Tråd: Tips t benkpressen??

hellu..! nåken som har tips om korleis øke skikkeli på benken? forslag til program på benk pressen?? kor mange sett og rep..?!

Opprinnelig skrevet av The maskin

hellu..! nåken som har tips om korleis øke skikkeli på benken? forslag til program på benk pressen?? kor mange sett og rep..?!

Ville trent bryst to ganger i uka, en dag med lav antall reps og mye vekt og en dag med mangen reps å mindre vekt.

selv trener jeg bryst en gang i uka, da kjører jeg pyramide (dvs starter med lett vekt mangen reps og øker vekt mens jeg ned på reps, og så omvendt)

Kjører benkpressen slik som dette:

12x100kg
8x120kg
6x140kg
6x150kg
4-8x160kg (alt etter dagsformen)
6x140kg
10-12x100kg

Dette opplegget har jeg kjørt mer eller mindre helt siden jeg startet med tidvis variasjon for å sjokkere musklene. Har fått ett max på 2reps med 185kg og rumpa i benken på denne måten (uten å trene noe spesielt for styrke akkuratt i benk)


Litt av poenget hvis du vil stige i benken er progresjon, dvs prøve å presse deg litt hardere for hver trening, ta en rep mer eller legg på litt vekt for hver trening.

Utenom så bør du jo trene andre øvelser på bryst og resten av kroppen også for å bli sterk overall. Feks skulder\militærpress og øvelser på triceps er veldig kurrant når du vil øke i benken.
kosthold burde du også ha på det rene.