Tråd: Teknikk ved benkpress

Lurer litt på teknikk og armvinkler ved benkpress. Noen meninger om hva som er mest effektivt, evt. hva som bygger pecs best av http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html (med overarmene i 90 grader ut fra kroppen) og http://www.exrx.net/WeightExercises/...PowerLift.html (med overarmene mer ned langs kroppen).

Noen som kan si noe om forskjellen, og hva som er å foretrekke?

Ned langs kroppen belaster rotator mindre, og er godt for skuldrene dine. Den måten blir visst brukt av styrkeløftere.

Utfyller de ikke hverandre???
-Kjører som regel begge

Traff for en stund siden en kar på gymmet som visstnok hadde vært trener for kvinnelandslaget i styrkeløft. Han anbefalte å holde albuene ganske inn mot kroppen. 90 grader ville ødelegge skuldrene rimelig kjapt.

vio, har rett her. Benkpress med albuer ut kan være en bitch. I should know Har takket være det et skulderledd som er like stabilt som en utdass i orkan... Noen benkpress skjorte "tvinger" deg til å benke slik, men så lenge man ikke bruker disse bør man presse med albuer inn mot kroppen.

Btw, det er ikke noe som heter "kvinnelandslag i styrkeløft". Du har ikke en gang et landslag i vanlig forstand... Just so you know.

Høres nesten ut som han fantaserte

Takk for gode svar. Passer meg utmerket å ta benkpress med armene nesten inntil kroppen. Har en påsydd skulder som jeg tror ikke vil tåle mye belastning i 90grader. (Og hvis det er slik det _bør_ gjøres, er ting helt utmerket.)

Opprinnelig skrevet av tjeh

Har en påsydd skulder som jeg tror ikke vil tåle mye belastning i 90grader.

AU...

Opprinnelig skrevet av ecLiving

vio, har rett her. Benkpress med albuer ut kan være en bitch. I should know Har takket være det et skulderledd som er like stabilt som en utdass i orkan... Noen benkpress skjorte "tvinger" deg til å benke slik, men så lenge man ikke bruker disse bør man presse med albuer inn mot kroppen.

Btw, det er ikke noe som heter "kvinnelandslag i styrkeløft". Du har ikke en gang et landslag i vanlig forstand... Just so you know.

Mulig karen skrøna til meg, mulig jeg husker feil (er det noen lag i kvinnelig styrkeidrett i det hele tatt?). Han sa han var det for noen år siden, kanskje laget er lagt ned nå? Uansett fyren hadde peiling.

Vi er nå enige når det kommer til benken uansett!

Opprinnelig skrevet av Tjalala

Mulig karen skrøna til meg, mulig jeg husker feil (er det noen lag i kvinnelig styrkeidrett i det hele tatt?). Han sa han var det for noen år siden, kanskje laget er lagt ned nå? Uansett fyren hadde peiling.

Vi er nå enige når det kommer til benken uansett!

For all del, rådet han gav er 100% riktig, og tyder på at han har peil. La sikker bare på litt for kjentfolk

Pr. dags dato finnes det ikke noe landslag innenfor verken vektløfting eller styrkeløft. Innenfor både NVF, og NSF har du forbundstrenere, og det er vel det nærmeste du kommer en landslagstrener. I NSF har du forskjellige satsningsgrupper (rekrutt, toppidrett osv.), og forbundstrener i NSF, Dietmar Wolf, fungere som en form for personelig trener for de som er tilknyttet disse. Slik var det i hvertfall før.

Styrkeløftere løfter visstnok med albuene så tett inntil kroppen som mulig er mens de samtidig har et ekstremt bredt grep på stangen. Sistnevnte for å ha kortere løftebane og ikke belaste triceps mer enn nødvendig. Om jeg har forstått det helt rett

Takk igjen. Var på trening i dag, og testet. Gikk mye bedre med albuene nært kroppen.

jeg vil bare si at når jeg trener med smalere grep, så får jeg løfta litt mere!!

Peter: kanskje du er dyrsterk i triceps da?

men tar det bra på brystet med styrkeløft grep?

Styrkeløftgrep skal bare belaste brystet og latsen.

Triceps er det aller viktigste når man løfter med skjorte. Lats er som nevnt viktig, og pga. av grepsbredden de fleste bruker (82 cm) er styrke i skuldre også en fordel. Litt avhengig av hvilken skjorte man bruker.

Når det gjelder bryst er benkpress utført "styrkeløft" stil langt i fra det beste. Selvfølgelig trener man bryst, men jeg mener nå det finnes bedre øvelser. (dips, hantler, decline benk)

men hvordan får du til å bare belaste bryst å lats når du holder albuer ner kroppen??? da vill det jo gå masse maaaasse på tricpes uanz...

Ja, benkpress er en basisøvelse som tar på det meste av overkroppen, også triceps. Det å prøve å isolere noe med benkpress vil ikke fungere.