diett om det var 2 uker det var snakk om.

Enig! Hadde kjørt en toukers CKD uten oppkarb etter uke 1.

14 dager, spis bare bittebitte litt slik du overlever, og så jogger du som en gal...

Her var det mange forskjellige meninger ja.. Går for Frode-Falch sitt forslag jeg, og kutter litt ned på karbs som stor og sterk sa! Happy cruising!