Tråd: "Tidsklemmeprogram" for to-tre økter i uken

kjører skinny bastards nå, men merker at jeg ikke har tid til 3-4 økter i uken ved siden av golf nå i sommer, så derfor vurderer jeg å pause det programmet og heller trene noe som kan vedlikeholde "styrken" min i benk, bøy og mark, fremover å trene programmet i dag halvveis.

Frode-Falch lagde en tråd tidligere hvor det kom en forslag fra Animal om et kort program for å få mest mulig styrke og masse.

Opprinnelig skrevet av Animal

Knebøy
benkpress
Rygghev med vekt
Roman chair situps
Militærpress

5x10 i alle øvelser der du starter på rund 50%-60% av din 1rm, og prøv å øke 2.5kg på arbeidssettene i uka og spis 2.5gram protein per gram kroppsvekt Og spis karbs, MYE karbs.

Kan jeg bytte ut Roman chair situps med ab-wheel? Er det noe poeng i å alternere mellom bøy og mark, eller skal jeg kjøre bøy hele veien?

Vil dette være nok trening for å beholde styrken? Håper på noe som kan gjøres 2-3 ganger i uken, og økter under en time.

hva med? http://stronglifts.com/

glemte å legge til at jeg ikke vil splitte programmet.

macho: skal sjekke ut

Hvorfor golf i stedet?

hvor mange runder har bislett?

Programmet til Animal har vel bortimot ingen stimuli av biceps, en populær muskel på stranden!

Har selv hatt gode resultater med det programmet jeg kjører nå (tidligere) og føler det funker greit. Trener annenhver dag, dvs. styrke 3,5 ganger i uken i snitt.

Det som kan gjøres er å ha 2-splitt de ukene du har 3 dager, og fullkropp de ukene med 2-dagers.

F.eks:
Brystpress eller benkpress
Skulderpress eller militærpress
Pulley (sittende roing via trinse m/ smalt grep) eller markløft (jeg kjører annenhver trening)
Nedtrekk/chins
Mageøvelser
--------------------
Ben i tillegg:
Benpress (hvis du har tatt markløft, alternativt knebøy hvis du har tatt pulleyen fordi da er du ikke så stiv i korsryggen)
Tåhev i trapp (legger)

Dersom du trener ben en egen dag så hiv gjerne på en øvelse til, f.eks. utfall.

Ettersom det er ganske f&#229; &#248;velser pr. muskelgruppe s&#229; pleier jeg &#229; trene dette s&#229;nn ca. DC style, dvs. med sv&#230;rt kort pause <30 sek og b&#229;nn gass.

Jeg har g&#229;tt fra W4SB til en tresplitt n&#229; p&#229;grunn av sommer.

ME overkropp, ME bein, DE og REPS fullkropp.

ME dagene er som f&#248;r og fullkropp er : eksplosiv b&#248;y + 2-3x3-5 tungt, hantelpress, st&#229;ende roing, sidehev, facepull. S&#229; krydrer jeg med litt RP sett p&#229; enkelte &#248;velser b&#229;de p&#229; ME og fulkroppsdag.

Man trenger jo ikke trene biceps p&#229; vedlikehold. Biceps blir garantert ikke mindre ved base&#248;velser chinups roing osv.

Opprinnelig skrevet av fjeldmann

Man trenger jo ikke trene biceps på vedlikehold. Biceps blir garantert ikke mindre ved baseøvelser chinups roing osv.

Seff, men det var ingen slike øvelser i det opprinnelige programmet

ooo, da er jeg med, leste ikke alle postene