Tråd: Thomas S - Bra treningsprogram?

Hei, vil bare ha ditt syn på et slikt treningsprogram - blir det for lang hvile for musklene? Det jeg tenkte var det beste med noe sånt var at jeg får konsentrert meg mer om hver muskel, det blir som en 4 split med litt mer pause enn vanlig..


Dag 1 Bryst, forside/side skuldre
Dag 2 Hvile
Dag 3 Rygg, bakside skuldre
Dag 4 Hvile
Dag 5 Lår, legger
Dag 6 Hvile
Dag 7 Biceps, triceps
Dag 8 Hvile
Dag 9 Hvile
Dag 10 Begynner på nytt med dag 1

Anbefaller deg å ta to eller tre split istedet, da jeg antar at du er ganske fersk?
Trenger ikke å trene forside og fremside skuldre på forskjellige dager!

Ta heller å kutt en fridag, tren annenhver dag feks.?

Lykke til!

Tja rimelig fersk ja , ihverfall når vi snakker seriøs trening.

Trener 3split nå og kommer til å gjøre det i 4-5 uker til. Da begynner jeg med enten en ny 3split eller noe ala dette.

Jeg føler selv at det å trene bakside skuldre sammen med rygg er helt greit, men har ikke gjort det etter jeg begynte å trene/spise ordentlig.
Profilen min er på http://www.idrettsforumet.no/viewtopic.php?t=2551 dårlige bilder men kan vel sikkert gi en liten pekepinn.

Vet ikke helt om jeg ville anbefalt den splitten, men hvis du skal bruke den gjør dette: Pass på å ha øvelser som smalbenk og dips på armdagen, og chins med undergrep som en bicepsøvelse, feks stangcurl pre ex med chins med undergrep! Da trener du bryst/rygg direkte/indirekte med disse øvelsene.. Da kan splitten fungere... Lykke til

1. Bryst
2. Forside/Bakside lår
3. Hvile
4. Rygg
5. Skuldrer og Legger
6. Biceps og Triceps
7. Hvile

Hva med å prøve dette?
Hilsen Thomas S

Velkommen!

Opprinnelig skrevet av Thomas Stellander

1. Bryst
2. Forside/Bakside lår
3. Hvile
4. Rygg
5. Skuldrer og Legger
6. Biceps og Triceps
7. Hvile

Hva med å prøve dette?
Hilsen Thomas S

Ok, blir ikke det litt mye trening, 5 dager i uka + at jeg har gym på fredag (skole)?

Det blir kanskje ikke så ille når øktene blir rimelig korte?

Det må du jo nesten vurdere selv vil jeg tro......

5 dager i uka er helt ideellt for mange av oss det. Som du indikerer blir øktene kortere og en kan derfor legge inn litt ekstra intensitet (les; tyngre vektbelastning) også.

mvh
Tric

5 dager trening i uken er genialt.Øktene er ferdig på 45 minutter, og du får trent hver muskelgruppe meget bra, isåfall for min del.
Min splitt for denne uken er:
Mandag: Rygg og Biceps
Tirsdag: Bein og legger
Onsdag :Bryst og Mage
Torsdag: Skuldre og trapz
Fredag: Triceps, underarmer og mage
Lørdag: Kardio

Skifter til ny splitt etter denne uken.