Tråd: Til HIT og NK

Jeg skulle gjerne hatt litt hjelp av akkurat HIT og NK, for jeg har erfart at de sitter på mye nyttig informasjon.

Ville gjerne hatt litt hjelp av NK til kosthold, og litt hjelp til trening av akkurat HIT.

Jeg er altså 16 år, har trent sånn ca et års tid nå, og igjennom det året så har jeg gått fra 58-70kg spredd utover en høyde på 187cm (fortsatt veldig tynn).

Derfor kunne jeg tenkt meg å puse det litt nå, og skulle gjerne hatt tips til mat jeg bør spise, kosttilskudd jeg bør bruke, hvilke øvelser jeg bør kjøre på de ulike muskelgruppene og hvor mange set og reps jeg bør holde meg på.

Hensikten er somsagt å legge på seg kvalitetsmasse på kortest mulig tid.

Hvis dere i det heletatt ser dette innlegget og gidder å ta dere tid til å hjelpe meg, så kan dere godt gå utifra det nåværende opplegget mitt, eller sette opp noe nytt.

Jeg vet at jeg burde spise mat som tunfisk, makrell i tomat, cottage cheese ++ men det er mat som rett og slett ikke sklir ned.

Og når det gjelder kosthold så skulle jeg spist mat som er mest mulig skånsomt for magen min, ettersom jeg noe mageproblemer.

Det nåværende opplegget ser slik ut ;

Mandag
Bryst (tung dag)
Benkpress 3 sett 6-8 reps
Pullover 3 sett 6-8 reps
Pec-deck 3 sett 6-8 reps
Biceps
Bicepscurl (rettstang) 3 sett 10 reps
Hantelcurl 2 sett 10 reps
Preachercurl (hantel) 2 sett 10 reps
Stående enarms curl 1 sett 10 reps

Tirsdag
Lår
Hack squat 3 sett 15-20 reps
Benpress 3 sett 10 reps
Benspark 3 sett 6 reps
Sittende lårcurl 3 sett 12 reps
Stående lårcurl 3 sett 12 reps
Legger
Sittende tåhev 4 sett 12 reps
Mage
Benhev 3 sett 12 reps
Crunches 3 sett 12 reps
Kabelcrunch 3 sett 12 reps

Torsdag
Bryst
Skråbenk 5 sett 5 reps
Skuldre
Militærpress 3 sett 6 reps
Sidehev 3 sett 10 reps
Omvendte pec-flyes 3 sett 10 reps
Nakke
Shrugs 3 sett 12 reps

Fredag
Rygg
Nedtrekk forann (smalt omvendt grep) 3 sett 8 reps
Lat Pulldown (bredt grep) 3 sett 8 reps
Hantelroing 2 sett 8 reps
Sittende roing 2 sett 8 reps
Rygghev 3 sett 8 reps
Triceps
Franskpress 3 sett 6-8 reps
Smalbenk 2 sett 6-8 reps
Pushdown 2 sett 8 reps
Dips på benk 1 sett failure 10 reps



----------------------------------------------------------------



11:00 (Lunsj)
Varmmat
Halvliter melk/cola

14:25 (Lunsj2)
6 fete grove skiver m.kjøttpålegg
Eller:
3 fete grove skiver m. 2 karbonader / 3 egg

18:00 (Middag)
Kjøtt/fisk/fugl
Poter/ris
Grønnsaker
Bearne/brunsaus
Et stort glass melk

19:30 (Mellom)
100g havregryn blandet med melk og syltetøy
Ett eple
En banan
Et stort glass melk

21:00 (Kvelds)
1 liter lett melk
et glass med multivitamin fruktdrikk

+ Småsnacks som mellommåltider (for å sikkre meg bra med karbs, ettersom jeg har problemer med å gå opp i vekt)

- Treningsdager
Før = 5g kreatin + lunsj-2
Etter = 90g raske karbs og 35g whey,

Jeg har nevnt over mat jeg ikke klarer å spise. Og øvelser som jeg ikke kan kjøre er markløft, knebøy, foroverbøyd stangroing osv (pga at jeg ikke klarer og få den svaien i ryggen! Det klarer jeg heller ikke uten vekter).

Hadde satt veldig stor pris på om dere kunne hjulpet meg.

Hvis du ikke står opp før 1030 så er opplegget ditt ok , står du opp tidigere så bør du innføre en frokost .
Gjerne brødskiver + proteinshake.

Ellers er det vel rimelig ok


beklager å si det men det er alt du får fra meg denne gangen ,du er 16år og trenger ikke å konsentrere deg om annet enn å spise deg mett og god og ikke gå sulten.


thats it

Grunnen til at jeg ikke spiser frokost er pga magen ikke reagerer positivt, spiser jeg den lille frokosten så får jeg esktremdiare på skolen. Vært hos legen å tatt masse prøver og drit, men det er visst ikke noe galt med magen min (bare høy forbrenning) men det er i følge han da.

Grunnen til at jeg spiser å trener som jeg gjør er fordi jeg sliter psykisk med det å være undervektig. Skulle jeg spist etter sulten så hadde jeg ikke spist mer 2-3 onkelige måltider om dagen, men jeg presser i meg overnevnte pga jeg vil opp i vekt.

Da jeg har representert det kostholdet der før så har det slettes ikke vært bra i følge andre individer, det er altfor lite mat sier de, og det er ikke rart jeg ikke går opp i vekt når jeg spiser så liten. Men enkelt og greit, jeg klarer ikke spise mer. Hadde jeg kunne spist frokost uten å få den ekstrem diareen så hadde jeg spist frokost også, for jeg er somregel sulten om morgenen.

Tror mye av tarmproblemet ditt kan stamme fra et ekstremt overforbruk av Melk som du drikker.
Hvorfor ikke bytte til vann en periode.
Kok havregryn i microen på vann til frokost ,sammen med litt syltetøy på toppen ,det skuee tarmen klare å ta greit.

Ser ingen grunn til at du ikke skulle vokse på dette kostholdet.

Prøvde å kutte ut melk en periode, det hjalp ikke. Men jeg leste også det innlegget der du og ms.byggern argumenterte for dere at melka var så og si ubrukbart uansett, så det er kanskje en ide å kutte det ut.

Eneste problemet er at jeg ikke klarer å drikke proteinshaken etter trening så sant den ikke er blandet i melk, det samme gjelder karbo pulveret.

Prøv og skift ut protein saken din då, visst den er så dårlige, synes min er konge eg me vann, kunne aldri tenkt meg ein proteinshake me melk i etter trening

La nå gutten få drikke melka si hvis det ikke er det som er problemet! Masse vitaminer og protein. Men, helst ekstra lett melk eller skummet da! Enig med NK i at havregryn er bra for magen, det burde gå bra. Har legen din tatt blodprøve å fått sjekka deg for allergi? Jeg kan trøste deg med at jeg drikker enda mer melk enn det du gjør! Beste som finns..

Hvis man først kutter ut et produkt som har blitt tilført kroppen veldig lenge vil det ta en god stund før du merker forskjell. Jeg HATER å drikke ren melk da jeg blir ekstremt kvalm av det så vi er alle forskjellige.

Jeg bare antar at melken er den største synderen for tarmproblemet og at det er det problemet som må tas hånd om først.

For noen år siden da jeg spilte fotball så måtte jeg ha dritepause i hver kamp. Grunnen var havregryn. Kanskje jeg spiste for mye, kanskje det var allergi, ikke vet jeg...

Er det noe magen min reagerer sterkest på om morgenen så er det havregryn. Havregryn inneholder jo mye fiber, og da jeg ikke kan "sette i gang" magen min om morgenen så er vel havregryn langt i fra det jeg trenger?

Fiber setter somsagt magen i gang (gir magen noe å jobbe med) Det er vel heller det jeg bør prøve å unngå.

Hvis jeg var deg så ville jeg konsentrert meg om de "tunge" øvelsene og ut i fra programmet ditt ville jeg ha gjort noe slikt:

Mandag:
Bryst/skuldre/triceps/fremside lår/mage

Onsdag:
Rygg/biceps/legger/bakside lår/korsrygg

Fredag:
Bryst/skuldre/triceps/fremside lår/mage

Mandag:
Rygg/biceps/legger/bakside lår/korsrygg

Onsdag:
Bryst/skuldre/triceps/fremside lår/mage

Fredag:
osv osv osv

Velg ut 1 øvelse pr kroppsdel (lag to programmer for hver dag for variasjon)
Minimum 8 reps med perfekt utførelse på overkroppen
Minimum 12 reps med perfekt utførelse på underkroppen og mage!
Gjør 2 sett per øvelse etter oppvarming!
Tren til utmattelse når du føler for det eller tren til nesten utmattelse!

Eksempler på øvelser:
Bryst: Benkpress og skråbenk
Skuldre: Militærpress og hantelpress
Triceps: Smal benkpress og franskpress
Rygg: Nedtrekk med undergrep og hantelroing
Biceps: Stangcurl og hantelcurl
Fremside lår: Hach squat og beinpress
Bakside lår: Sittende leg curl og stående leg curl
Legger: Sittende tåhev og stående tåhev
Korsrygg: rygghev og korsryggsmaskin
Mage: To valgfrie øvelser

Konsentrer deg om disse øvelsene og ikke begynn med de "eksotiske" øvelsene før du har blitt vesentlig sterkere og bygd deg opp en bra grunnmasse! Skulle ønske jeg hadde begynt med dette programmet når jeg var 16, så hadde jeg ikke sittet bak en pc skjerm om den halvfeiten jeg er..

skriver ned en del ting her som er hentet fra en god bok angående kosthold, vitaminer osv:

Ved diare er det viktig å drikke nok vann, siden kroppen dehydreres og mineraler forsvinner. Ved lengre diare er det i mange tilfeller snakk om matvare- inntoleranse eller allergi. Det kan bli nødvendig med tilførsel av fordøyelses enzymer og bakterier. Det finnes ingen medikamenter som kan reparere en dårlig tarm, bare sunt kosthold. Melk er GIFT for en lidende tarm! Melken fremmer forråtnelse og syredannelse som igjen forsterker betennelsen og skaper en ond sirkel.

unngå fet og søt mat, melk(!), melkeprodukter(bakterieyoghurt er et unntak) og godterier!!
husk å ta vitaminpillene ETTER at du har spist. unngå vitaminpiller som inneholder jern.

Hvorfor skal man unngå det lille tilskuddet med jern man får inn via en multivitamin rocky?

fordi Knut T. Flytlie(norges fremste ekspert på vitaminer&mineraler) sier det vel! hehe

grunnen er at menn ikke trenger tilskudd av jern da vi får nok gjennom kosten, spesielt vi som spiser sunt i tillegg. Derfor KAN det være fare for forgiftning ved inntak av ekstra jern i form av kosttilskudd.

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

skriver ned en del ting her som er hentet fra en god bok angående kosthold, vitaminer osv:

Ve Ved lengre diare er det i mange tilfeller snakk om matvare- inntoleranse eller allergi. .

Ved langvarig diare skal man uansett gå til lege...

leger ja

For å stille mest nøyaktige diagnose mener mange
håranalyse er det beste, koster seff mye og derfor ikke
utbredt,men hvis jeg hadde hatt et seriøst problem ingen
leger hadde funnet ut av så.... :svak:

Håranalyse?

Opprinnelig skrevet av madman

Håranalyse?

Hårmineralanalyse, skal visstnok være bra for å finne ut det meste om status i kroppen...

Noen som har forsøkt??

Spør Mrs.B

Hei

Jeg er totalt amatør når det gjelder trening, men jeg har litt egenerfaring (desverre) med mageproblemer. Kumelk gir svært mange problemer med magen. Når du får løs mage så kan det også være en annen årsak som du bør sjekke hos lege. Spør legen din om du er skikkelig testet for Chrons syndrom. Det er en betennelsetilstand i magen som du kan ha uten å vite om det. Denne betennelsen gjør at magen blir følsom for enkelte typer mat. Hva slags mat det gjelder varierer fra person til person, men melk er en klassiker. Jeg måtte selv bytte lege når jeg fikk mageproblemer i 17 års alderen.

Jeg har selv Chrons og lever greit med det. Jeg får diare når jeg spiser for lite fiber, hvis jeg tar vannløselige vitamintabeletter, middager med bernaise saus og pommes frittes +++. Ellers så lever jeg normalt og prøver å spise sånn noenlunde sunn mat. Jeg tåler heller ikke frokostblandinger med korn da de gir meg sinnsykt oppblåst mage.

Sjekk med legen din en gang til og bytt til en ekspert på fordøyelse hvis du ikke får den hjelp du trenger.

Lykke til med treningen din!