Tråd: Suppleringsøvelser

Jeg har alltid verdsatt et holististisk paradigme når det gjelder trening og trenger noen tips til å forbedre rutinen min. Hvilke øvelser kan det være lurt å supplere med til typiske powerløftingsøvelser? Da tenker jeg hovedsakelig på trening av muskler som i mindre grad dekkes av den type trening. Blant annet lats, biceps, legger, deltoid, mage etc.

Mine favoritter

Franskpress
Nedtrekk
Roing i et utalls varianter
Facepulls
Ab-roll
Rygghev
Planke-sideplanke
Militærpress/sidehev

Karma til deg. Tar gjerne imot flere tips om noen har noen forslag.

Hva er formålet med treningen din?

Det er vanskelig å si et spesifikt mål. Akkurat nå har jeg liten interesse av å spesialisere i noen øvelser. Først og fremst er jeg opptatt av å ha et solid treningsgrunnlag som innebærer færrest mulig svakheter i kroppen.
1. Bli sterk i mark, bøy, nedtrekk og benk.
2. Bli generelt sterk i hele kroppen.
3. Se bra ut; øke muskelmasse, senke fettprosent.
4. Opprettholde god helse.
5. Forbedre utholdenhet.

For min del dekkes spesielt triceps lite av benk. Det har en sammenheng med at jeg gradvis har benket bredere og bredere med årene. I gode gamle dager benket jeg kun smalbenk (var sterkest der) men nå syntes jeg benk tar for lite på triceps. Derfor kjører jeg gjerne litt ekstra på triceps.

Det skal også sies at jeg er like sterk i triceps som da jeg var 17 :O

Det skal også sies at du var sterkere enn Obelix da du var sytten!

Opprinnelig skrevet av LurePer

Det skal også sies at du var sterkere enn Obelix da du var sytten!

Nuvel. Jeg er mye sterkere i benk nå, men det har mye med teknikk å gjøre.

Jeg er egentlig ikke så sterk, jeg er bare ganske liten så vektene ser store ut...

Opprinnelig skrevet av McBain

Nuvel. Jeg er mye sterkere i benk nå, men det har mye med teknikk å gjøre.

Jeg er egentlig ikke så sterk, jeg er bare ganske liten så vektene ser store ut...

Benker ikke du mye i smith? Hva er grunnen til dette?

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Det er vanskelig å si et spesifikt mål. Akkurat nå har jeg liten interesse av å spesialisere i noen øvelser. Først og fremst er jeg opptatt av å ha et solid treningsgrunnlag som innebærer færrest mulig svakheter i kroppen.
1. Bli sterk i mark, bøy, nedtrekk og benk.
2. Bli generelt sterk i hele kroppen.
3. Se bra ut; øke muskelmasse, senke fettprosent.
4. Opprettholde god helse.
5. Forbedre utholdenhet.

Det er del øvelsesvarianter av markløft, knebøy og benkpress som man kan trene for å styrke svake deler av de løftene.

Eks.

Markløft
Rack pulls (start løftet rett under kneskålene)
Rumenske markløft
Glute ham-raise
Markløft fra kloss (stå på en step-boks e.l) og/eller svært bredt grep for å hjelpe til i bunnen.
Good mornings
Ro-øvelser og shrugs

Knebøy
Boksbøy (Knebøy til boks)
Partiellknebøy (start løftet der du er svakest)
Frontbøy
Good-mornings
Bulgarske utfall

Benkpress
Gulvpress (benkpress på gulvet)
Benkpress med klosser/1,5 colaflaske.
Benkpress m/ omvendt grep
Benkpress med manualer og 3-sek pause i bunnen.
Brystdips
Tate press

I tillegg kan man ved bruk av elastiske bånd trene topp-delen av alle løftene og venne kroppen til tyngre vekter.

Jeg tenkte egentlig mest på øvelser som dekker muskelgrupper som er relativt irrelevant for styrkeløft, men det var egentlig et ganske godt og nyttig svar!

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

Benker ikke du mye i smith? Hva er grunnen til dette?

Får tatt meg mer ut i Smith, spesielt med begrenset spotting. Men den primære årsaken er at det finnes veldig lite gode benker rundt om i treningsnorge.

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Jeg tenkte egentlig mest på øvelser som dekker muskelgrupper som er relativt irrelevant for styrkeløft, men det var egentlig et ganske godt og nyttig svar!

Masse flotte øvelser til å styrke kroppen og bli bedre i powerlifting. Eller var det støtteøvelser for muskelgrupper som trenger mer muskelvekst du var på utkikk etter?