Tråd: T-nation - 8 Weeks til a record benchpress

http://www.t-nation.com/findArticle....5-001-training

Sinnsykt mye rart i det programmet. Minner meg litt om Sheiko-programmet når det gjelder særhet og intensitet ( http://www.iform.no/pub/art.php?id=44 ).
Sheikoprogrammet var det jeg fulgte når knærne gikk til helvete..
Hvilke prinsipper tror dere er bra i det t-nation programmet? Kanskje det er bedre å heller ta noe derfra, istedenfor å følge det helt?

Vio er flink til å trikse om benkprogram. Jeg ville IKKE benket 3 ganger om dagen for å si det slik.

rett for at det går til helvete med ett eller annet da, tenker jeg.. Skader har jeg ihvertfall nok av!

Programmet lover bra økninger, og det ville vært morsomt å teste ut det. Ser for meg at det kanskje kan bli hardt for skuldrene?

Opprinnelig skrevet av Unleashed

Programmet lover bra økninger, og det ville vært morsomt å teste ut det. Ser for meg at det kanskje kan bli hardt for skuldrene?

Det er hardest på tricepsene hører jeg vio sier Men skuldrene får juling rackbenk osv ja.

Tenker jeg setter i gang med dette fom. mandag eller tirsdag i neste uke. Jeg tenker å kopiere Vio sitt oppsett, ettersom jeg ikke gidder 3 økter på en dag.

Håper bare skuldrene holder.

Det har gjort underverker for lockoutstyrken min/triceps. Nå var jo skuldrene i utgangspunktet mitt sterkeste ledd i benkpress-kjeden, men de får bank rett som det er de også.
1+1+1+.. økten er obligatorisk. Det samme med bjelke/rack-start på bunn, og rackstart på topp for lockout. Negativene er så som så. Ingen grunn til å overdrive dem tror jeg. Nesten så jeg kunne vurdert å legge inn 5RM incline i stedet, men da blir det også veldig hardt for skuldrene. Er dessuten ingenting i veien for å legge til noe pump/volum på brystet, feks pekdek. Føler brystet slipper ganske billig unna. Men igjen, dette er individuelt. For en gjennomsnittlig løfter som er svakest på bunn og blir gradvis sterkere oppover skulle grunnplanen fungere helt greit!