Tråd: Tips om mitt treningsprogram.

Trener 3 ganger i uka men har innsett att 4 hadde hvert bedre men har ikke tid nå, bedre å få 3 effektive.

Dag1:
varme opp med en liten sykel tur 10 minutter sirka.

1-sett oppvarming. også et sett mellom tungt før eg kjøre skikkelig.
Rygg:
1. Ned trekk smalt 3*6-7
2. Sitende roing (sitte bare trekke opp håndtakene med bryste inn til puten) 3*6-7
3. Sitende roing (sitte på benk å trekke) 3*6-7

Bakside ben:
1. Sittende curl 3*6-7
2. liggende curl 3*6-7
3. stående curl 3*6-7

Legger:
1.Sittende hev 4*12
2. Stående i smith maskin med eurobic boks ting. 4*12


Dag2:

Bryst:
1. Benk press (stang) 3*6-7
2. Skråbenk (hantler) 3*6-7
3. Sittende floys? (sitter, presse sammen stengene på mitten de går i bue rundt meg er ikke sikker på hva maskinen heter. 3*6-7

Biceps:
1. 85grader benk som jeg legger handa i å kjører. 3*6-7
2. Hammercurl 3*6-7
3. Curl med stang 3*6-7

Skuldre (mitt oppå):
1.Sidehev med vaier (en arm omgangen) 4*6-7
2.side hev maskin 4*6-7

Dag 3:

Bein:
2.Knebøy 3*6-7
3.Benpress 3*6-7
4.bencurl 3*6-7

Skulder:
Skulder press med hantler 4*6-7

Triceps:
1.Smalt grep i benk 3*6-7
2.Franskpress 3*6-7
3. Curl med tau 3*6-7

Jeg sykler etter vær trening i en 30 minutter.

Tar i mot tips.
Jeg har hørt at 9 sett totalt sirka per kroppsdel e bra
med reptisjoner hadde tenk å kjøre rett over 10 repp i neste prog.
Også pleie jeg å bytte ut noen av øvelse bare mellom vært prog.
Slik at jeg ikke har den samme øvelsen gjennom 2 prog.

Fyr i vei med tips

Trener får å bli sterk men ikke djvelig stor godtrent kropp kan du sei.

hei.
jeg ville samlet din treningsuke slik, hvis du har mulighet/tid til det:

dag 1:bryst, skuldre og triceps (bryst 9-10 sett, skuldre 6-8 sett, triceps 6-8 sett)
dag 2:fri.eventuell kardiotrening
dag 3: bein (12-13 sett)
dag 4: helt fri, (beina er sikkert "daue" etter beinøkten uansett)
dag 5:rygg og biceps (rygg 9-10 sett, biceps 6-8 sett)
dag 6: helt fri
dag 7: fri, eventuell kardiotrening.

mvh

wannabeROCKY

okey ska ta det til etterrettning også prøve det i neste prog.
akuratt hvilke dager jeg gjør de 3 øktene varier men de blir gjort i uke dagene.

Men hvor lang tid bruker du på den dag1 økta da?

DAG 1 tar litt tid, men det går bra. med et lite regnestykke kan det bli slik: med 1,5 minutts pause mellom hvert sett blir det ca 38 min pause i treningen. hvis du bruker ca oppunder 1 min på utførelsen av hvert sett...? blir det ca 26 min... sammenlagt med 10 min oppvarming med sykkel/gåing/jogging og 10 min uttøying blir det: 1 time og 24 minutts intensiv treningsøkt... det er jo ikke så mye da. jeg bruker vel nærmere 1,5 - 2 timer på heile treningsøkta fra begynnelse til slutt. på bein og rygg/biceps dagene bruker jo du knapt en times tid....

hmm, hørtes dette fornutig ut..?

er ganske enig med det wrocky sier, men det og trene 6-8 sett å både triceps og skuldre etter en brystøkt er vel litt mye.
hadde heller prøved 3-5 sett på de musklene. de for jo tross alt god trening gjenom brystøkten.