Tråd: tidligere svømmer

Hei
Jeg har vært en tidligere toppsvømmer å trente opp i mot 23 timer i uker. Det har vært deilig med fri, med tanke på at jeg kunne gjør andre ting enn å bare trene. Men nå kjenner jeg det er på tide å trene igjen. Jeg er rastløs å har alt for mye energi om dagene, å har problemer med å sove om nettene. Så det jeg lurte på var i grunn var hvordan jeg skal få eksplosivitet i musklene. Etter mange år med svømming så har musklene blitt lange å daffe. Å hva bør jeg spise/ikke spise?Har en boks med kreatin jeg tenkte jeg skulle begynne å bruke. Fikk denne av treneren,men tørde ikke å bruke den i tilfelle den skulle slå ut på doping kontrollen. Jeg skal måle meg i dag,så får dere nok se mye til meg framover,å regner med jeg blir kvitt en del energi på veien.
Det som jeg kommer til å begynne med er 3 treninger per uke. Mandag, onsdag og fredag.

Mandag: bryst(benkpress),nakke og bein(framside og bakside av lår)

Onsdag: biceps,triceps og rygg

Fredag: bryst(manualer), lang tur på sykkelen og skuldre

Hvordan høres dette ut?Vær så snill å kom meg innlegg. Trenger råd og tips. Trente en del på S.A.T.S før,men begynner på Lifestyle i Stavanger nå

Er rimelig fersk selv, men er det ikke en fordel å ta bryst+triceps og rygg+biceps på samme dag? Når du tar brystøvelser bruker du jo ofte triceps for å rette ut armene, og når du tar rygg, så er biceps med og jobber i mange øvelser.

jeg har vokst veldig bra på rygg/tricep og bryst/bicep, så det kan vel ikke stemme helt worbid

Dette kommer vel ann på mengden og intensiteten.
Sånn som du har satt det opp nå får triceps kjørt seg alle treningsdager, men hvis du ikke kjører for hardt er ikke dette noe problem.

Er i grunnen vandt med å kjøre mye triceps. Største delen du bruker under svømming er triceps. Det var også de vi trente mest på under styrketreninger...Det eneste som har holdt i 1 år,er overarmen. Den er like stor som den var for 1 år siden når jeg trente hver dag og av og til 2 ganger daglig.

Opprinnelig skrevet av Bjørn84

Er i grunnen vandt med å kjøre mye triceps. Største delen du bruker under svømming er triceps. Det var også de vi trente mest på under styrketreninger...Det eneste som har holdt i 1 år,er overarmen. Den er like stor som den var for 1 år siden når jeg trente hver dag og av og til 2 ganger daglig.

Ryggen trenes vel mer enn triceps under svømming?

ikke nødvendigvis. Er veldig mye triceps og bryst,men så klart rygg og. Men bryst og triceps er de største. Biceps blir lite brukt i svømming.

Selvfølgelig bryst ja
Altfor lenge siden jeg har svømt.

det du mener med rygg er nok vingene?De får du trent en god del i alle 4 svømmedisiplinene.

Men har lest litt på andre tråder på forumet. Hva menes med deffing?

Opprinnelig skrevet av Bjørn84

Men har lest litt på andre tråder på forumet. Hva menes med deffing?

Når man går på diett med den målsetting å minske fettprosenten.

ok,thanks. Er i grunn det jeg og er ute etter. Jeg har i grunnen et godt grunnlag. Men fettprosenten min er høy. Jeg er 193cm høy og veier 94kg :S Det er dette jeg vil gjøre noe med!

når dere måler overarmer og sånt.Strammer dere musklene da?

stramme muskelen når den er kald(uten pump) ja.

Hvordan du måler muskelen er vel rimelig irrelevant såfremt du måler på samme måte hver gang.

Hvilke distanser svømte du?

Kreatin trur eg nok ikke vil slå ut på doping kontrollen

Opprinnelig skrevet av Cera

Hvordan du måler muskelen er vel rimelig irrelevant såfremt du måler på samme måte hver gang.

litt relevans har det dersom du skal sammenligne med andre

Opprinnelig skrevet av Ingar

Hvilke distanser svømte du?

Jeg svømte for det meste rygg. Men på treningene svømte vi langt.Minimum 5000m om gangen og oppimot 10000m på en 2timers økt. Jeg merker at kondisjonen begynner å forfalle nå. Å fettet kommer sigende!!Men jeg har fremdeles grunnlaget. Jeg har store vinger,triceps å brystkasse. Men skulle gjerne trent mer. Skal undersøke litt på hva jeg faktisk kan trene bare med benk. For jeg har en stående her...