Tråd: Tanker rundt dette programmet?

Mandag:
Benkpress :3*6-10 reps
Skråbenk m/hantler:3*8-12 reps
Militærpress:3*6-10 reps
Bicepscurl m/hantler:3*6-12
Skal vera ei kort og intensiv økt, kjenner sjølv at dette absolutt er nok sett på kvar musklegruppa.

Onsdag: Knebøy: 3*12-20
Beinspark: 2*12-20
Strake markløft:3*10-16
Ståande leggpress:3*14-20 Beinøkta blir litt lengre enn dei andre då eg brukar litt tid på å henta meg inn igjen etter knebøy.

Fredag: Stangroing:3*8-12
Nedtrekk eller chins: 3*6-12
Stangshrugs:3*10-15
Franskpress:3*8-12


Nokre tankar rundt dette? Forslag på ein ekstra øvelse på ryggen? Har litt problemer med markløft, men kanskje eg prøver på`n igjen. Fredag og mandagsøkta blir gjort i fritimen min på skulen og derfor er tida litt knapp.

Jeg synes det ser fint ut!!!

Etpar småting: Ta strake markløft før beinspark (knebøy og markløft er bra bulke-øvelser, mens beinspark er litt mer pynteøvelse). Og, de shrugs'ene hadde jeg vurdert å droppe hvis du kjører en liten shrug på slutten av hver markløft-repetisjon, det burde være nok for trapezius.

Grunnen til at eg tar strake markløft etter beinspark er rett og slett det at eg får utrulig vondt i korsryggen etter knebøy og klarar ikkje å utføra starke mark før etter ein liten pause.

Godt poeng. Jeg tenkte ikke på det siden jeg har de to øvelsene på forskjellige dager.

Jeg syns at det virket litt lite på enkelt, klarer du og bygge på så få sett?

Saken er den at eg vert så drit sleten etter eit par sett med øvelsar og klarar ikkje å halda intensiteten oppe, for å seia det sånn så slit eg hardt med å utføra fleire bryst øvelsar etter 3 sett med benkpress utan at eg må drastisk ned på vekten. Trur eg må føla meg litt fram på detta.

Ser bra ut

ingen sammen heng i det programet,hvis du er nybegynner går det så vidt, men har du trent en stund er det for dårlig.

Ingen sammenheng? Hmm, da er du ute å kjører. Mener selv at det ser helt kurant ut. Men siden dy antyder at du vet akkurat hva feilene med programmet er, så ber jeg deg om å sette opp et program slik du ville gjort det? På mandager og fredager har jeg ca 40 min å trene på så tenk litt tidsmessig i forhold til sett og øvelser. diggern

Ikke at jeg er noe allviter på ryggsmerter, men burde ikke stillingen på ryggen justeres under løftet hvis du får vondt? Personlig får jeg verken vondt under markløft eller knebøy i ryggen, men jeg KAN løfte slik at jeg får det, bare at jeg ikke vil. Hvis jeg hadde vært plaget av ryggsmerter ved slike løft ville jeg personlig holdt meg unna, siden ryggen er en viktig sak å ha!

så så cutler nå må vi ikke ta slik på vei, du må få gjøre hva du vil får meg. jeg har hjelpt mange opp igjen om tidene og er lei av det meste, men syns det er morsomt å lese hva dere sier på forumet det er mye bra og mye dere må ta tak i men mann lærer så lenge vi lever. du for unskylde da hvis du ble fornermet. dere er jo ungdommer dere for høre med nk om råd

Mage da?!?! Du må jo trene mage også!*viktigviktig* Og evt. korsrygg hvis du ikke får nok av knebøyen Ellers ser det litt skrint ut med ant. set, men det kan jo hende at det funker for deg(høyintensivt)
Ellers kan du prøve ut denne på øvre rygg/post.delt.http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html) som tillegg til stangroing.

Ser ikkje ut til at det blir noko av detta eg har skreve allikavel, skal ein av dei næraste dagane forhøyra meg med ein her i strøket som har god bakgrunn innen kroppsbyggin og få han til å setta noko opp for meg. Så det blir nok bare trening alt eetter form og gefyl dei næraste dagane, men takker allikevel for alle tips. Og til deg Mr.x , du får kanskje dele litt av all den informasjonen du sitter inne på da, utifra andre inlegg du har skreve så har du ikkje akkurat hatt så mykje og komma med. Men for all del, du er nok ein mykje meir treningsviten person enn det eg kan seia om meg sjølv. Ha en fortsatt god dag mine kjære forummedmennesker.

Har "rettet" litt på programmet ditt, slik at du sitter igjen med en push/pull/ben rutine.

Mandag:
Benkpress
Skråbenk m/hantler
Militærpress
Franskpress

Onsdag:
Knebøy
Beinspark
Strake markløft
Ståande leggpress

Fredag:
Stangroing
Nedtrekk eller chins
Stangshrugs
Bicepscurl m/hantler


Sett og rep er en individuell "ting" så der kjører du slik du føler for. Noe liker å gi alt i sett, mens andre trenger flere.