Tråd: Tilbakemeldinger på program

Nå har jeg satt opp ett program jeg tenke jeg skulle prøve litt framover. Men så lurte jeg på: Ser det greit ut ? jeg konsentrerer meg nå om og bygge Muskelmasse ikke så mye styrke... fint vis noen gidder og si hva de mener om programmet


Her er programmet:

Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Bein
Onsdag: Skuldre, Biceps
Torsdag: FRI
Fredag: Rygg, mage
Lørdag: FRI
Søndag: FRI


Mandag:

Bryst:
Benkpress 4 x 8-10 reps
Skrå benkpress 4 x 8-10 reps
Flyes i maskin 4 x 8-10 reps

Triceps:
Stang Triceps Extensions 4 x 8-10 reps
Pushdown med tau i kabelmaskin 4 x 8-10 reps
Dips 4 x 8-10 reps

Tirsdag:

Bein:
Leg press 4 x 8-10 reps
Benstrekk i maskin 4 x 8-10 reps
Lår curl 4 x 8-10 reps

Onsdag:

Skuldre:
Skulderpress i maskin 4 x 8-10 reps
Sidehev 4 x 8-10 reps
Front hev 4 x 8-10 reps

Biceps:
Scott curl 4 x 8-10 reps
Bicepscurl m/ stang 4 x 8-10 reps
Hantel Curl 4 x 8-10 reps

Fredag:

Rygg:
Bred nedtrekk 4 x 8-10 reps
Nedtrekk m/ smalt grep 4 x 8-10 reps
Chins 4 x 8-10 reps

Mage:
Hengend Hip hevning 4 x 8-10 reps
Sittups
Kabel sittende crunch 4 x 8-10

Jeg liker volum trening og slikt. Men 4 sett på alt høres drastisk ut for meg.
Har du kjørt så høyt volum før?

Du har en egen dag for bein, som er bra. Men jeg ville lagt til ihvertfall en øvelse på leggene der.

På rygg dagen har du bare nedtrekk øvelser. Hva med å bytte ut en av de med fremoverbøyd roing eller en annen ro øvelse.

Skulder dagen har ingen øvelser for bakre hodet av deltoid. legg til en, eller legg til en på rygg dagen. Samme med en trapezius øvelse.

Du seier at du konsentrer deg om å bygge muskelmasse,
men i volumtrening skal du i prinsippet ligge mellom 6-15 reps og 3-6 seriar
(og det gjør du jo), men korleis klarar du 4 x 8-10, du skal jo ta så mange
reps du klarar i kvar serie, du skal ikkje stoppe på 10 fordi du er kommen til 10,
du skal stoppe fordi du ikkje klarar meir.

Personlig trenar eg også 4 seriar og eg holder meg innanfor 6-15,
i benkpress blir då f.eks seriane og repitisjonane sjåande sånn ut:

serie reps
1 14
2 11
3 9
4 7

Med andre ord skjønnar eg ikkje korleis du trenar 4 x 8-10reps i
f.eks benkpress, også kallar du det volumtrening

er ikke veldig inne i det her enda, men det er en ting jeg lurer på.
hvorfor ha en dag med det og en dag med det? hvorfor er det bedre å ha en egen dag med biceps for eksempel? det blir jo veldig lang til mellom hver gang man trener biceps, hvorfor ikke ihvertfall ha flere biceps treninger i uka?
spørr litt dumt, men dere skjønner vel hva jeg lurer på?

Så lenge du tydeligvis har tenkt å trene gjennom kroppen en gang pr. uke med dette programmet så er jo oppdelingen ok, men ville definitiv ha gjort noen endringer når det gjelder antallet med sett.

Du må skillle mellom store og små muskelgrupper. Store er bryst, rygg og lår. Små er skuldre, triceps, biceps og legger. Det er ikke så lurt å kjøre like mange sett på de små gruppene som du gjør for de store. Jeg ville ha kuttet ned fra 12 sett til maximum 9 sett. Husk at de små gruppen også blir trent indirekte gjennom øvelsene du gjør for de store.

Når det er sagt: hvorfor ikke kutte ned antallet sett mer, og heller trene gjennom kroppen oftere en en gang hver 7. dag? På den måte får du stimulert musklene oftere og teoretisk sett kan du da også få raskere framgang. En muskel er klar til dyst igjen etter 48 timer så fremt den har fått nok næring og hvile.