Tråd: Tilbake melding på splitn min plis :)

Regner med dere spørr så jeg slenger det med.
Har trent litt på siden av judoen i noen måneder for 1 1/2år siden, så slutta jeg med judo og vektlyfting. Så starta jeg med vektlyfting igjen før sommern, så jeg har vell trent i 7 måneder sammenhengende nå.
Målet med treninga er jo da å legge på meg mest mulig muskler.

Mandag: Fremside lår
Tirsdag: Bryst + fremside skuldre
Onsdag: Rygg + Bakside skuldre
Torsdag: Bakside lår + Legger + Mage
Fredag: Biceps + Triceps

Varierer mellom Sykling (på bein dager) og roing (overkropp dager) som oppvarming.


Mandag: Fremside lår

Knebøy - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps
Leg extentions - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps
Lårpress - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps


Tirsdag: Bryst + Fremside skuldre

Benkpress - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps
Skrå Hantel press - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps
Cablecross - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps


Onsdag: Rygg + Bakside skuldre

Markløft - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 10-12reps
Chins - 4 sett max reps, uten belastning
Roing - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps
Liggende Cablecross - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps
Shrugs - 2 tilvennings sett 10reps - 2 sett på 6-8reps


Torsdag: Bakside lår + Legger + Mage

Strake markløft - 2 tilvennings sett 10reps - 5 sett på 10reps
Legcurl - 2 tilvennings sett 10reps - 5 sett på 6-8reps
Legg press - 2 tilvennings sett 10reps - 5 sett på 6-8reps
Tåhev - 2 tilvennings sett 10reps - 5 sett på 6-8reps
Hengende Beinhev - 3sett max reps
Benhev på skrå benk - 3sett max reps
Sittups til sidene - 3sett max reps
Crunches - 3sett max reps


Fredag: Biceps + Triceps

Pushdown rett stang - 2 lette sett oppvarming
Dips - 4 sett max reps
Franskpress - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps
Pushdown med tau - 2 tilvennings sett 10reps - 4 sett på 6-8reps
Hantel curl - 2 tilvennings sett 10reps - 2 sett på 6-8reps
Hammer curl - 2 tilvennings sett 10reps - 2 sett på 6-8reps
Scott curl - 2 tilvennings sett 10reps - 2 sett på 6-8reps

Har fått programmet fra en venn, kjørt i en måned nå med okey fremgang på allt bortsett fra skuldre. tenkte kanskje forandre litt så jeg fikk skuldra på en egen dag, er liksom litt slitn i skuldra etter bryst kjøret. Føler meg for øvrig ikke på noen måte overtrent.

Siden jeg har rimelig lavt reps antall nå, tenkte jeg at jeg skulle kjøre en måned med et høgere reps antall, 10-12 Overkropp og 15-20 på bein. tror dere dette kan være lurt?

Hva syns dere om alle disse tilvennings setta først? er det virkelig nødvendig? eller burde jeg kutte dem ut? (selvfølgelig ikke de første på en ubrukt muskel siden de er oppvarminga mi)

Det her var litt rare greier må jeg si... hva er dette med og kjøre kun en side av muskelen og kjøre muskelen to dager på rad bare isolere det ene hode av musklene??

og det var en sattans med sett på sakene.

og markløft og strake markløft to dager etter hverandre, vis du får gode fremskritt på dette blir jeg overrasket...og da snakker jeg om hele opplegget.

sorry for klagingen men dette her hadde ikke jeg personlig kjørt om det smalt.

Takk for den. syns det var ett rart program, men han skulle jo være en med peiling så jeg tenkte jeg kunne jo prøve.

Skal lese som en gal i helga å prøve sette opp et nytt program.

Ja jeg tror du skal gjøre det, finner masser med gode forslag til oppsett etc når det gjelder programmer her på forumet.

Muligens dette kan hjelpe

Ukes oppsett:
Mandag: Fri
Tirsdag: Ben
Onsdag: Bryst, underarmer og mage
Torsdag: Fri
Fredag: Rygg, Triceps og mage
Lørdag: Fri eventuelt søndagens program
Søndag: Skuldre og biceps


Tirsdag:
BEIN:
Knebøy (fri)
Leg curl
Extension
Hack squat
Sittende tåhev

Onsdag:
BRYST:
Benkpress (fri)
Chest press
Dips
Peck deck flyes
Skåbenk/Flyes
UNDER ARMER:
Underarms curl
MAGE:
Crunches i maskin
Sit ups på ball

Fredag:
TRICEPS:
Triceps pushdown
Push down med underarms
En arms push down, tau
Triceps press
MAGE:
Crunches i maskin
Sit ups på ball
RYGG:
Rygghev
Nedtrekk foran
Markløft (fri)
Sittende pull

Søndag:
BICEPS:
Hantelcurl
Hammercurl
Scott curl
Pullups
SKULDRE:
Sidehev
Fronthev
Skulderpress
Arnold press
Shrugs

12 reps á 3 sett

Kan ikke ha noe opplegg som inkluderer helgene. passer ikke med jobbinga mi og åpningstider på gymet mitt. men takk for forslaget