Tråd: Tips for å gå opp i vekt

Hei alle sammen!

Jeg skal begynne å trene nå for å gå opp i vekt.

Har alltid vært tynn og kan spise hva som helst uten å gå opp i vekt, noe som er kjipt.

Noen råd til hvordan jeg bør begyne å trene? og om jeg skal kombinere treningen med kosttilskudd av noe slag?

les denne tråden her

NybegynnertrÅden

og så strå det mye bra på hall of fame delen her:
http://www.fitnessprat.no/f48/

Nå kjenner ikke jeg deg, men de fleste jeg kjenner som sier de kan spise hva som helst uten å gå opp i vekt spiser faktisk i gjennomsnitt svært lite. Har selv en kamerat som er ectomorph*, men han spiser nesten ingen ting i løpet av arbeidsdagen, en stusselig frokost og en slapp kebab eller spaghettiløsning på kvelden. Fordi han spiser kebab på kvelden en gang i blandt, og noen ganger bacon, så hevder han at han kan spise hva som helst (nuvel).

Først og fremst: Få i deg nok næring, hvor mye avhenger av vekten din. Selv veier jeg 90 kg, og hvis jeg trener for å holde et gjevnt nivå av fett på kroppen kombinert med muskelvekst, så ligger jeg på ca. 3500 kcal om dagen. Jeg vil nok anbefale deg å gå relativt sett hardere til verks, om du har problemer med å legge på deg. Veier du for eksempel 70 kg, spis kanskje 4000 kcal om dagen, høyt i protein og trege karbo (er ingen vits i å legge på seg fett i seg selv?), tren tunge baseøvelser og hvil nok. Så kommer det nok skal du se!


* http://bodybuildingpro.com/bodytypeinformation.html

Takker for raske svar!

Veier ca 70kg og er 190 høy, så på tide å komme seg litt opp i vekt ;-)