Tråd: Sykkelritt fra Hovden til Kr.sand - tips & triks ønskes!

Ok, så har en mer eller mindre gal kamerat dratt i gang et aldri så "lite" sykkelritt for vennegjengen. Vi skal sykle fra Hovden til Kr.sand, noe som utgjør ca 210 km og et fall i høydemeter på ca 600m. Dette høres kanskje ikke allverdens ut for eventuelle kondisjonsløver, men vi er altså en gjeng som i beste fall holder oss til jevn styrketrening over tid (jeg skriver på vegne av flere nå). Jeg syklet riktignok noen kilometer i fjor høst, men dette nyter jeg neppe de store fordelene av etter en lang vinter og vår på fylla.

Vi er derfor på utkikk etter tips & triks som kan gjøre turen overkommelig, og vi trenger tips på alt fra sykkelteknikk, pauser, oppakning, tempo, tråkkfrekvens, veske, næring, osv. Treningstips mottas også med takk (og karma), rittet er allerede 4.aug, så er ikke all verdens tid å forberede seg på. Så hvis noen orker og gidder, fyr løs med tips og triks!

victory

Opprinnelig skrevet av Sørlendingen

Ok, så har en mer eller mindre gal kamerat dratt i gang et aldri så "lite" sykkelritt for vennegjengen. Vi skal sykle fra Hovden til Kr.sand, noe som utgjør ca 210 km og et fall i høydemeter på ca 600m. Dette høres kanskje ikke allverdens ut for eventuelle kondisjonsløver, men vi er altså en gjeng som i beste fall holder oss til jevn styrketrening over tid (jeg skriver på vegne av flere nå). Jeg syklet riktignok noen kilometer i fjor høst, men dette nyter jeg neppe de store fordelene av etter en lang vinter og vår på fylla.

Vi er derfor på utkikk etter tips & triks som kan gjøre turen overkommelig, og vi trenger tips på alt fra sykkelteknikk, pauser, oppakning, tempo, tråkkfrekvens, veske, næring, osv. Treningstips mottas også med takk (og karma), rittet er allerede 4.aug, så er ikke all verdens tid å forberede seg på. Så hvis noen orker og gidder, fyr løs med tips og triks!

victory

Må bare si "God tur"

trikset er å være så feit som mulig

Bytt på å ligge fremst. Sykle i "rulle". Dere rullerer liksom framover og bakover på to rekker. Ene rekken går framover og andre rekken går bakover, slik at man bare ligger fremst i 10-15 sekunder av gangen. Se på tour de france noen timer så skjønner du sikkert hva jeg mener God tur!

Ta med masse mat som er lett å spise. Banan, rosiner osv. Drikk hele tiden. Spis hver time. Vil tippe det er lurt å holde et så jevnt tempo som mulig.

Opprinnelig skrevet av Sørlendingen

Ok, så har en mer eller mindre gal kamerat dratt i gang et aldri så "lite" sykkelritt for vennegjengen. Vi skal sykle fra Hovden til Kr.sand, noe som utgjør ca 210 km og et fall i høydemeter på ca 600m. Dette høres kanskje ikke allverdens ut for eventuelle kondisjonsløver, men vi er altså en gjeng som i beste fall holder oss til jevn styrketrening over tid (jeg skriver på vegne av flere nå). Jeg syklet riktignok noen kilometer i fjor høst, men dette nyter jeg neppe de store fordelene av etter en lang vinter og vår på fylla.

Vi er derfor på utkikk etter tips & triks som kan gjøre turen overkommelig, og vi trenger tips på alt fra sykkelteknikk, pauser, oppakning, tempo, tråkkfrekvens, veske, næring, osv. Treningstips mottas også med takk (og karma), rittet er allerede 4.aug, så er ikke all verdens tid å forberede seg på. Så hvis noen orker og gidder, fyr løs med tips og triks!

victory

Dere burde hvertfall komme dere til nærmeste SATS ( eller lignenede) sentre og trene langkjøring i sal...
Karma takk

Takk olert

Mr.Glutelus.......

slogum: Godt tips, jeg ser mye TdF så skjønner hva du mener.

Kim F: Gode tips dette også, blir nok å gjøre det noe slik.

Yvonne: Det skal du faktisk ikke se bort ifra!!

- Sittteteknikk er alfa omega! Stikk innom en sykkelforetning hvor de kan sykkel(ikke type intersport etc) og få de til å hjelpe dere. 210km er et stykke og du tar fort ryggen hvis du sitter feil.
- pauser. Tar dere når dere føler behov for det. La det heller gå kort tid mellom pausene så dere slipper melkesyra..
- Pakk det dere skal ha med i en god sekk som er tilpasset riktig med stropper.
- Underveis er næring som sportsdrikker, gel osv kurrant.
- Når det gjelder tempo så må dere jo se det ann. Har dere pulsklokker? Et tips da er å finne en fart hvor pulsen holder seg ganske jevn hele tiden..

Som jeg sa forrige dagen vi snakket sammen. Sjekk syklingensverden. Der finner du mange gode råd!

God tur! Da regner jeg med at dere blir med på trondheim- oslo om noen år ? hehe

Opprinnelig skrevet av Sørlendingen

Ok, så har en mer eller mindre gal kamerat dratt i gang et aldri så "lite" sykkelritt for vennegjengen. Vi skal sykle fra Hovden til Kr.sand, noe som utgjør ca 210 km og et fall i høydemeter på ca 600m. Dette høres kanskje ikke allverdens ut for eventuelle kondisjonsløver, men vi er altså en gjeng som i beste fall holder oss til jevn styrketrening over tid (jeg skriver på vegne av flere n&#229. Jeg syklet riktignok noen kilometer i fjor høst, men dette nyter jeg neppe de store fordelene av etter en lang vinter og vår på fylla.

Vi er derfor på utkikk etter tips & triks som kan gjøre turen overkommelig, og vi trenger tips på alt fra sykkelteknikk, pauser, oppakning, tempo, tråkkfrekvens, veske, næring, osv. Treningstips mottas også med takk (og karma), rittet er allerede 4.aug, så er ikke all verdens tid å forberede seg på. Så hvis noen orker og gidder, fyr løs med tips og triks!

victory

Sykkelteknikk er mye avnhengig av riktig innstilling av sykkelen. Sjekk f.eks denne videoen for triks:
http://www.dagbladet.no/tv/index.html?clipid=13264
Du bør ha spd-pedaler, som du kan klikke deg fast på. Tenk at du ikke skal trampe, men dra med i hele tråkket rundt.



Tilfør ca 30-60g karbohydrat i timen +1-2 liter væske. Litt avhengig av hvor varmt det er. Sportsdrikk er en selvfølge her. Samt energibarer (ikke proteinbarer), karbogel etc. Huske å teste dette en gang først. Mange får mageproblemer av å dytte i seg dette på rittet, uten å ha testet det først. Husk at du skal aldri være sulten eller tørst, du må alltid være i forkant. Ha en fast rutine hvor ofte du spiser og drikker, ikke etter om du er sulten eller tørst. Drikk f.eks hvert kvarter. Følge sykkelcomputeren. Drikk en flaske svakt utblandet sportdrikk en time før rittet. Spist karbohydratrike måltider i flere dager før rittet. Karbe opp!

Kadens eller tråkkfrekvens tror jeg bare du skal fokusere på å ikke begå nybegynnerfeilen som er å tråkke altfor tung. Ha en relativt høy kadens, men viktigst er at det kjennes naturlig ut for deg.

Det er såpass kort tid til dere skal til pers, så her gjelder det bare å få flest mulig mil på sykkelen uten å overtrene.

Du bør ha med ekstra sykkelslange, og ha trent på å skifte denne.


Det viktigste er kanskje at dere har pulssklokker, og sørger for å ha litt peiling på dette med terskelpuls. Hvis man ligger for lenge over terskelpulsen (produserer så mye laktat at kroppen ikke klarer å fjerne det) så stivner du. Og da er brått rittet over. Selvfølgelig er man over terskel ofte i et ritt, men man kan ikke ligge der i lengden/for lenge.

Kan forøvrig anbefale bøkene: "best i birken" og "best på sykkel". Best i birken får du mange gode tips til rittdagen osv.

Gulliksen: Mye gode tips, takk skal du ha!

Kjekkas: Dette er ypperlig, veldig mye bra her!! Karma til dere begge

Skummet bare igjennom nå, så jeg skal prøve å nevne ting som ikke har vært nevnt så mye før:

- sykle mye i forkant av løpet
de åpenbare årsakene er nødvendigheten av opptreningen, la kroppen tilpasse seg osv osv, men jeg tenker spesiellt på å la rævva bli vant med sykkelsetet du kommer til å bruke. Ellers kan det bli vanskelig å sette seg ned dagene etter løpet. Kjipt å måtte drite stående

- væskeinntak
Camelback? Noen som har testet å sykle med det? Kan jo kanskje være en idè...

- pedaler / sko:
kjøp dere skikkelige sykkelsko, og sørg for at dere gjør det hos en forhandler som kan stille inn låsene under skoene på en perfekt måte, ellers kan det raskt resultere i skader...

- ernæring:
her må jo kasein være gull verdt mtp at det er antikatabolt... eller?

- puls:
jeg ville satset på å lagt meg på 65-70% av makspuls, og heller sprinte bare der det er høyst nødvendig. Husk at man ikke kjenner melkesyren før den allerede har rukket å akkumulert seg en del i muskulaturen.



God tur

Bruk sykkelbukse (uten truse under) for å unnta gnagsår. Sykkelsko og pedaler gjør det lettere. Pass på at setet er riktig stilt inn på høyden, for høyt stilt sete og junior kan fort bli noe slakk den påfølgende uken pga blodtilførsel og nerver i klem.

Som over. Men ta et par turer på mer enn 5 mil med den aktuelle sykkelen for å finne ut hva som kommer til å bli showstoppers under langturen. Det er flott med alt som kan oppdages og fikses før styrkeprøven

Dette utartet seg jo til å bli en veldig fin tråd. Takk til alle som har kommet med konstruktive innspill. Fortsett gjerne med dette, så lover jeg (vi) å oppdatere hvordan turen går!

om du blir tørr på leppene, ikke lån vaseline av medsyklister til dette formål.

Prøv å spare alle kreftene hele tiden. Det funker alltid.
Vis ikke dette er et race?

Det ble nevnt ovenfor at man burde innta 1-2 liter drikke i timen. Å gå over en liter per time burde være unødvendig. Dessuten har man muligheten for overhydrering. Enkelte maratonløpere har gått i bakken på grunn av overdreven drikking. Jeg ser med skrekk på Spinning-folk som drikker 2+ liter med drikke iløpet av en Spinning-time.

Husk å ta det litt rolig den siste uken før rittet. Jeg ville vanligvis sagt de to siste ukene, men tror dere får prioritere å få noen mil på syklene og teste ut de forskjellige tipsene som er gitt i tråden, med tanke på næringsinntak underveis i rittet og innstilling av syklene. Gel er veldig praktisk!

Opprinnelig skrevet av prz

om du blir tørr på leppene, ikke lån vaseline av medsyklister til dette formål.

Skriver under på den!

efedrin før turen?

Svenskt triks som alle veteranene i Vaneren rundt vistnokt bruker. Legg en overmoden banan mellom rumpeballene frem mot pungen,saa sliper dere aa bil saare bak. Finnes ikke bedre demping sies det. Har ikke proevd selv.

god tur!

Og btw, ser ikke det er nevnt, men skikkelig polstra sykkelshorts er MUST!

Opprinnelig skrevet av Sørlendingen

Ok, så har en mer eller mindre gal kamerat dratt i gang et aldri så "lite" sykkelritt for vennegjengen. Vi skal sykle fra Hovden til Kr.sand, noe som utgjør ca 210 km og et fall i høydemeter på ca 600m. Dette høres kanskje ikke allverdens ut for eventuelle kondisjonsløver, men vi er altså en gjeng som i beste fall holder oss til jevn styrketrening over tid (jeg skriver på vegne av flere nå). Jeg syklet riktignok noen kilometer i fjor høst, men dette nyter jeg neppe de store fordelene av etter en lang vinter og vår på fylla.

Vi er derfor på utkikk etter tips & triks som kan gjøre turen overkommelig, og vi trenger tips på alt fra sykkelteknikk, pauser, oppakning, tempo, tråkkfrekvens, veske, næring, osv. Treningstips mottas også med takk (og karma), rittet er allerede 4.aug, så er ikke all verdens tid å forberede seg på. Så hvis noen orker og gidder, fyr løs med tips og triks!

victory

Hvis du vil vinne: NINJA-SPIKER!!!!

Regner med du kommer med full rapport, sørlendingen ?

Ehm.. grunnet stort frafall av deltakere er turen utsatt til september. Hadde riktignok en oppvarmingstur på drøye 100km som gikk veldig greit. Tar opp igjen denne tråden senere!

Gymlæreren min, Steinar Winther, sykler stadig dette rittet. Under spinningtimene sier han i hvert fall at det er lurt å ha med seg masse væske. Når du begynner å svette, renner væsken i kroppen ut av deg, da må du drikke masse! Et annet tips vil være å bruke noen veldig mange tusen på en karbonsykkel på under 5 kg Hehe, bare fleiper. God tur