Tråd: tid for å øke ??

jeg lurer litt på hvor ofte man skal øke kg for å få bra utbytte av treninga og hvordan vet man når ?? en ting til si jeg trene benk på mandag med 4*10 med 50 kilo. så trener jeg med det en måndte å går opp til 55 kg neste måndte. jeg vil jo ikke klare å øke i de seriene som kommer etter benkpressen da!!
benkpress 4*10 50kg
incline press hantler ?? incline press hantler ??
flyes ???
på disse to vil jeg jo ikke klare å øke belastningen samme ,måndten siden jeg øker belastningen i benken!!

håper dere skjønte spm mitt !

prøv å ha en jevn progresjon hver treningsøkt. Øk med litt hver gang

Dette kommer litt an på hva du trener (målsetning og hensikt) og hvor tungt du kjører i de enkelte øvelsene, men jeg prøver selv å ha økning hver gang når jeg kjører maksimal styrke. Innimellom (hver tredje uke +/-) går jeg litt ned i belastning for å sette i gang progresjonen igjen, dette for å "lure" muskulaturen. Finn deg et godt treningsprogram ved å søke gjennom forumet her så er det allerede tatt høyde for slike ting.

Du vil øke i alle øvelsene så lenge du trener 100%. Klart, en kan øke vektene kvar veke, men da vil også antall repitisjoner gå ned. Eg øker vekten når antall repitisjoner går opp. Før kunne dette vere ofte, men nå blir dette sjeldnere og sjeldnere.

Min filosofi er;
Klarer du å løfte en vekt riktig teknisk 5-6 reps så legger jeg på 2,5 kg eller 5 kg ettersom på neste økt.
Jeg trener da med de 2,5 eller 5 ekstra kg'en til jeg klarer 5-6 reps og deretter øker med 2,5 eller 5 kg om du skjønner tegningen.

Sikkert mange meninger rundt dette. Jeg pleier å gjøre det slik at hvis jeg greier 2 tekniske reps ekstra på siste set på øvelsen så legger jeg til 2.5 kg for hver kroppsdel jeg bruker til neste trening. Dette har stemt for reps og sett fra 3-4x3 til 3x10.
Har vært litt forskjellig til tider, men i gode perioder har jeg greid å øke opp til 5 kg 2 uker på rad(vanligvis bare 2.5 hver uke der det en gang sjelden i blandt hender jeg er uheldig) i enkelte øvelser, særlig baseøvelser som benkpress og markløft.

Velger å ikke tri på øvre grenser for fremgang, blir litt mer rett innstilling

øk når du kan.

hvis jeg klarer 10-12 reps eller mer x 3 på benk så går jeg opp litt

Njaa jeg ville sagt det, jeg er ikke av den typen så er helt med på og kjøre flere reps vis man går for bygging.

klarer du 3x12 med en anngitt vekt så øk med ett fåtalls kilo til du fikser den vekta og så fortsetter du slikt.
øk så ofte som mulig MEN ikke øk for mye, progresjonstreningen vil da ødelegges.