Tråd: synspunkter på treningsprog.

hei,har trent et fullkropps program i 1 og 1/2uke nå med 1sett på hver øvelse,15rep.

har nå fått et program av fysioterapauten på studioet :
program 1:

benpress
lårcurl
tåhev

benkpress
skråbenk
pec-deck (skuldre)

triceps

skulle kjøre 10-12rep ,2-3sett på hver øvelse

program 2:

4 forskjellige apparater med rygg og mageøvelser (30rep) 2sett

opptrekk 2x10rep

nedtrekk foran 3x10-12rep

sittende h-press (skuldre) 3x15rep (lette vekter) pga jeg har bøyd rygg.

biceps curl 3x10-12rep

Jeg skulle kjøre hvert av programene annenhver dag,4dager uken

altså man,tirs og tors,fre

er dettte for mye for en nybegynner?
jeg lossa mye containere som er tungt for 6mnd siden...
men noen synspunkter på hva jeg burde gjøre og ikke gjøre?

takk på forhånd

Utrolig forvirrende oppsett du hadde skrevet!
Kanksje det er fordi jeg er litt trøtt, men jeg synes dette er for mye. Synes du kan fortsette litt til på fullkropps programmet ditt. Ellers så synes jeg du kan basere et program på fler ledds øvelser. grunnen til at jeg synes du skal fortsette med fullkroppsprogrammet er fordi det tar en stund å få til teknikken skikkelig.

Vil du absolutt kjøre en split ville jeg har kjørt noe ala dette:

Mandag:
3-4 set markløft
3 set chins/nedtrekk
3 set biceps curl med rettstang
Hold reps anntallet på 10-12 reps

Onsdag:
3set benkpress
3set sittende militærpress
2-3 set smalbenk
hold samme reps anntall som over

Fredag:
3 set knebøy --- her kjører su 20 reps
3 set leg curl -- - her kjører du 15 reps
2 set tåhev hvis du gidder 15 reps
2-3 set mage hvis du gidder

Sikkert noen som kan lage noe bedre til deg, men etter min mening vil du gro bra på dette.Fokuser på teknikken og kjør 2-3 sekunders negativer eller mer så blir det heller ikke så altfor stor skade risiko. Hadde jeg vært deg hadde jeg kjørt fullkropps programmet 1-2 måneder til.

Siden du er nybegynner vil jeg anbefale deg å lese noen av de artiklene på "Hall of fame" delen av forumet, de som omhandler makronæringsstoffer,protein og matinntak.
Det er kostholdet som er den avgjørende faktoren for om du vil gro bra, ikke om du tar en øvelse for lite eller for mye i et treningsprogram.

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Siden du er nybegynner vil jeg anbefale deg å lese noen av de artiklene på "Hall of fame" delen av forumet, de som omhandler makronæringsstoffer,protein og matinntak.
Det er kostholdet som er den avgjørende faktoren for om du vil gro bra, ikke om du tar en øvelse for lite eller for mye i et treningsprogram.

har lest det spiser 2-3gr protein pr kg kroppsvekt og lite karbo,fett.
linfrøolje,mwa proteinpulver og variert kosthold.

spiser 6-7ganger daglig

-er bare litt redd for å få seneskader osv...

Opprinnelig skrevet av stor og sterk

Utrolig forvirrende oppsett du hadde skrevet!
Kanksje det er fordi jeg er litt trøtt, men jeg synes dette er for mye. Synes du kan fortsette litt til på fullkropps programmet ditt. Ellers så synes jeg du kan basere et program på fler ledds øvelser. grunnen til at jeg synes du skal fortsette med fullkroppsprogrammet er fordi det tar en stund å få til teknikken skikkelig.



Sikkert noen som kan lage noe bedre til deg, men etter min mening vil du gro bra på dette.Fokuser på teknikken og kjør 2-3 sekunders negativer eller mer så blir det heller ikke så altfor stor skade risiko. Hadde jeg vært deg hadde jeg kjørt fullkropps programmet 1-2 måneder til.

vet det er litt uoversiktilig,men poenget mitt var å kjøre program 1 på mandag,program 2 på tirsdag. så program 1 igjen på torsdag,så program 2 igen på fredag. Dette pga å få med alle ryggøvelsene med mye bevegelighet pga jeg har dårlig rygg,pukkel nærmere sagt.hehe :P