Tråd: Symptomer på overtrening

Hei igjen!

Jeg lurer på om det er noen her inne som har opplevd å være overtrent? I så fall, hvordan artet det seg og hva gjorde dere med det?

Jeg spekulerer nemlig selv på om jeg kjenner symptomer på dette. Føler meg generelt slapp og har ikke matlyst i det hele tatt. Store behov for å sove, selv om jeg har sovet mellom 9 og 11 timer hver natt i lang tid!

Ikke lenge siden jeg hadde treningsfri i 10 dager, for så å starte på et DC-opplegg for ca 2-3 uker siden. Kjører 2 Restpause sett for hver øvelse, en øvelse pr. kroppsdel og ekstrem streching. Tar mulitvit./omega 3/olivenolje/protein/kreatin.

Any clues? Takk!

Opprinnelig skrevet av Oracle

Hei igjen!

Jeg lurer på om det er noen her inne som har opplevd å være overtrent? I så fall, hvordan artet det seg og hva gjorde dere med det?

Jeg spekulerer nemlig selv på om jeg kjenner symptomer på dette. Føler meg generelt slapp og har ikke matlyst i det hele tatt. Store behov for å sove, selv om jeg har sovet mellom 9 og 11 timer hver natt i lang tid!

Ikke lenge siden jeg hadde treningsfri i 10 dager, for så å starte på et DC-opplegg for ca 2-3 uker siden. Kjører 2 Restpause sett for hver øvelse, en øvelse pr. kroppsdel og ekstrem streching. Tar mulitvit./omega 3/olivenolje/protein/kreatin.

Any clues? Takk!

Dette kan ha mange ulike årsaker. Du kan være overtrent, du kan ha lav blodprosent, eller andre mangler i kroppen din. Stikk til legen å ta noen prøver for å utelukke at noe er galt med deg først, så kan du evnt konkludere med at du er overtrent om ikke legen finner noe galt. Det eneste som hjelper mot overtrening er å ta fri i en periode. Hvor lenge er helt individuelt.

eller du kan prøve å sove 7 timer hver natt. sover du 11 timer, blir du unødvendig daff!

Definitivt ikke noe sjakktrekk og begynne rett på 2RP sett DC. Hadde vært bedre å startet med 1 straight sett til failure.

Trener du DC må du spise DC og det betyr MASSE, og først og fremst masse proteiner.

Ta en uke fri, start opp med 1 straight sett og øk så gradvis.

Om ikke overtrent så kan jo treningslei være en årsak? Alle får noen perioder når det går litt tungt.

Opprinnelig skrevet av Pr0nDog

Definitivt ikke noe sjakktrekk og begynne rett på 2RP sett DC. Hadde vært bedre å startet med 1 straight sett til failure.

Trener du DC må du spise DC og det betyr MASSE, og først og fremst masse proteiner.

Ta en uke fri, start opp med 1 straight sett og øk så gradvis.

Beklager at jeg ikke nevnte det, men har tidligere kjørt DC-trening og gått gradene fra først å kun kjøre straighte sett, deretter økt til ett RP-sett. Det gikk helt fint. Tanken min var, som DC-sier, å teste ut hvilken evne kroppen min har til å restituere seg. Det kan jo tyde på at jeg enten må gå tilbake til å kjøre kun ett RP, eventuelt gå ned på treningsfrekvensen.

Opprinnelig skrevet av Oracle

Beklager at jeg ikke nevnte det, men har tidligere kjørt DC-trening og gått gradene fra først å kun kjøre straighte sett, deretter økt til ett RP-sett. Det gikk helt fint. Tanken min var, som DC-sier, å teste ut hvilken evne kroppen min har til å restituere seg. Det kan jo tyde på at jeg enten må gå tilbake til å kjøre kun ett RP, eventuelt gå ned på treningsfrekvensen.

!pumping: har vært skikkelig overtrent en gang, jobbet som instruktør på bodypump, spinning og trente vekter ved siden av. Gikk faktisk rett i bakken før en pump time. Jeg overså kroppens signaler, fikk ikke lenger overskudd av trening og bestandig sliten og trøtt. Var borte fra seriøs trening i 1og ett halvt år. Tungt

Noen symptomer ved overtrening kan være:
• Redusert yteevne, nedgang i styrke og utholdenhet
• Redusert koordinasjon
• Hodepine
• Smerter i muskelfester og sener, ledd
• Mageproblemer
• Dårlig matlyst
• Forandring av kroppsvekt og/eller kroppssammensetning
• Forandringer i blodtrykk
• Forandringer av hjertets slag per minutt
• Forandringer i stoffskiftet
• Større produksjon av melkesyre ved lavere belastninger
• Dårligere evne til å oppnå pump
• Manglende ”trykk” i muskulaturen, manglende ”flex”

stod på Iform.no

Jeg har 3 av disse symptomene, men til gjengjeld føler jeg meg pigg, øker jevnt og trutt og nyter hver eneste trening!

Jeg hadde en downperiode med overtrening i desember ifjor. Da var jeg sliten/trøtt hele dagen og gikk ned stort sett i alt av muskelgrupper. Dette kom etter en par måneder med en 5-splitt, der jeg hadde en sinnsyk framgang i både styrke og masse. Det dummeste er jo viss du ikke greier å ta en pause og bare fortsetter å kjøre på med tunge vekter slik jeg gjorde. Måtte pent finne meg i å ta det slowly en 3uker-måneds tid, før jeg var tilbake til det gamle gode. Men, man lærer iallefall å lytte til kroppen, forhåpentligvis, etter at sånne ting sjer.

Opprinnelig skrevet av Oracle

Beklager at jeg ikke nevnte det, men har tidligere kjørt DC-trening og gått gradene fra først å kun kjøre straighte sett, deretter økt til ett RP-sett. Det gikk helt fint. Tanken min var, som DC-sier, å teste ut hvilken evne kroppen min har til å restituere seg. Det kan jo tyde på at jeg enten må gå tilbake til å kjøre kun ett RP, eventuelt gå ned på treningsfrekvensen.

Gikk gradvis fra straight sett til 2 RP sett før jul og oppdaget etter en stund at 2 RP var for mye for meg.
Etter jul har jeg holdt meg til 1RP og har fremgang hver gang så det er heller ingen grunn til å ha en RP til.

Takker for alle svar folkens. De de symptomene jeg har er slapphet, er trøtt og har delvis dårlig matlyst. MEN, har stadig framgang og gleder meg til treningene. Det spørs om jeg generelt sett bare er litt "vårslapp"? He he... hvem vet, skal være oppmerksom framover!

slappheten og trøttheten har de fleste som trenger tungt.. kroppen trenger mye hvile og ønsker å hvile seg nesten hele tiden for å bygge opp nedbrutt muskulatur og nervesystemet.. men dårlig matlyst liker jeg dårlig... spis mye