Tråd: Sv: Et godt alternativ til vekttrening.

Vekttrening er fortsatt det mest effektive for å bygge muskler, men det finnes et veldig godt alternativ; nemlig trening uten ytre belastning. Som regel når man hører om trening med kroppsvekt, så blir blant annet ordene "pushups", "dips", "sirkeltrening" ofte nevnt. Kroppsvekttrening kan være så mye mer. Øvelser som Front lever, Back lever, Human flag, Iron cross, 90 degree push-up, Ians og Manna er svært effektive hva styrke og hypertrofi angår.

Besøk www.kroppsvekttrening.no hvis du vil ha mer informasjon

Er dette noe du kan anbefale også for overvektige?

kommer an på hvor overvektig man er. man kan fint ha noen kilo for mye, det vil bare ta lengre tid å oppnå en del av øvelsene på grunn av den ekstra belastningen/vekten. er du selv overvektig siden du spør? i hvilken grad i så fall?

Nei, jeg er bare nysgjerrig. Hvilken øvelse er vanskeligst?

ah skjønner

Manna (tricepsøvelse) er en av de vanskeligste i og med at progresjon ofte tar 1 1/2 til 2 år. de fleste øvelsene må du regne med minst 5-6 måneders trening for å mestre. det tar tid, men det er underveis man oppnår økt styrke og muskelmasse. er du interessert i å prøve?

Kanskje en gang i fremtiden

jo før du begynner, jo bedre vet du

kan alltids hjelpe deg med å sette opp en greit program for deg hvis du ønsker det, for eksempel et fullkroppsprogram med 5-6 øvelser som du trener gjennom 2-3 ganger i uken. det tar ikke mange minuttene, og da legger du et godt grunnlag for videre trening.

Er det dette som er manna ?


http://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY

jepp.

http://kroppsvekttrening.no/#Manna

han her i sine glansdager hadde aldi rørt en vekt. brukte kun kroppen, så funker a

Fin side, vektarm

Skal prøve å integrere litt slike øvelser etterhvert.

Har nettop begynt med hanging leg raises der jeg løfter føttene til taket. Merker allerede god fremgang og er temmelig stolt der jeg henger

så bra BOB. ikke glem L-sit og Dragon flag da

http://kroppsvekttrening.no/#Lsit

http://kroppsvekttrening.no/#Dragonflag

Vektarm, kan ikke du slenge ut et eksempel på et trenings program man bruker 2-3 ganger i uka? Virker veldig spennende dette.

kan jeg da:

Front lever
Back lever
Human flag
Ab-wheel
En-arms chin-up
En-arms push-up
Handstand push-up
Manna
Planche
Iron cross
Et-bens knebøy
Lårcurl


et greit nybegynnerprogram som bør utføres annenhver dag. har plassert draøvelser først i økta siden det varmer opp skuldrene før pressøvelsene (det er nærmest umulig å skade skuldrene på draøvelser, men det er lett med pressøvelser). draøvelser krever også mest energi, så det er greit å plassere de først i økta.

utførelse av hver øvelse finner du på nettstedet mitt

hmm...mer riktig benevnelse på det du kaller lårcurl er vel glute-ham raise eller nordic hamstring?

stemmer

Opprinnelig skrevet av Vektarm

kan jeg da:

Front lever
Back lever
Human flag
Ab-wheel
En-arms chin-up
En-arms push-up
Handstand push-up
Manna
Planche
Iron cross
Et-bens knebøy
Lårcurl


et greit nybegynnerprogram som bør utføres annenhver dag. har plassert draøvelser først i økta siden det varmer opp skuldrene før pressøvelsene (det er nærmest umulig å skade skuldrene på draøvelser, men det er lett med pressøvelser). draøvelser krever også mest energi, så det er greit å plassere de først i økta.

utførelse av hver øvelse finner du på nettstedet mitt

Er det hensiktsmessig for en nybegynner å starte med alt dette? Skal man gjennom alt i hver treningsøkt? Hva med bevegelighetstrening? Antar det vil være nødvendig for enkelte øvelser.

hehe, skal vi plukke en øvelse hver og komme tilbake med video om seks måneder? fitnesspratchallange

kan starte med ferre øvelser, men saken er at disse øvelsene tar ganske lang tid å mestre, så før man begynner jo bedre. bedre å begynne med de med èn gang istedet for å gjerne angre et halvt år senere. det er ikke mange minuttene man bruker på hver øvelse, så programmet er fort gjort å kjøre gjennom. ingen av disse øvelsene krever bevegelighet utover det normale, utenom Manna som kan være unntaket for visse mennesker.

Etter å ha sett over øvelsene igjen, ser jeg at det kun er Manna, som krever en del bevegelighetstrening for min del.

EDIT:

Opprinnelig skrevet av adda

hehe, skal vi plukke en øvelse hver og komme tilbake med video om seks måneder? fitnesspratchallange

Jeg velger Back lever!

Opprinnelig skrevet av tombody

Etter å ha sett over øvelsene igjen, ser jeg at det kun er Manna, som krever en del bevegelighetstrening for min del.

Back lever øker bevegeligheten i skuldrene godt, så hvis man begynner med den samtidig med Manna, vil man som oftest ha tilstrekkelig med bevegelighet innen man kommer til det punktet i Manna hvor man faktisk trenger det.

Opprinnelig skrevet av tombody

Jeg velger Back lever!

haha, gleder meg!! jeg tar 90graders pushup!!

Enarms chin-up er vel strengt tatt ikke for nybegynnere, værtfall ikke med 100% av kroppsvekt.

Opprinnelig skrevet av Dave Tate

Enarms chin-up er vel strengt tatt ikke for nybegynnere, værtfall ikke med 100% av kroppsvekt.

det er normalt å begynne med eksentriske repetisjoner.

Opprinnelig skrevet av adda

haha, gleder meg!! jeg tar 90graders pushup!!

haha...og jeg skal gå på vannet

http://kroppsvekttrening.no/Om%20meg.html


Dette føltes som det mest fornuftige jeg har lest på lenge.

Personlig pleier jeg å innta en stor middag på kveldstid som inneholder per dags dato i snitt 3000 kalorier.

Hvordan ser dette måltidet ut?

Opprinnelig skrevet av Cristal

Hvordan ser dette måltidet ut?

varierer fra dag til dag. spiser vanlig mat, men i store mengder for å si det sånn. i går spiste jeg spiste jeg spagetti med tomatsaus, karbonadedeig osv. idag skal jeg ha stekt ris:

400g ris, 300g erter, 500g reker og diverse grønnsaker samt frukt og oljer

spiser bare 1 gang om dagen selv mest fordi det er lettvint med tanke på at jeg ofte er veldig aktiv på dagen. å kombinere mat og mye aktivitet er ikke lett. og så liker jeg å spise meg skikkelig mett. hærlig å komme hjem etter en lang dag med både jobb og trening til et skikkelig godt og stort måltid hehe. hva spiser du i løpet av en dag da?

Spørsmålet er vel igrunn om dette kan kombineres med styrketrening.

Opprinnelig skrevet av Vektarm

spiser bare 1 gang om dagen selv mest fordi det er lettvint med tanke på at jeg ofte er veldig aktiv på dagen. å kombinere mat og mye aktivitet er ikke lett. og så liker jeg å spise meg skikkelig mett. hærlig å komme hjem etter en lang dag med både jobb og trening til et skikkelig godt og stort måltid hehe. hva spiser du i løpet av en dag da?

400g ris, ja. Veid ukokt? Det er mye

Jeg spiser ca 500g magert kjøtt, 300g mager kesam, 2ss tran, 30-50g nøtter, 50-100g proteinpulver, 100g ris i tillegg litt frukt og grønnsaker .. Fordelt på 2-4 måltider

Opprinnelig skrevet av Baronen

Spørsmålet er vel igrunn om dette kan kombineres med styrketrening.

du vil ikke merke forskjell engang.

Opprinnelig skrevet av Cristal

400g ris, ja. Veid ukokt? Det er mye

Jeg spiser ca 500g magert kjøtt, 300g mager kesam, 2ss tran, 30-50g nøtter, 50-100g proteinpulver, 100g ris i tillegg litt frukt og grønnsaker .. Fordelt på 2-4 måltider

jau. å spise mye er en treningssak som alt annet hehe.

du spiser veldig mye proteiner i forhold til karbohydrater. noen spesiell grunn?

Opprinnelig skrevet av Vektarm

jau. å spise mye er en treningssak som alt annet hehe.

du spiser veldig mye proteiner i forhold til karbohydrater. noen spesiell grunn?

Jeg fungerer best på den måten, tror jeg. Nå spiser jeg jo mellom 100-250g karbs hver dag, og det er jo ikke så lite

hvor mye veier du da?

Opprinnelig skrevet av Vektarm

hvor mye veier du da?

ca 80 kg ..

okei trener bygging du også?

Opprinnelig skrevet av Vektarm

trener du bygging?

Opprinnelig skrevet av Vektarm

hvor mye veier du da?

ca 80 kg .. kan ikek akkurat si at jeg trener bygging, nei Bare for å være i noenlunde form

ble litt rot nå hehe! daså

Opprinnelig skrevet av tombody

Jeg velger Back lever!

Høhø! Dagens to usle forsøk fortalte meg at jeg har langt igjen …

Opprinnelig skrevet av adda

han her i sine glansdager hadde aldi rørt en vekt. brukte kun kroppen, så funker a

sant. men istedet for vekter så brukte han mennesker som vekt.

Følte meg som en idiot når jeg prøvde meg på front lever igår, hang i smith stanga og hoppa opp og ned.

Opprinnelig skrevet av Baronen

Følte meg som en idiot når jeg prøvde meg på front lever igår, hang i smith stanga og hoppa opp og ned.

haha vet hvordan det er

Skal legge ut en video av en front lever fra friskhuset i bodø før januar Prøvde litt idag, den tok godt!

http://bar-barians.forumotions.com/forum.htm

Hvordan går det med treningen?

Opprinnelig skrevet av Vektarm

Hvordan går det med treningen?

?

Opprinnelig skrevet av wallin1984

?

?

bare lurte på hvordan det gikk med treningen deres siden noen av dere sa at dere skulle begynne å trene på noen øvelser på nettsiden min..

har forandret designet på nettsiden forresten, men den inneholder det samme materialet fortsatt.

Opprinnelig skrevet av Baronen

Følte meg som en idiot når jeg prøvde meg på front lever igår, hang i smith stanga og hoppa opp og ned.

prøvd noe mer a?

nå har jeg lagt til alle øvelsene fra tidligere samt lagt til noen:

http://kroppsvekttrening.no/ovelser.html